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मनोदशा में परिवर्तन, थकान, सूजन, स्तन कोमलता, मुँहासे, सिरदर्द या पैल्विक दर्द, साथ ही प्यास, भूख में वृद्धि, स्वाद में बदलाव, अवसाद और आक्रामकता - यह प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस के लक्षणों की पूरी सूची नहीं है। अमेरिकी समाजशास्त्रियों द्वारा उद्धृत आंकड़ों के अनुसार, लगभग 40% अमेरिकी महिलाएं इसके संपर्क में हैं। इस बीच, रूसी समाजशास्त्रियों का तर्क है कि 90 से 13 वर्ष की आयु की लगभग 50% महिलाओं को एक या दूसरे तरीके से पीएमएस की अवधारणा का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, उनमें से 10% में विशेष रूप से लक्षण स्पष्ट होते हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो 10 में से 100 महिलाएं वास्तविक शारीरिक या मानसिक पीड़ा का अनुभव करती हैं। इसके अलावा, साल में औसतन 70 दिन। यह देखते हुए, उनकी अवधि 5-6 दिनों से अधिक नहीं है। वास्तव में, विभिन्न महिलाओं के लिए, यह 3 से 14 दिनों तक होता है।
लेकिन, सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि उनमें से अधिकांश किसी भी तरह से इस स्थिति से नहीं लड़ते हैं, गलती से इसे प्राकृतिक मानते हैं। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि पीएमएस के लक्षणों में से कई को केवल अपने आहार को समायोजित करके आसानी से समाप्त किया जा सकता है।
पीएमएस: विकास के कारण और तंत्र
पीएमएस मानसिक, भावनात्मक और हार्मोनल विकारों का एक संयोजन है जो मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर होता है और इसकी शुरुआत के साथ कम हो जाता है। उनकी उपस्थिति के कारणों को अभी तक विज्ञान द्वारा स्थापित नहीं किया गया है। अधिकांश वैज्ञानिकों का मानना है कि यह हार्मोन के बारे में है।
इस अवधि के दौरान, शरीर में प्रोस्टाग्लाडिन का स्तर तेजी से बढ़ता है, जिसकी मात्रा गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन की तीव्रता निर्धारित करती है और, परिणामस्वरूप, दर्द की ताकत। इसके अलावा, इस स्थिति में भूख में वृद्धि, सिरदर्द और चक्कर आना की उपस्थिति, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में गड़बड़ी, साथ ही उच्च थकान की विशेषता है।
प्रोस्टाग्लाडिन के अलावा, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव भी प्रभावित कर सकते हैं, जो मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन और चिंता की भावनाओं का कारण बनते हैं। इसके साथ ही, इस अवधि के दौरान, एल्डोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है, जो शरीर के वजन में वृद्धि, स्तन ग्रंथियों में शोफ और खराश की घटना को जन्म देता है। बदले में, एंड्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव को आंसूपन, अवसाद या अनिद्रा की विशेषता है।
ए। मंडल, एमडी, के अनुसार, "इस अवधि के दौरान, शरीर में सेरोटोनिन के स्तर में उतार-चढ़ाव भी देखा जा सकता है, जिससे मूड स्विंग भी होता है, और पीएमएस के लिए गलत हो सकता है।"
उपरोक्त कारकों के अलावा, PMS इससे प्रभावित होता है:
- 1 कुपोषण;
- 2 लगातार तनाव;
- 3 नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी;
- 4 वंशागति;
- 5 और यहां तक कि पुरानी भड़काऊ प्रक्रियाएं जो शरीर में होती हैं। वास्तव में, वास्तव में, प्रोस्टाग्लाडिन हार्मोन जैसे पदार्थ होते हैं जो शरीर द्वारा ऊतक क्षति या सूजन के जवाब में उत्पन्न होते हैं। उसी समय, प्रोस्टाग्लाडिन का एक उच्च स्तर विपुल रक्तस्राव, दर्द और उच्च थकान की उपस्थिति का कारण बन सकता है - पीएमएस के समान रोगों के लक्षण।
पोषण और पीएमएस
क्या आप यह जानते थे:
- विटामिन बी की कमी ऐसे पीएमएस लक्षणों के प्रकट होने का कारण है जैसे कि मिजाज, उच्च थकान, सूजन, स्तन ग्रंथियों की उच्च संवेदनशीलता, अवसाद। विटामिन बी अनाज, नट्स, रेड मीट और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है।
- मैग्नीशियम की कमी चक्कर आना और सिरदर्द, श्रोणि क्षेत्र में दर्द, साथ ही मुँहासे, अवसाद और ... चॉकलेट, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा का कारण है। मैग्नीशियम नट्स, सीफूड, केला, डेयरी उत्पाद, अनाज और हरी सब्जियों में पाया जाता है।
