भोजन कम करने का दबाव

«धीरे धीरे मारने वाला"या"एक मूक हत्यारा“। बहुत पहले नहीं, डॉक्टरों ने इस नाम को काफी सामान्य और प्रतीत होता है हानिरहित बीमारी - अतिरक्तदाब or उच्च रक्तचाप... और अच्छे कारण के लिए। सब के बाद, यह व्यावहारिक रूप से कोई स्पष्ट लक्षण नहीं है, और यह लगभग अपूर्ण रूप से आगे बढ़ता है। यह सिर्फ इतना है कि एक दिन एक व्यक्ति एक डॉक्टर को देखने आता है और वे हृदय प्रणाली की समस्याओं का निदान करते हैं। और उसके बाद, उसके दिमाग में सैकड़ों विचार तैरने लगते हैं - कैसे, कहाँ, क्यों ... और उनके जवाब सतह पर पड़े हैं।

शक्ति और दबाव

सिद्धांत रूप में, दबाव वृद्धि सामान्य और स्वाभाविक है। एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में आ जाता है, कठिन शारीरिक व्यायाम करता है, चिंतित हो जाता है - और उसका दबाव बढ़ जाता है। जब वह आराम करता है या सो जाता है, तो वह नीचे चला जाता है।

हालांकि, विभिन्न कारक, आनुवंशिक या शारीरिक हैं, जो उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं। सबसे अधिक बार, यह आनुवंशिकता और मोटापा है। इसके अलावा, इस बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है कि उनमें से कौन अधिक खतरनाक है। वास्तव में, यह तब बुरा होता है जब कोई व्यक्ति खुद ही इस बीमारी के शिकार हो जाता है, और जब वह बस अतिरिक्त वजन से पीड़ित होता है। हृदय पर भार में वृद्धि, हृदय प्रणाली की खराबी, संवहनी स्वर में वृद्धि, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े की उपस्थिति, रक्त प्रवाह में कठिनाई और यहां तक ​​कि इस्किमिया… मोटापे से जुड़ी समस्याओं की यह सूची लगभग अंतहीन है।

हमारे साथ सही व्यवहार किया जाता है

अगस्त 2011 में किए गए अध्ययनों से पता चला कि उच्च रक्तचाप के लिए दवाओं, किसी भी अन्य दवा की तरह, कई दुष्प्रभाव हैं। उन्हें लेते समय सबसे आम है रक्तचाप का कम होना। भले ही इस समय तक दबाव पहले ही सामान्य हो गया हो। लेकिन गोली लग गई है। इसका मतलब है कि प्रभाव आने में लंबा नहीं होगा।

हालांकि, भोजन के मामले में ऐसा नहीं है। उनकी महत्वपूर्ण भूमिका शरीर में ऐसे पदार्थों का सेवन सुनिश्चित करना है जो दबाव को कम करने, यदि आवश्यक हो, या, इसके विपरीत, इसे बढ़ाने सहित सही ढंग से कार्य करने में मदद करें।

हाल ही में, कई वैज्ञानिकों ने उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए एक विशेष मेनू विकसित करना शुरू किया है। इसके अलावा, उनमें से कई का तर्क है कि किसी भी एकल उत्पाद उच्च रक्तचाप की समस्या को हल करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। लेकिन उनका कॉम्बिनेशन काफी है।

यह छोटा शब्द है "डैश" ...

रक्तचाप को कम करने के लिए खाद्य पदार्थों का सबसे प्रसिद्ध और प्रभावी संयोजन आहार नामक आहार का आधार बना।डैश“, या उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी प्रयास - उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए पोषण संबंधी दृष्टिकोण।

इसका मुख्य सिद्धांत आहार से वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थों को खत्म करना है। इसके अलावा, इसका पालन करते हुए, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों और अर्ध-तैयार उत्पादों दोनों को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है। खैर, और, ज़ाहिर है, अपने आहार में अधिक विटामिन, मैग्नीशियम और पोटेशियम शामिल करें। वैसे किशमिश, बीज, टमाटर, आलू, केला, मेवा पोटैशियम के स्रोत हैं। ब्रोकली, पालक, सीप, अनाज और फलियों में मैग्नीशियम पाया जाता है। वैसे तो सब्जियों और फलों में विटामिन होते हैं।

शीर्ष 7 रक्तचाप कम करने वाले उत्पाद

ऊपर वर्णित डीएएसएच आहार विकसित करते हुए, पोषण विशेषज्ञों ने कई उत्पादों की पहचान की है, जिसका प्रभाव उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई में अभी भी ध्यान देने योग्य है। यह:

अजमोदा। यह उच्च रक्तचाप और मोटापे दोनों से लड़ने में मदद करता है। और सभी क्योंकि इसमें एक विशेष पदार्थ होता है - 3-N-butyl-phthalide। यह रक्तचाप को कम करता है और रक्त प्रवाह को सामान्य करता है।

स्किम्ड मिल्क। यह कैल्शियम और विटामिन डी का स्रोत है। मिशिगन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा हाल ही में किए गए शोध से पता चला है कि कैल्शियम की कमी से पीड़ित लोगों में दूसरों की तुलना में इस बीमारी के विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

लहसुन। यह मरीजों के लिए वरदान मात्र है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है।

डार्क चॉकलेट। चिकित्सा की साप्ताहिक अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका "जेएएमए" ने हाल ही में एक लेख प्रकाशित किया है जिसके अनुसार डार्क चॉकलेट का दैनिक मध्यम सेवन उच्च रक्तचाप को रोकता है।

मछली। इसमें मौजूद ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, अन्य बातों के अलावा, रक्तचाप को सामान्य करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। मुख्य बात यह है कि मैकेरल या सैल्मन को वरीयता देना, उन्हें पकाना, भाप देना या ग्रिल करना।

चुकंदर। 2008 में, जर्नल हाइपरटेंशन ने सनसनीखेज शोध परिणाम प्रकाशित किए, जिसने साबित किया कि सिर्फ 2 कप चुकंदर का रस रक्तचाप को लगभग 10 अंक कम कर सकता है। इसके अलावा, प्रभाव 24 घंटे तक रहता है। ऐसा इसलिए क्योंकि चुकंदर में एक ऐसा पदार्थ होता है जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाता है। और यह बदले में, रक्त वाहिकाओं में तनाव से राहत देता है और रक्तचाप को कम करता है।

संतरे का रस। दबाव कम करने के लिए, दिन में सिर्फ 2 गिलास पर्याप्त हैं।

इसके अलावा, डॉ. लुइस इग्नारो, प्रसिद्ध औषधविज्ञानी और 2008 में मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार विजेता, ने लिखा है कि उच्च रक्तचाप के लिए "एल-आर्जिनिन और एल-सिट्रीलाइन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। ये पदार्थ बादाम, खरबूजे, मूंगफली, सोयाबीन और अखरोट में पाए जाते हैं। उनका मुख्य लक्ष्य धमनियों को साफ करना है। "

कई साल पहले यह प्रायोगिक रूप से सिद्ध किया गया था कि "सिर से सभी रोग”, या उसके विचारों से नहीं बल्कि उसके झुंड से। एक व्यक्ति को नहीं पता कि जीवन में कहां जाना है - और उसके पैर को चोट लगी, या यहां तक ​​कि मना कर दिया। वह अनजाने में खुद को पछतावा करता है - और लगातार दर्दनाक है। लंबे समय तक, वह संचित आंतरिक क्रोध को बाहर नहीं निकालती है - और उच्च रक्तचाप से पीड़ित ...

यह याद रखना। और हमेशा स्वस्थ रहें!

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