राष्ट्रपति आहार, 4 सप्ताह, -14 किग्रा

सोमवार

नाश्ता: उबला अंडा; एक ग्लास टमाटर का रस; उबले हुए या उबले हुए बीफ़ का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: वसा रहित पनीर का एक तश्तरी टमाटर के स्लाइस के साथ मिश्रित और जड़ी बूटियों के साथ अनुभवी; चाय।

दोपहर का भोजन: पिसे हुए अखरोट, लहसुन, अजमोद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका।

दोपहर का नाश्ता: पनीर, टमाटर, खीरे, जड़ी बूटियों का सलाद।

रात का खाना: उबली हुई ब्रोकली के साथ ग्रिल्ड फ्लाउंडर और बिना स्टार्च वाली सब्जियों का एक छोटा सलाद।

दूसरा रात का खाना: 2 बड़े चम्मच। एल। नींबू के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर।

मंगलवार

नाश्ता: पुलाव, जिनमें से सामग्री पनीर, चिकन अंडा, टमाटर हैं; चाय और कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: कम वसा वाला पनीर।

दोपहर का भोजन: उबले हुए त्वचा रहित चिकन स्तन; ककड़ी और सलाद पत्ता।

दोपहर का नाश्ता: गोभी मशरूम की कंपनी में दम किया हुआ।

रात का खाना: उबला हुआ हरी बीन्स; गोभी और केलप से सलाद।

दूसरा रात का खाना: कम वसा वाले केफिर (कांच) या थोड़ा पनीर।

बुधवार

नाश्ता: एक सूखा फ्राइंग पैन में उबला हुआ या तला हुआ चिकन अंडा; एक ग्लास टमाटर का रस; उबला हुआ या बेक्ड बीफ़ पट्टिका; कॉफी चाय।

दोपहर का भोजन: न्यूनतम वसा सामग्री के साथ हार्ड पनीर का एक टुकड़ा (अधिमानतः बहुत नमकीन नहीं)।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ केलामारी और ककड़ी-टमाटर का सलाद।

दोपहर का नाश्ता: किसी भी सब्जी से प्यूरी।

रात का खाना: मशरूम और सलाद के एक हिस्से के साथ पत्ता गोभी, जिसमें उबले हुए बीट्स, अखरोट और लहसुन होते हैं; चाय।

दूसरा रात का खाना: खट्टे के साथ कुछ पनीर।

गुरुवार

नाश्ता: दो अंडे, जड़ी बूटियों और दूध का एक आमलेट; एक ग्लास टमाटर का रस।

दोपहर का भोजन: टमाटर के स्लाइस के साथ पनीर।

दोपहर का भोजन: सफेद गोभी और हरी प्याज का सलाद; भाप या उबला हुआ मांस।

दोपहर का नाश्ता: कॉटेज पनीर (आप कर सकते हैं, साथ ही दोपहर के भोजन के लिए, टमाटर के साथ)।

रात का खाना: दम किया हुआ फ़्लॉन्डर और फूलगोभी

दूसरा समर्थक: दही

शुक्रवार

नाश्ता: एक चिकन अंडे से बना एक आमलेट, गोमांस और टमाटर के टुकड़े।

दोपहर का भोजन: किसी भी जमीन पागल के साथ पनीर; चाय कॉफी।

दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद।

दोपहर का नाश्ता: हार्ड पनीर और टमाटर का एक टुकड़ा।

रात का खाना: उबला हुआ चिंराट और ताजा खीरे का एक जोड़ा।

दूसरा रात का खाना: एक गिलास केफिर या थोड़ा पनीर।

शनिवार

नाश्ता: पनीर और टमाटर के साथ पके हुए पनीर; चाय और कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: न्यूनतम वसा पनीर का एक टुकड़ा और अखरोट के एक जोड़े।

दोपहर का भोजन: उबले हुए स्क्वीड, फेटा पनीर, टमाटर, जड़ी बूटियों और लहसुन का सलाद।

दोपहर का नाश्ता: पनीर और चेरी टमाटर।

रात का खाना: उबले हुए चिकन पट्टिका; जड़ी बूटियों के साथ सफेद गोभी का सलाद।

दूसरा रात का खाना: 2 बड़े चम्मच। एल। छाना; चाय।

रविवार

नाश्ता: 1-2 चिकन अंडे का एक आमलेट और मुट्ठी भर मशरूम; एक गिलास कद्दू का रस।

दोपहर का भोजन: अजमोद के साथ पनीर।

दोपहर का भोजन: ब्रोकोली के साथ उबले हुए केल्प।

दोपहर का नाश्ता: पनीर या कम वसा वाले पनीर, टमाटर और कुछ नट्स से सलाद।

रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा; टमाटर या ब्रोकली।

दूसरा रात्रिभोज: नींबू जूस या खाली दही का एक गिलास के साथ पनीर की एक छोटी राशि।

सोमवार शुक्रवार

नाश्ता: एक गिलास वसा रहित या 1% केफिर; छोटा सेब; कॉफी चाय।

दोपहर का भोजन: नारंगी।

दोपहर का भोजन: सीज़र सलाद।

दोपहर का नाश्ता: लगभग 100 ग्राम कॉटेज पनीर; टमाटर या ककड़ी।

रात का खाना: उबला हुआ मछली और कोई भी सब्जी स्टू।

दूसरा रात का खाना: कुछ नट्स के साथ पनीर को जोड़ा।

मंगलवार, शनिवार

नाश्ता: कम वसा वाले दूध में दलिया; संतरा; कॉफी चाय।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ अंडा।

