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हम इस तथ्य के आदी हैं कि तनाव और तनाव हमारे जीवन के अभिन्न गुण हैं। कई लोग उन्हें काम या पारिवारिक समस्याओं से जोड़ते हैं। हालांकि, हर कोई नहीं जानता है कि उनके वास्तविक कारण हमारे शरीर विज्ञान में निहित हैं, खासकर साँस लेने की आवृत्ति में।
आराम करने वाले व्यक्ति के लिए साँस और साँस छोड़ते की दर 6 लीटर प्रति मिनट है। हालाँकि, हम 2 लीटर अधिक साँस लेते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हम अपने पूर्वजों की तुलना में अधिक गहरी और अधिक बार सांस लेते हैं, जो 80-100 साल पहले रहते थे, उन्होंने सांस ली। इसलिए, हम लगातार क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन की स्थिति में हैं।
और यही कारण है कि हम पुराने तनाव से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं, जो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी का परिणाम है। योग समर्थकों का दावा है कि कठिन प्रशिक्षण से उन्हें अपने वायु सेवन को कम करने में मदद मिलती है और इससे ध्यान, नींद की गुणवत्ता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। यह करना या न करना आप पर निर्भर है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि किसी भी साँस लेने के व्यायाम को करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
पोषण और नसों
तंत्रिका तंत्र की स्थिति सीधे उन पदार्थों से प्रभावित होती है जो भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश करते हैं। उनका सावधानीपूर्वक अध्ययन करने के बाद, वैज्ञानिकों ने विटामिन, ट्रेस तत्वों और कार्बनिक यौगिकों की एक सूची प्रस्तुत की, जिसके उपयोग से सबसे सुरक्षित और सबसे प्राकृतिक तरीके से तंत्रिका तंत्र को शांत किया जाएगा। यह भी शामिल है:
- समूह बी के सभी विटामिन। यह वे हैं जो तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करते हैं। अध्ययनों के दौरान, यह पाया गया कि शरीर में इन विटामिनों की कमी के पहले लक्षणों में से एक चरम सीमाओं में झुनझुनी है। यह माइलिन म्यान को नुकसान के परिणामस्वरूप होता है, जो न्यूरॉन्स की रक्षा करता है। समूह बी के विटामिन, और, विशेष रूप से, विटामिन बी 12, इसे बहाल करने में मदद करते हैं। विटामिन बी6 भी जरूरी है। वह सीधे सेरोटोनिन के उत्पादन में शामिल है और न्यूरोट्रांसमीटर के काम पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है - एक न्यूरॉन से दूसरे में सूचना के हस्तांतरण के लिए जिम्मेदार पदार्थ। विटामिन बी3 विशेष ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यह मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों के उत्पादन में योगदान देता है।
- विटामिन ई। यह तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है और नसों को आराम और शांत करने में मदद करता है।
- विटामिन सी। यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है और तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है।
- विटामिन ए। ऑप्टिक तंत्रिका की स्थिति सहित आंखों के स्वास्थ्य पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड। वे किसी व्यक्ति को जल्दी से शांत होने की अनुमति देते हैं, तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं, बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, आवश्यक जानकारी याद करते हैं, आदि।
- मैग्नीशियम। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मांसपेशियों और तंत्रिकाओं की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
- एंटीऑक्सिडेंट वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं और तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करते हैं।
- सेलेनियम। यह तंत्रिका तंत्र को टोन करता है और इसके कामकाज में सुधार करता है।
- कार्बोहाइड्रेट। उनके बिना, सेरोटोनिन का उत्पादन, खुशी के हार्मोन में से एक, असंभव है। इसका मुख्य लाभ यह है कि यह आपको जल्दी से शांत करने और आराम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट रक्त में कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में शरीर की मदद करते हैं।
आपकी नसों को शांत करने के लिए शीर्ष 11 खाद्य पदार्थ:
जामुन। ब्लूबेरी, रास्पबेरी या स्ट्रॉबेरी अच्छी तरह से काम करते हैं। वे प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी में समृद्ध हैं। 2002 में, साइकोफार्माकोलॉजी पत्रिका में, वैज्ञानिकों ने शोध निष्कर्ष प्रकाशित किए जो साबित करते हैं कि विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थ कोर्टिसोल उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। शरीर पर इसके दीर्घकालिक प्रभाव, अन्य बातों के अलावा, हृदय रोग, अवसाद और अनिद्रा के जोखिम को बढ़ाते हैं।
