विषय-सूची
4 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1030 किलो कैलोरी है।
लगभग सभी पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आपको आसानी से वजन कम करने की आवश्यकता है और धीरे-धीरे यदि आप लंबे समय तक अपना वजन कम करना चाहते हैं और स्वास्थ्य समस्याओं को भड़काना नहीं चाहते हैं। आज हम आपके ध्यान में सही और बिना वजन वाले वजन घटाने के सबसे लोकप्रिय विकल्प - क्रोएशिया आहार, जर्मन विधि और "धीमा भोजन" आहार पेश करते हैं।
आहार की धीमी आवश्यकताएं
चेक गणराज्य के एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा एक प्रभावी धीमी गति से आहार विकसित किया गया था क्रोएट (यह अक्सर नाम के तहत पाया जा सकता है ”चेक आहार")। आहार पाठ्यक्रम की अधिकतम अवधि 3 सप्ताह है। इस दौरान 7-15 अनावश्यक किलोग्राम शरीर से निकल जाते हैं। वजन घटाना अतिरिक्त वजन की प्रारंभिक मात्रा के समानुपाती होता है। आहार सही - गैर-पोषक और कम वसा वाले - खाद्य पदार्थों से बना है। विशेषज्ञ दुबली मछली और मांस, लीन हैम, कम या कम वसा वाले दूध और खट्टा दूध, सब्जियों और फलों (उनमें से कम से कम स्टार्च युक्त चुनें), जामुन, जड़ी-बूटियों के साथ जितनी बार संभव हो संवाद करने की सलाह देते हैं। आपको प्रति दिन कम से कम 1,5 लीटर पानी पीने की जरूरत है। इसे जूस, कॉम्पोट, चाय, कॉफी का उपयोग करने की अनुमति है, लेकिन पेय में चीनी नहीं डाली जा सकती। आहार के लेखक के पास चीनी के विकल्प के उपयोग के खिलाफ कुछ भी नहीं है। होर्वाथ के अनुसार सबसे अच्छा विकल्प xylitol है। ध्यान दें कि अधिकांश पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर सलाह देते हैं कि इससे दूर न हों। एक स्वीटनर जोड़ना है या नहीं यह आप पर निर्भर है। क्रोएशिया प्रणाली के अनुसार भोजन दिन में पांच बार होना चाहिए। रात को आराम करने से 2-3 घंटे पहले थोड़ा-थोड़ा खाएं और खाना भूल जाएं।
जर्मन आहार 7 सप्ताह तक रहता है। यह बहुत अधिक वजन वाले लोगों के लिए अनुशंसित है। एक आहार अवधि के लिए, आप 18-20 किलोग्राम तक खो सकते हैं। इस धीमे आहार की एक उल्लेखनीय विशेषता यह है कि प्रत्येक सप्ताह के साथ आहार की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है, और खाने की अनुमति देने वाले खाद्य पदार्थों की संख्या घट जाती है। लगभग हर दिन एक मोनो-भोजन निर्धारित किया जाता है - एक या कई खाद्य पदार्थों का उपयोग। जर्मन पद्धति की शुरुआत में, इसे कुछ दिनों में सामान्य आहार का पालन करने की अनुमति दी जाती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि खाद्य खतरों को न खाएं और न बचें।
एक अन्य प्रकार का गैर-रैपिड वजन घटाने का धीमा भोजन आहार है। वजन बढ़ने का एक बहुत ही सामान्य कारण यह है कि हम बस जल्दी से खाना खाने के आदी हैं, जिससे हमारे भोजन के राशन पर जाना आसान हो जाता है। जैसा कि आप जानते हैं, भोजन शुरू होने के लगभग 20 मिनट बाद तृप्ति होती है। अगर आप ब्रेक के दौरान या यहां तक कि 5-10 मिनट में भोजन को सचमुच अपने आप में फेंक देते हैं, तो आप किस तृप्ति की बात कर सकते हैं?
"धीमा भोजन" क्या प्रदान करता है?