- ओमेगा -3 और ओमेगा -6 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी से प्रोस्टाग्लडीन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। ये पदार्थ मछली, नट्स और वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट, खनिज और फाइबर की कमी से सेरोटोनिन और एस्ट्रोजन के स्तर में कमी आती है और पीएमएस के लक्षण जैसे चिड़चिड़ापन और घबराहट होती है। ये पदार्थ ब्रेड, पास्ता, चावल, आलू और फलियों में पाए जाते हैं।
- Isoflavone की कमी शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण है और, परिणामस्वरूप, गंभीर पीएमएस लक्षणों की उपस्थिति। टोफू, सोया दूध, आदि सोया खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
- पीएमएस एक्ने का कारण जिंक की कमी है। जिंक समुद्री भोजन, बीफ, नट्स और बीजों में पाया जाता है।
पीएमएस के लिए शीर्ष 20 उत्पाद
हरे पत्ते वाली सब्जियां। उदाहरण के लिए, गोभी, पालक, अरुगुला, आदि वे मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा, विटामिन ई और बी का एक स्रोत हैं, जो एक साथ पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
एवोकाडो। यह फाइबर, पोटेशियम और विटामिन बी6 का स्रोत है। इसका सेवन हार्मोन को संतुलित करने, रक्त शर्करा और सूजन को कम करने, पाचन में सुधार करने और चिड़चिड़ापन, अवसाद और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है।
डार्क चॉकलेट (80% कोको और अधिक से)। यह मैग्नीशियम और थियोब्रोमाइन का एक स्रोत है, जो रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और, परिणामस्वरूप, सिरदर्द से राहत देता है। और यह भी एक प्राकृतिक कामोद्दीपक, जो शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम है और, जिससे, एक महिला को आराम, शांत और खुश हो जाता है!
ब्रॉकली। इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, फाइबर और बी विटामिन होते हैं जो हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं।
बकरी का दूध और बकरी केफिर। यह प्रोटीन, कैल्शियम, पोटेशियम और ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है और मूड में सुधार करता है। बकरी का दूध गाय के दूध से भिन्न होता है, इसमें अधिक पोषक तत्व होते हैं, जिसकी बदौलत शरीर की सामान्य स्थिति और पाचन में सुधार होता है। दिलचस्प बात यह है कि हालिया अध्ययनों के अनुसार, "जो महिलाएं नियमित रूप से दूध, बकरी या गाय का दूध पीती हैं, वे पीएमएस के लक्षणों से पीड़ित होती हैं, जो समय-समय पर इसे पीती हैं।"
भूरे रंग के चावल। इसमें बी विटामिन, मैग्नीशियम, सेलेनियम और मैंगनीज शामिल हैं, जो कैल्शियम के साथ संयुक्त होने पर, पीएमएस के लक्षणों को दबा देता है। और भारी मात्रा में ट्रिप्टोफैन भी है, जो पाचन में सुधार करने में मदद करता है।
सैल्मन। प्रोटीन, बी विटामिन और विटामिन डी, साथ ही सेलेनियम, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड का स्रोत। यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।
कच्चे कद्दू के बीज। इनमें मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन, मैंगनीज, जिंक और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। आप उन्हें सूरजमुखी के बीज से बदल सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ स्तन कोमलता के साथ-साथ चिड़चिड़ापन और अवसाद को दूर करने में मदद करते हैं।
केले। वे पीएमएस के लिए अपरिहार्य हैं, क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट, विटामिन बी 6, मैंगनीज, पोटेशियम और ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत हैं। यह उत्पाद विशेष रूप से मूल्यवान है कि यह पीएमएस में सूजन और सूजन को कम करता है।
एस्परैगस। इसमें फोलेट, विटामिन ई और विटामिन सी होता है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसके अलावा, यह एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है जो शरीर से अवशिष्ट द्रव को धीरे से निकालता है।
गेहूं के कीटाणु। यह बी विटामिन, जस्ता और मैग्नीशियम का एक स्रोत है, जो मूड स्विंग और सूजन को रोकने में मदद कर सकता है। उन्हें अनाज, मूसली, बेक्ड माल, सूप या सलाद में जोड़ा जा सकता है।
जौ का दलिया। इसमें विटामिन ए, ई, बी, पीपी, डी, साथ ही पोटेशियम, कैल्शियम, जस्ता, मैंगनीज, आयोडीन, फास्फोरस, तांबा, लोहा और अन्य उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं। यह कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स द्वारा अन्य अनाजों से भिन्न होता है, जो शरीर द्वारा इसके तेजी से अवशोषण में योगदान देता है और इसके परिणामस्वरूप, पीएमएस के लक्षणों से तेजी से राहत मिलती है। जौ दलिया, सबसे पहले, मिजाज, उनींदापन और उच्च थकान से निपटने में मदद करता है। आप जौ को दलिया से बदल सकते हैं।
