कंधे को अंदर घुमाना

निचले ब्लॉक के किनारे पर बैठें और व्यायाम करने वाले के हाथ को पकड़ें। यदि ब्लॉक की ऊंचाई को समायोजित करना संभव है, तो आप इस अभ्यास को एक बेंच पर बैठे या खड़े होकर कर सकते हैं।
आपकी भुजा को 90 ° के कोण पर झुकना चाहिए, कोहनी को बगल में दबाया जाना चाहिए, और ब्रश को संभाल के लिए आवंटित किया जाता है। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
लीवर को अंदर खींचो, हाथ को कंधे के जोड़ में घुमाना। आंदोलन के दौरान कोहनी स्थिर रहना चाहिए, और हथेली को अर्धवृत्त का वर्णन करना चाहिए। इसके अलावा, अपने हाथ को ऊपर या नीचे न ले जाने की कोशिश करें।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

नोट: इस अभ्यास में बड़े वजन का उपयोग न करें, क्योंकि इससे कंधे के घूर्णी कफ को नुकसान होने का खतरा बढ़ जाता है।