- भोजन के प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाएं।
- अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन का आनंद अवश्य लें। बेशक, आपको अपने आहार को स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित करना चाहिए, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि वे स्वादिष्ट और सुखद हों।
- सुखद वार्तालाप करते हुए धीरे-धीरे और अच्छी कंपनी में खाने की कोशिश करें। सभी चिंताओं और समस्याओं को एक तरफ छोड़ देना चाहिए।
- समय पर पूर्ण होने की संभावना बढ़ाने के लिए भोजन के टुकड़ों के मुंह के बीच ब्रेक लें।
यदि आप बहुत जल्दी खाने के अभ्यस्त हैं, तो तुरंत खाने का समय बढ़ाकर अनुशंसित 20-25 मिनट करना मुश्किल हो सकता है। यदि हां, तो इसे धीरे-धीरे करें। समय नोट करें और 2-3 मिनट जोड़ें।
जब तक आप चाहें तब तक इस तकनीक से चिपके रहें, अपने मापदंडों के अनुरूप मेनू की कैलोरी सामग्री को अलग-अलग करें। वजन घटाने के दौरान, प्रति दिन 1500 से अधिक ऊर्जा इकाइयों को नहीं खाने की सलाह दी जाती है। जब आप वांछित परिणाम तक पहुंचते हैं, तब तक कैलोरी थोड़ा कम करें जब तक कि आप शरीर के साथ समझौता नहीं करते हैं, और स्केल का तीर जमा देता है। भुट्टे को और समान रूप से खाना बेहतर है। यह पेट को समय पर रस का उत्पादन करने और तीव्र भूख से बचने में मदद करेगा।
शरीर के सबसे सही कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, "धीमे भोजन" आहार का पालन करते हुए, मेनू में पर्याप्त मात्रा में कम वसा वाले दूध और खट्टा दूध, मछली, दुबला मांस, गैर-स्टार्च वाले फल और सब्जियां शामिल करना न भूलें, जड़ी बूटियों, विभिन्न जामुन, साबुत अनाज। और मिठाई, आटा, अन्य उच्च कैलोरी उत्पाद, निश्चित रूप से सीमित होना चाहिए। खूब सारा सादा पानी पिएं और कॉफी, चाय और अन्य गर्म पेय में चीनी मिलाने से बचें। बेशक, आहार का परिणाम खेल खेलने और सामान्य रूप से एक सक्रिय जीवन शैली से प्रेरित होगा।
क्रोएशियाई आहार साप्ताहिक
दिन 1
नाश्ता: नरम उबला हुआ अंडा; काली चाय या कॉफी; crouton।
स्नैक: आधा सेब।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ दुबला मांस (120-130 ग्राम); उबले हुए आलू के 100 ग्राम; सब्जी गैर-स्टार्चयुक्त सलाद के 200 ग्राम तक; कॉफी चाय।
दोपहर का नाश्ता: फल (100 ग्राम); चाय।
रात का खाना: कम वसा वाले हैम (80 ग्राम), उबला हुआ या कड़ाही में तला हुआ; उबला अंडा; टमाटर या ककड़ी; एक गिलास जूस।
दिन 2
नाश्ता: croutons के साथ चाय।
स्नैक: 200 ग्राम कच्ची या उबली हुई गाजर।
दोपहर का भोजन: 50 ग्राम स्टू बीफ़ पट्टिका; तरबूज (150 ग्राम तक); 100 ग्राम उबले या पके हुए आलू।
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाले दूध के 100 मिलीलीटर के साथ कॉफी / चाय।
रात का खाना: पके हुए मछली पट्टिका के 150 ग्राम और पालक की समान मात्रा।
दिन 3
नाश्ता: लीन हैम (30 ग्राम); एक छोटा सा crouton; चाय।
स्नैक: अंगूर का वजन 150 ग्राम तक होता है।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ या बेक्ड आलू (200 ग्राम); गाजर की कंपनी में 150 ग्राम दुबला मांस।
दोपहर का नाश्ता: टमाटर का रस (200-250 मिली)।
रात का खाना: 100 ग्राम दही के साथ 50 ग्राम आलू बेक किया हुआ।
दिन 4
नाश्ता: पनीर के कई स्लाइस के साथ एक पाव रोटी; चाय कॉफी।
स्नैक: मध्यम आकार का नारंगी।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका का 150 ग्राम; 100 ग्राम आलू, बेक्ड या उबला हुआ; खीरे की एक जोड़ी (जड़ी बूटियों के साथ)।
दोपहर का नाश्ता: सेब।