दोपहर का भोजन: बेक्ड मछली पट्टिका; सब्जी गैर-स्टार्च सलाद; ब्रेड का टुकड़ा; चाय।

दोपहर का नाश्ता: खाली दही का एक गिलास; नाशपाती या सेब।

रात का खाना: उबला हुआ दुबला मांस; रोटी और सब्जी सलाद का टुकड़ा।

दूसरा रात का खाना: कम वसा वाले कॉटेज पनीर (2 बड़े चम्मच एल।) और डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा।

बुधवार, रविवार

नाश्ता: उबला हुआ अंडा; रोटी का एक टुकड़ा और टमाटर का रस का एक गिलास।

दोपहर का भोजन: 100 ग्राम दही तक; चाय कॉफी।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका; टमाटर और खीरे का सलाद; पूरे अनाज croutons के एक जोड़े।

दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा और आधा सेब।

रात का खाना: पके हुए चिकन स्तन और गैर-स्टार्च वाली सब्जी सलाद; एक कप चाय।

दूसरा रात का खाना: पके हुए या कच्चे सेब।

गुरुवार

नाश्ता: कम वसा वाले दही का एक गिलास; नाशपाती।

दोपहर का भोजन: आधा टमाटर के साथ पनीर; चाय कॉफी।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ टर्की; एक प्रकार का बड़ा चम्मच दलिया दलिया; ककड़ी या टमाटर।

दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर नट्स और सेब के टुकड़ों की कंपनी में पनीर।

रात का खाना: उबला हुआ मछली पट्टिका; गैर-स्टार्च उत्पादों से बने सब्जी गार्निश; रोटी का टुकड़ा।

दूसरा रात्रिभोज: किसी भी जामुन के मिश्रण के साथ कम वसा वाले पनीर के 70-80 ग्राम।

सोमवार शुक्रवार

नाश्ता: उबला हुआ अंडा; नट के अलावा के साथ दूध में पकाया दलिया; चाय और कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: ब्रेड या कुकीज़ की एक जोड़ी; चाय।

दोपहर का भोजन: सब्जी का एक कटोरा; ग्रील्ड दुबला मांस; टमाटर; रोटी का टुकड़ा।

दोपहर का नाश्ता: टमाटर और ककड़ी का सलाद।

रात का खाना: मछली पट्टिका सब्जियों के साथ बेक किया हुआ।

दूसरा रात का खाना: जामुन के साथ पनीर या एक गिलास दूध (केफिर)।

मंगलवार, शनिवार

नाश्ता: कम वसा वाले दही के साथ अनुभवी जामुन का आधा गिलास; चाय और कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: रोटी, दुबला हैम, या मांस और जड़ी बूटियों के एक स्लाइस से बना सैंडविच।

दोपहर का भोजन: केफिर पर पकाया गया ओक्रोशका।

दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद।

रात का खाना: ब्राउन राइस (एक बड़ा चम्मच उबला हुआ); झींगा; यदि वांछित है, तो एक ग्लास वाइन (अधिमानतः सूखा)।

दूसरा रात का खाना: एक गिलास दही और एक नाशपाती।

बुधवार, रविवार

नाश्ता: चिकन अंडे और टमाटर के एक जोड़े से आमलेट; रोटी और चाय का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: सेब।

दोपहर का भोजन: 2 सैंडविच ब्रेड और लीन हैम; चाय कॉफी; खरबूजे के 2 टुकड़े।

दोपहर का नाश्ता: साग की कंपनी में 2 उबले आलू।

रात का खाना: बेक्ड दुबला मांस; सलाद (टमाटर, ककड़ी, बेल मिर्च)।

दूसरा रात का खाना: केफिर और मुट्ठी भर जामुन।

गुरुवार

नाश्ता: स्क्वैश पेनकेक्स के एक जोड़े; चाय और कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: आड़ू।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप का कटोरा; उबला हुआ या बेक्ड दुबला मांस; चाय; एक सेब।

दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद, वनस्पति तेल के साथ हल्के से बूंदा बांदी।

रात का खाना: उबला हुआ मछली और टमाटर का एक जोड़ा।

दूसरा रात का खाना: एक गिलास दही और 2-3 अखरोट।