अनाज और अनाज। वे दिल के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाकर नसों को शांत करते हैं।
मछली। ओहियो विश्वविद्यालय में शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि "ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है जो न केवल नसों को शांत करता है, बल्कि शरीर में साइटोकिन्स के उत्पादन को भी कम करता है। ये पदार्थ अवसाद का कारण बन सकते हैं। “
ब्राजील सुपारी। वे सेलेनियम में समृद्ध हैं, इसलिए उनके पास एक स्पष्ट शामक संपत्ति है। वेल्स विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, "आपको शांत और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए दिन में 3 ब्राजील नट्स खाना पर्याप्त है।"
पालक। इसमें विटामिन के होता है, जो मूड में सुधार और तनाव के प्रतिरोध के लिए जिम्मेदार हार्मोन के संश्लेषण को प्रभावित करता है।
दही या हार्ड पनीर। इनमें बी विटामिन होते हैं, जिनकी कमी से तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।
साइट्रस। वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो तनाव हार्मोन के कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। इस बीच, वैज्ञानिकों का तर्क है कि उन्हें छीलने की बहुत प्रक्रिया भी शांत करने में मदद करती है।
सेब। इनमें फाइबर, आयरन और विटामिन सी होता है, जो न केवल तंत्रिका तंत्र पर बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।
बबूने के फूल की चाय। एक उत्कृष्ट लोक उपचार जो समय की कसौटी पर खरा उतरा है। यह शांत करने, तनाव दूर करने और यहां तक कि अनिद्रा को दूर करने में मदद करता है। प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें थोड़ा सा दूध मिला सकते हैं।
डार्क चॉकलेट। जामुन की तरह, यह शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और शांत करने में मदद करने में अच्छा है। डॉ। क्रिस्टी लेओंग के अनुसार, “चॉकलेट में एक विशेष पदार्थ है, एनामामाइन, जो मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर पर जबरदस्त प्रभाव डालता है और विश्राम और शांति की भावनाओं को प्रेरित करता है। इसके अलावा, चॉकलेट में ट्रिप्टोफैन होता है। यह आराम करता है और चिंता की भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। “
केले। इनमें बड़ी मात्रा में बी विटामिन, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं। परीक्षा से पहले, महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठकों के साथ-साथ उस अवधि के दौरान जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है, उनका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आखिरकार, वे न केवल शांत होने में मदद करते हैं, बल्कि एकाग्रता और ध्यान में भी सुधार करते हैं।
आप अपनी नसों को कैसे शांत कर सकते हैं?
- 1 गतिविधि बदलें... यदि आप एक महत्वपूर्ण कार्य करते समय घबरा जाते हैं - तो इसे थोड़े समय के लिए छोड़ दें। एक बार जब आप शांत हो गए, तो आप इसे बिना किसी कठिनाई के कर सकते हैं।
- 2 ताजी हवा में बाहर निकलें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें… रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होगा। और तुम शांत हो जाओगे।
- 3 पानी का एक घूंट लें... यहां तक कि XNUMX प्रतिशत निर्जलीकरण मूड स्विंग, व्याकुलता और चिड़चिड़ापन का कारण बनता है।
- 4 स्थिति को समग्र रूप से देखें... अक्सर, चिंता की भावना इस तथ्य से बढ़ जाती है कि एक व्यक्ति जानबूझकर एक बड़ी समस्या को कई छोटे लोगों में तोड़ देता है। उदाहरण के लिए, एक रिपोर्ट की तैयारी में खोज और जानकारी का संग्रह, इसका विश्लेषण, व्यवस्थितकरण आदि शामिल हैं। हालांकि, यह एक संभव कार्य है जिसे आप निश्चित रूप से संभाल सकते हैं।
- 5 सब कुछ दिल पर मत लो... हम जिन समस्याओं के बारे में सुनते हैं उनमें से कई हमें चिंतित भी नहीं करती हैं, इसलिए उन पर अपनी मानसिक शक्ति खर्च करना बुद्धिमानी नहीं है।
- 6 योगा कर रहा हूं… यह पूर्ण विश्राम प्रदान करता है।
- 7 ध्यान लगाना… मौजूदा समस्याओं से खुद को दूर रखें और आप तुरंत शांत हो जाएंगे।
- 8 अरोमाथेरेपी के रहस्यों का उपयोग करें… गुलाब, बरगामोट, कैमोमाइल और चमेली की सुगंध शांत करने में मदद करेगी।
- 9 मुट्ठी भर अखरोट या कद्दू के बीज खाएं... वे ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं।
- 10 कॉफी, शराब और धूम्रपान का सेवन सीमित करें... और तली हुई और नमकीन का भी दुरुपयोग न करें। वे निर्जलीकरण और चिंता का कारण बनते हैं।
- 11 मालिश के लिए जाएं... इसके दौरान, मांसपेशियों को आराम मिलता है, सेरोटोनिन जारी होता है और व्यक्ति अनजाने में भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाता है। यद्यपि यह एक पेशेवर मालिश चिकित्सक द्वारा किए जाने के लिए आवश्यक नहीं है। अपने आप में किसी प्रिय व्यक्ति का स्पर्श तनाव दूर करने और तनाव से छुटकारा पाने की चमत्कारी शक्ति है।