रात का खाना: तले हुए अंडे (दो चिकन अंडे, दुबला हैम या दुबला मांस (30 ग्राम) का उपयोग करें); टमाटर; फलों या सब्जियों (कांच) से ताजा निचोड़ा हुआ रस।
दिन 5
नाश्ता: 100 ग्राम दही; रोटी और चाय।
स्नैक: 100 ग्राम जामुन या कोई छोटा फल।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस (140-150 ग्राम); 100 ग्राम आलू (तेल के बिना किसी भी तरह से पकाना); एक ग्लास फ्रूट कम्पोट।
दोपहर का नाश्ता: केफिर (250 मिली)।
रात का खाना: जड़ी-बूटियों के साथ कई गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का सलाद; एक गिलास जूस।
दिन 6
नाश्ता: तरबूज या एक सेब के दो टुकड़े।
स्नैक: गाजर सलाद का वजन 200 ग्राम तक होता है।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ और आलू के 100 ग्राम; कटा हुआ सफेद गोभी (50 ग्राम)।
दोपहर का नाश्ता: मूली (50 ग्राम)।
रात का खाना: 100 ग्राम स्टू मशरूम; उबला अंडा; खीरा।
दिन 7
नाश्ता: कॉटेज पनीर के साथ croutons फैल गया; चाय कॉफी।
स्नैक: एक गिलास दूध।
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम पोर्क (एक सूखी कड़ाही में भूनें); 100 ग्राम बेक्ड आलू; टमाटर या ककड़ी।
दोपहर का नाश्ता: कॉफी या चाय (आप 100 मिलीलीटर दूध जोड़ सकते हैं); 200 ग्राम सेम, स्टू या पकाया।
डिनर: केफिर का एक गिलास और दुबला कुकीज़ का एक जोड़ा।
1 सप्ताह के लिए जर्मन आहार संख्या 7 का आहार
सप्ताह 1
दिन 1: अभी भी पानी (लगभग 5 लीटर) पीते हैं।
दिन 2-7: मानक नो-फ्रिल भोजन।
सप्ताह 2
दिन 1: अभी भी पानी (लगभग 5 लीटर) पीते हैं।
दिन 2: अंगूर या संतरे या कीनू के 2 किलो।
दिन 3-7: मानक नो-फ्रिल भोजन।
सप्ताह 3
दिन 1: अभी भी पानी (लगभग 5 लीटर) पीते हैं।
दिन 2: अंगूर या संतरे या कीनू के 2 किलो।
दिन 3: सेब (2 किलो तक)।
दिन 4: गैर-स्टार्च वाले फलों और सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ रस।
दिन 5-7: मानक नो-फ्रिल भोजन।
4 - 5 सप्ताह
दिन 1: अभी भी पानी (लगभग 5 लीटर) पीते हैं।
दिन 2: अंगूर या संतरे या कीनू के 2 किलो।
दिन 3: सेब (2 किलो तक)।
दिन 4: गैर-स्टार्च वाले फलों और सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ रस।
दिन 5: कम वसा वाले या 1% केफिर (पेय जब आपको भूख लगती है)।
दिन 6-7: मानक नो-फ्रिल भोजन।
सप्ताह 6
दिन 1: अभी भी पानी (लगभग 5 लीटर) पीते हैं।
दिन 2: अंगूर या संतरे या कीनू के 2 किलो।
दिन 3: सेब (2 किलो तक)।
दिन 4: गैर-स्टार्च वाले फलों और सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ रस।
दिन 5: कम वसा वाले या 1% केफिर (पेय जब आपको भूख लगती है)।
दिन 6: 1 किलो ताजा या उबला हुआ अनानास (तोरी के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है)।
दिन 7: मानक नो-फ्रिल भोजन।
सप्ताह 7
दिन 1: अभी भी पानी (लगभग 5 लीटर) पीते हैं।
दिन 2: अंगूर या संतरे या कीनू के 2 किलो।
दिन 3: सेब (2 किलो तक)।
दिन 4: गैर-स्टार्च वाले फलों और सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ रस।
दिन 5: कम वसा वाले या 1% केफिर (पेय जब आपको भूख लगती है)।
दिन 6: 1 किलो ताजा या उबला हुआ अनानास (तोरी के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है)।
दिन 7: केवल नियमित पानी।
जर्मन आहार संख्या 2 का साप्ताहिक राशन
दिन 1
नाश्ता: कॉफी / चाय; आवारगी।
दोपहर का भोजन: 2 अंडे, उबला हुआ या तेल के बिना एक कड़ाही में तला हुआ; पालक के बारे में 80 ग्राम (आप इसे हल्के से वनस्पति तेल से अभिषेक कर सकते हैं); टमाटर।
