आहार में कैलोरी की कमी के संकेत

कैलोरी की कमी वजन घटाने का आधार है। और यही एकमात्र अच्छी खबर है। अन्यथा, कैलोरी की कमी शरीर में कई विकारों का कारण बन सकती है। आपको कैसे पता चलेगा कि आपका आहार बहुत छोटा है और आपको तुरंत भोजन की मात्रा जोड़ने की आवश्यकता है?

अत्यंत थकावट

भोजन से प्राप्त कैलोरी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है, जिसका उपयोग व्यक्ति दिन में करता है। अगर लगातार कैलोरी की कमी रहेगी तो कमजोरी, उनींदापन और सुस्ती आना स्वाभाविक है। स्वस्थ वसा (लाल मछली, जैतून का तेल, एवोकाडो, बीज) को आहार में शामिल करना चाहिए, जो शरीर में ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं और आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

 

भोजन का टूटना

अक्सर, कैलोरी की कमी एक दुबला, नीरस आहार है। आश्चर्य की बात नहीं, स्वादिष्ट भोजन को देखते हुए, शरीर अपनी रचना खो देता है। विटामिन, खनिज, फाइबर, अमीनो एसिड की कमी एक व्यक्ति को भोजन के टूटने के लिए धक्का देती है। कोई भी आहार आरामदायक और विविध होना चाहिए। तभी यह वांछित परिणाम लाएगा और जीवन का एक तरीका बन जाएगा, न कि एक अस्थायी घटना।

भूख का लगातार एहसास

आमतौर पर, भूख की भावना खाने के कम से कम 3 घंटे बाद होती है। यदि पहले, तो निश्चित रूप से आहार में आवश्यक कैलोरी की कमी है। आंशिक भोजन आंशिक रूप से इस समस्या को हल करेगा - दिन में 5-6 बार खाएं, लेकिन बहुत कम।

आक्रमण का आक्रमण

कम कैलोरी वाला आहार व्यक्ति की मानसिक शांति को प्रभावित करता है। किसी भी कारण से चिड़चिड़ापन, अप्रत्याशित आक्रामकता - यह सब इंगित कर सकता है कि पर्याप्त कैलोरी नहीं हैं। चीनी से बचना आक्रामकता का एक सामान्य कारण है, और निम्न ग्लूकोज का स्तर मानसिक और शारीरिक गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आप आहार से चीनी को पूरी तरह से हटा नहीं सकते हैं, आपको केवल इसकी मात्रा को मामूली खुराक तक सीमित करना चाहिए।

पठार का प्रभाव

पठार एक ऐसी स्थिति है जहां सीमित कैलोरी के बावजूद वजन कम होना बंद हो जाता है। आहार पर फिर से कटौती करना आवश्यक है, जो गंभीर उल्लंघन से भरा है। जितनी जल्दी या बाद में, शरीर को कैलोरी की एक निर्धारित खुराक के साथ रहने की आदत होती है, लेकिन उनका स्तर कम हो जाता है, शरीर को उन अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेने के लिए अधिक अवांछनीय है। कैलोरी सेवन बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि और इसके विपरीत जोड़ना अधिक प्रभावी है।

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