तिल के बीज। उत्पाद बी विटामिन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और जस्ता में बेहद समृद्ध है। आप इसे अकेले या अन्य व्यंजनों के हिस्से के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
ब्लूबेरी या ब्लैकबेरी। विटामिन और खनिजों की एक बड़ी मात्रा के अलावा, उनमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
हल्दी। इसमें विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुण हैं।
अदरक। यह सूजन से लड़ता है और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है।
लहसुन। प्राकृतिक एंटीबायोटिक जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में भी मदद करता है।
ग्रीन टी, विशेष रूप से कैमोमाइल चाय में। इसमें एंटीऑक्सीडेंट और शामक गुण होते हैं। यह आपको चिड़चिड़ापन और चिंता से छुटकारा पाने और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देने की भी अनुमति देता है।
दही। यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स के शोध से पता चला है कि जिन महिलाओं की डाइट में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है (कम से कम 3 कप दही से प्राप्त) उनमें पीएमएस के लक्षणों से पीड़ित होने की संभावना अन्य लोगों की तुलना में बहुत कम होती है।
एक अनानास। अन्य बातों के अलावा, इसमें मैंगनीज और कैल्शियम होता है, जो चिड़चिड़ापन, मिजाज, थकान और अवसाद जैसे पीएमएस के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
आप और कैसे राहत पा सकते हैं और यहां तक कि पीएमएस के लक्षणों से भी छुटकारा पा सकते हैं
- 1 एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करें। मोटापा, धूम्रपान और पीने जैसी बुरी आदतें, एक गतिहीन जीवन शैली और नियमित व्यायाम की कमी मुख्य कारक हैं जो पीएमएस के लक्षणों की शुरुआत को ट्रिगर करते हैं। वैसे, यह अल्कोहल है जो स्तन ग्रंथियों की संवेदनशीलता को बढ़ाता है और अक्सर मूड स्विंग का कारण होता है।
- 2 पीएमएस के लक्षणों की अवधि के दौरान अत्यधिक नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि यह शोफ और सूजन की उपस्थिति को भड़काता है, जिससे केवल स्थिति बढ़ जाती है।
- 3 कैफीनयुक्त पेय से बचें। चूंकि कैफीन स्तन ग्रंथियों की बढ़ती संवेदनशीलता और चिड़चिड़ापन का कारण है।
- 4 मिठाई का सेवन सीमित करें। ग्लूकोज, जो मिठाई और केक में पाया जाता है, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और इस अवधि के दौरान एक महिला चिड़चिड़ा हो जाता है।
- 5 और अंत में, ईमानदारी से जीवन का आनंद लें। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि चिड़चिड़ापन, आत्म-असंतोष और तनाव भी पीएमएस को जन्म देते हैं।
पीएमएस के बारे में रोचक तथ्य
- हमारे पूर्वजों को पीएमएस से पीड़ित नहीं था, क्योंकि वे लगातार गर्भावस्था या स्तनपान की स्थिति में थे। पीएमएस शब्द का वर्णन पहली बार 1931 में किया गया था।
- समान जुड़वां बच्चे एक ही समय में पीएमएस के लक्षणों का अनुभव करते हैं।
- वैज्ञानिकों ने 150 पीएमएस लक्षणों के बारे में जाना।
- पीएमएस का खतरा उम्र के साथ बढ़ता जाता है।
- पीएमएस के साथ लगातार भूख को सामान्य माना जाता है। अधिक वजन बढ़ने का कारण बनने से रोकने के लिए, आप बहुत सारे तरल पदार्थ पी सकते हैं। यह पेट में परिपूर्णता और परिपूर्णता की भावना पैदा करेगा।
- एक नियम के रूप में, मेगासिटी के निवासियों को ग्रामीण क्षेत्रों के निवासियों की तुलना में पीएमएस से बहुत अधिक पीड़ित हैं।
- पीएमएस सबसे अधिक बार उन महिलाओं में होता है जिनकी गतिविधियां मानसिक कार्य से संबंधित होती हैं।
- पीएमएस अवधि के दौरान महिलाएं सबसे अधिक दाने की खरीदारी करती हैं।
- वैज्ञानिकों ने पीएमएस के कई रूपों की पहचान की है। सबसे असामान्य में से एक को atypical माना जाता है। यह 38 डिग्री तक शरीर के तापमान में वृद्धि, स्टामाटाइटिस, मसूड़े की सूजन, ब्रोन्कियल अस्थमा के हमलों, उल्टी और यहां तक कि तथाकथित मासिक धर्म माइग्रेन (मासिक धर्म के दिन होने वाले माइग्रेन) की उपस्थिति से प्रकट होता है।
- सांख्यिकीय रूप से पतली, चिड़चिड़ी महिलाएं जो अपने स्वास्थ्य के बारे में अत्यधिक चिंतित हैं, दूसरों की तुलना में पीएमएस से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।
- यह पीएमएस के साथ है कि एक महिला यौन रूप से अधिक सक्रिय हो जाती है।