रात का खाना: दुबला मांस कटलेट; टमाटर और हरी प्याज के सलाद का वजन 150 ग्राम तक होता है (यह वनस्पति तेल की एक जोड़ी के साथ पकवान को सीजन करने की अनुमति है)।
दिन 2
नाश्ता: चाय / कॉफी; crouton।
दोपहर का भोजन: सलाद के 200 ग्राम, जिनमें से टमाटर और गोभी हैं; नारंगी (इसे टेंजेरीन या प्लम के एक जोड़े से बदला जा सकता है)।
रात का खाना: उबले अंडे (2 पीसी।); 200 ग्राम पकाया हुआ मांस; गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का सलाद (80-100 ग्राम)।
दिन 3
नाश्ता: कॉफी / चाय।
दोपहर का भोजन: कठिन अंडा; उबला हुआ गाजर के 200 ग्राम (मक्खन के साथ); कम वसा वाले पनीर या पनीर (100 ग्राम)।
रात का खाना: 250 ग्राम सलाद (कीनू, केला, सेब और नाशपाती)।
दिन 4
नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस (गिलास)।
दोपहर का भोजन: सूखे पैन में उबला हुआ या तली हुई मछली का एक टुकड़ा (250 ग्राम तक); टमाटर; सेब।
रात का खाना: दुबला मांस कटलेट; 150 ग्राम हरी सब्जी का सलाद (इसे वनस्पति तेल या ताजा निचोड़ा हुआ नींबू के रस के साथ सीजन करने की अनुमति है)।
दिन 5
नाश्ता: एक गिलास गाजर का रस।
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ चिकन (200 ग्राम); हरी सब्जी का सलाद (100 ग्राम)।
रात का खाना: 2 उबला हुआ चिकन अंडे; कसा हुआ गाजर, कच्चा या उबला हुआ।
दिन 6
नाश्ता: एक कप चाय और ब्रेड।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम दुबला मांस (तेल के बिना पकाना); नींबू के रस के साथ सफेद गोभी (150 ग्राम)।
रात का खाना: कसा हुआ गाजर (100 ग्राम), वनस्पति तेल के साथ छिड़का; पनीर (लगभग 150 ग्राम)।
दिन 7
नाश्ता: एक कप चाय और ब्रेड।
दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका, उबला हुआ या सूखे पैन (200 ग्राम) में तला हुआ।
रात का खाना: 300 ग्राम फल।
धीमी गति के भोजन के साप्ताहिक आहार का उदाहरण
सोमवार
नाश्ता: दलिया कम वसा वाले दूध (200 ग्राम) में ताजा या जमे हुए जामुन (50 ग्राम) के साथ पकाया जाता है; चाय कॉफी।
स्नैक: दो मध्यम गाजर।
दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज के 100 ग्राम; 2 बड़ी चम्मच। एल गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का सलाद, वनस्पति (अधिमानतः जैतून) तेल के साथ अनुभवी।
दोपहर का नाश्ता: नाशपाती या सेब।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन का एक छोटा टुकड़ा; थोड़ा सा वनस्पति तेल के साथ वनस्पति सलाद (खीरे और सफेद गोभी)।
मंगलवार
नाश्ता: कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 200 ग्राम तक; आधा केला; कॉफी / चाय (आप पेय में थोड़ा दूध जोड़ सकते हैं)।
स्नैक: जैतून के तेल के साथ दो गाजर का सलाद; नारंगी या अन्य खट्टे।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम खाली चावल दलिया; उबला हुआ या उबले हुए सामन का एक टुकड़ा; 300 ग्राम उबली हुई सब्जियां (ब्रोकोली, गाजर, फूलगोभी) 1 चम्मच के साथ। वनस्पति तेल।
दोपहर का स्नैक: 30 ग्राम कम वसा वाले दही, टमाटर का एक टुकड़ा और स्वाद के लिए मसाले के साथ राई की रोटी (50 ग्राम) का एक टुकड़ा।
रात का खाना: दो अंडों का एक आमलेट (अधिमानतः एक सूखा फ्राइंग पैन या स्टीम्ड में पकाया जाता है); जैतून के तेल के साथ 200 ग्राम वनस्पति सलाद।
बुधवार
नाश्ता: दलिया के 200 ग्राम, जो कि एक छोटे सेब और एक चुटकी दालचीनी के साथ स्किम या कम वसा वाले दूध में पकाया जा सकता है।
स्नैक: आधा अंगूर और 20-30 ग्राम अखरोट।
दोपहर का भोजन: कम वसा वाले मांस या मछली शोरबा में पकाया गया सब्जी का एक कटोरा।
दोपहर का नाश्ता: बेरी स्मूदी (इसकी तैयारी के लिए आपको किसी भी जामुन के 100 ग्राम की आवश्यकता होगी, कम वसा वाले दही की मात्रा, कम वसा वाले दूध का आधा गिलास)।
रात का खाना: दालचीनी के साथ 200 ग्राम कॉटेज पनीर (वसा सामग्री 0-0,5%); कम वसा वाले केफिर का एक गिलास या ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस।
गुरुवार
नाश्ता: जामुन या फल के साथ 200 ग्राम मूसली या दलिया (थोड़ा दूध के साथ तैयार किया जा सकता है); चाय कॉफी।
स्नैक: गाजर के एक जोड़े का सलाद, जैतून का तेल के साथ ताजा या उबला हुआ।
दोपहर का भोजन: वनस्पति सूप का कटोरा (भूनें नहीं)।
दोपहर का नाश्ता: लो-फैट कॉटेज पनीर, जड़ी-बूटियों के साथ बोरोडिनो ब्रेड का एक टुकड़ा, ताजा टमाटर के स्लाइस के एक जोड़े (आप नमक कर सकते हैं और काली मिर्च के साथ छिड़के)।
रात का खाना: उबला हुआ या बेक्ड चिकन पट्टिका (70-80 ग्राम); जैतून के तेल में सजी सब्जियों (शलजम, पार्सनिप, प्याज, गाजर) के 300 ग्राम; कम वसा वाले दूध या केफिर का एक गिलास।
शुक्रवार
नाश्ता: काली या राई की रोटी का एक टुकड़ा; उबला हुआ चिकन अंडा; ककड़ी, टमाटर, सलाद, बेल मिर्च का सलाद; चाय और कॉफ़ी।
स्नैक: गाजर की एक जोड़ी।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप; चाय कॉफी।
दोपहर का नाश्ता: हौसले से निचोड़ा हुआ संतरे का रस (गिलास); काले रंग के 2 स्लाइस (कम से कम 70% कोको) चॉकलेट।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन या टर्की का एक टुकड़ा; ककड़ी और सफेद गोभी का सलाद जैतून के तेल के साथ और ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस।
शनिवार
नाश्ता: छोटे सेब के साथ कम वसा वाले दूध में 200 ग्राम दलिया और एक चुटकी दालचीनी; चाय कॉफी।
स्नैक: 150 मिलीलीटर खाली दही।
दोपहर का भोजन: खाली अनाज दलिया के 100 ग्राम; 100 ग्राम बीफ़ पट्टिका (तेल के बिना पकाना); 200 टेस्पून के साथ 1 ग्राम लेट्यूस (टमाटर, तोरी, लेट्यूस)। एल जैतून का तेल।
दोपहर का स्नैक: लो-फैट कॉटेज पनीर और किसी भी जामुन के 100 ग्राम से बनाया गया स्मूथी; कम वसा या कम वसा वाले दूध का आधा गिलास।
रात का खाना: उबली हुई सब्जियों के साथ उबला हुआ पर्च या अन्य मछली का एक टुकड़ा; एक ग्लास टमाटर का रस; राई की रोटी, वसा रहित पनीर के साथ चिकनाई और जड़ी बूटियों के साथ छिड़का।
रविवार
नाश्ता: कम वसा वाले दूध के साथ अनुभवी जामुन या फलों की एक छोटी मात्रा के अलावा मूसली का 200 ग्राम; चाय कॉफी।
स्नैक: आधा अंगूर या नारंगी; नट्स के 20 ग्राम।
दोपहर का भोजन: उबले हुए चावल का 100 ग्राम (अधिमानतः भूरा); उबले हुए सामन का एक टुकड़ा; 300 चम्मच के साथ उबली हुई सब्जियों (आलू को छोड़कर) के 1 ग्राम। वनस्पति तेल।
दोपहर का नाश्ता: 100% से अधिक नहीं की वसा सामग्री के साथ दानेदार पनीर का 4 ग्राम; XNUMX / XNUMX कप कटा हुआ गैर-स्टार्च वाला फल
रात का खाना: 2 उबला हुआ चिकन अंडे या उनमें से एक भाप आमलेट; वनस्पति तेल की एक बूंद के साथ सब्जी सलाद के 200 ग्राम।
एक धीमी गति से आहार में मतभेद
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं, बच्चों और किशोरों और बुजुर्ग लोगों को धीमी गति से भोजन का पालन नहीं करना चाहिए।
- पुरानी बीमारियों की अवधि के दौरान और शरीर की किसी भी ठोस बीमारी के साथ, परहेज़ का संकेत भी नहीं दिया जाता है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि किसी भी तरह का भोजन आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए, धीमी गति से आहार (किसी भी बदलाव में) शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
- बेशक, आपको आहार में दिए गए किसी भी उत्पाद को नहीं खाना चाहिए, अगर आपको कभी भी एलर्जी की प्रतिक्रिया हुई हो या इसका सेवन करने के बाद बुरा महसूस हुआ हो।
एक धीमी गति के आहार के गुण
- कब "धीमा भोजन»भोजन बेहतर अवशोषित होता है। जितना अधिक हम अच्छी तरह से चबाते हैं, उतना ही बेहतर हमारा पाचन होता है। इसलिए, इस तरह के पोषण जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज के साथ समस्याओं की घटना को कम करता है।
- धीमी गति से भोजन और नाराज़गी से बचाता है, क्योंकि नाराज़गी अक्सर इस तथ्य के कारण होती है कि जल्दी में खाने से पाचन तंत्र में अतिरिक्त हवा का प्रवाह होता है।
- इसके अलावा, वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि धीमा भोजन तनाव को कम कर सकता है। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो यह ध्यान की तरह है। इस विशेष क्षण में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करें, भोजन का स्वाद लें, और आगे क्या करना है, इसके बारे में मत सोचो।
- और एक इत्मीनान से भोजन भी रक्तचाप के सामान्यीकरण और शरीर की स्थिति में एक सामान्य सुधार की ओर जाता है।
- खूबियों के बीच जर्मन आहार निम्नलिखित पर ध्यान दें।
- धीरे-धीरे। आहार की कैलोरी सामग्री सुचारू रूप से कम हो जाती है, इससे शरीर के लिए तनाव कम हो जाता है।
- प्राप्त परिणाम का स्थिरीकरण। यदि आप सही तरीके से आहार से बाहर निकलते हैं, जैसा कि कई समीक्षाएं कहती हैं, अधिग्रहित सद्भाव लंबे समय तक बना रहता है।
- पेट का आकार कम करना। एक व्यक्ति अधिक पेट भरने के लिए नहीं सीखता है, और पेट इस के साथ-साथ बढ़ता है।
- चयापचय का त्वरण। विशेष रूप से, आहार में अनुशंसित प्रचुर मात्रा में पेय के लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य किया जाता है, और शरीर को विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों से छुटकारा मिलता है, जिनकी आवश्यकता नहीं होती है।
- क्रोएशियाई आहार चयापचय में सुधार करता है, पाचन को सामान्य करता है, लोगों को ठीक से खाना सिखाता है। वजन आसानी से घटता है। यह त्वचा पर भी बहुत अच्छा काम करता है। वह शिथिल नहीं पड़ती (जैसा कि सख्त वजन घटाने के साथ एक सख्त तकनीक के पालन के साथ मामला हो सकता है), लेकिन खुद को ऊपर खींचने का प्रबंधन करता है। इस तरह की धीमी तकनीक का पालन करते हुए, आंतों को साफ किया जाता है, शरीर को हानिकारक लवण और अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है। अपेक्षाकृत कम कैलोरी सामग्री के बावजूद, क्रोएशिया के आहार में भूख नहीं लगती है।
मंद आहार का नुकसान
- सभी प्रकार के धीमे आहार, जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, तुरंत काम नहीं करते हैं।
- और, जबकि अधिकांश आहार विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए सहज तरीके का समर्थन करते हैं, बहुत से लोग जो वजन कम करते हैं, वे इतने लंबे समय तक आहार नियमों से चिपके रहने के लिए तैयार नहीं होते हैं और अपने प्रयासों का परिणाम जल्द ही प्राप्त करना चाहते हैं।
- इसके अलावा, व्यस्त होने के कारण, हर कोई शासन का पालन नहीं कर सकता है और अनुशंसित भिन्नात्मक भोजन पर बैठ सकता है।
धीमे आहार को फिर से लागू करना
धीमे-धीमे भोजन के आहार को आप जब चाहें, या बेहतर तरीके से फिर से बना सकते हैं - हर समय अपने बुनियादी नियमों से जीने के लिए।
यदि आप चाहें, तो क्रोएशियाई विधि या जर्मन आहार पर बैठना बेहतर है, इसके पूरा होने के एक महीने बाद कम से कम, यदि आपका स्वास्थ्य चिंता का कारण नहीं है।