मांसपेशियों का पोषण
 

मांसपेशियां मानव आंदोलन के मुख्य अंग हैं जो मस्तिष्क का पालन करते हैं और कंकाल प्रणाली को नियंत्रित करते हैं। वे फर्म, लोचदार मांसपेशी ऊतक से मिलकर होते हैं जो तंत्रिका आवेगों के प्रभाव में अनुबंध कर सकते हैं। वे सभी मोटर प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं, मुस्कुराने से लेकर भारी वजन तक।

मानव शरीर में 640 मांसपेशियां होती हैं। उनमें से सबसे छोटे कान में स्थित "हथौड़ा" के प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार हैं। पैरों की गति के लिए सबसे बड़ी (ग्लूटियल मांसपेशियां) जिम्मेदार होती हैं। और चबाने और बछड़े की मांसपेशियां शरीर में सबसे मजबूत होती हैं।

रोचक तथ्य:

  • एक नवजात शिशु और एक बॉडीबिल्डर में उपलब्ध मांसपेशियों की मात्रा समान होती है। आकार केवल मांसपेशी फाइबर के क्रॉस-सेक्शन पर निर्भर करता है।
  • मांसपेशियां शरीर के कुल वजन का लगभग 40% हिस्सा बनाती हैं।
  • सबसे तेज मांसपेशियां पलक झपकने के लिए जिम्मेदार होती हैं।

मांसपेशियों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ

कुछ आंदोलनों को करने के लिए, यह आवश्यक है कि इसके लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान किए जाएं। अच्छे पोषण के लिए धन्यवाद, मांसपेशियां न केवल कार्य कर सकती हैं, बल्कि विकसित भी हो सकती हैं।

सामान्य मांसपेशियों की गतिविधि के लिए आवश्यक मुख्य उत्पादों के रूप में, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

 
  • गौमांस। आवश्यक अमीनो एसिड की सामग्री में चैंपियन। इसमें क्रिएटिन होता है, एक प्रोटीन जो वसा को कम करके मांसपेशियों को बढ़ाता है।
  • अंडे। उनमें निहित लेसिथिन के लिए धन्यवाद, वे मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के समन्वित (तुल्यकालिक) काम को सुनिश्चित करने में शामिल हैं। साथ ही, प्रोटीन के अलावा, उनमें बहुत सारा विटामिन डी होता है, जो मांसपेशियों के टेंडन के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
  • मुर्गी। गोमांस की तरह ही, यह मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण में भाग लेता है।
  • दुग्ध उत्पाद। वे कार्बनिक कैल्शियम का एक अपूरणीय स्रोत हैं, जो तंत्रिका आवेगों के सामान्य संचालन के लिए जिम्मेदार है। साथ ही, वे मांसपेशियों के दर्द के लिए एक उत्कृष्ट उपाय हैं।
  • हरी सब्जियां (ब्रोकोली, शतावरी, हरी बीन्स और लेट्यूस) मैग्नीशियम के स्रोत हैं, जो काम से संबंधित भीड़ को कम करने के लिए जिम्मेदार हैं।
  • छोटी समुद्री मछली। यह स्वस्थ वसा में समृद्ध है, जो विशेष रूप से मांसपेशियों के काम की प्रक्रिया में उन्हें ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक हैं। इन वसा की अनुपस्थिति में, शरीर स्वयं को संसाधित करना शुरू कर देता है। यदि मौजूद है, तो यह प्रक्रिया काफी धीमी हो जाती है, जिससे एक व्यक्ति के पास त्वचा से ढके हुए कंकाल में बदले बिना खाने की जगह तक पहुंचने के लिए पर्याप्त समय होगा।
  • एक अनानास। अनानास में निहित एंजाइम ब्रोमेलैन के लिए धन्यवाद, खाए गए प्रोटीन को मांसपेशियों में बदलने की प्रक्रिया में इसकी उपस्थिति की तुलना में बहुत कम समय लगेगा। इसके अलावा, यह मांसपेशियों को अधिभार से बचाता है।
  • हरी चाय। तनाव के लिए मांसपेशियों के प्रतिरोध को बढ़ाता है। मांसपेशियों के दर्द को कम करने, लैक्टिक एसिड को खत्म करता है।
  • हल्दी। उत्थान के लिए जिम्मेदार। यह मांसपेशियों के लिए आवश्यक है, जो काम के परिणामस्वरूप, माइक्रोट्रामा से गुजर सकते हैं।
  • एक प्रकार का अनाज। इसमें शामिल आवश्यक अमीनो एसिड के लिए धन्यवाद, एक प्रकार का अनाज मांसपेशियों के उत्थान के लिए जिम्मेदार उत्पादों के बीच जगह लेता है।
  • बादाम। इसमें विटामिन ई का सबसे आसानी से अवशोषित रूप होता है। इसके लिए धन्यवाद, बादाम मांसपेशियों की चोटों से तेजी से ठीक होने में मदद करता है।
  • शिमला मिर्च (लाल)। विटामिन सी सामग्री के संदर्भ में, इसकी कोई बराबरी नहीं है। वह आसानी से नींबू और काले करंट को ऑड्स दे सकते हैं। और चूंकि यह विटामिन कोलेजन का सबसे महत्वपूर्ण घटक है, इसलिए इस सब्जी को आहार में शामिल करना एक अत्यंत आवश्यक क्रिया है।

सामान्य सिफारिशें

उत्पादक जीवन सुनिश्चित करने के लिए, दिन में 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, दिन के पहले भाग में 70% खाना खाया जाना चाहिए। केवल इस मामले में, मांसपेशियां उनके लिए इच्छित फ़ंक्शन का प्रदर्शन करेंगी।

लंबे समय तक काम करने से मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है। इसे हटाने के लिए, आपको अच्छे आराम, हरी चाय, एक स्थिर बाइक पर व्यायाम और पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है।

काम को सामान्य बनाने और मांसपेशियों की प्रणाली की सफाई के लिए लोक उपचार

मांसपेशियों की प्रणाली हमेशा क्रम में हो, इसके लिए न केवल पोषक तत्वों की आपूर्ति का ध्यान रखना आवश्यक है, बल्कि हानिकारक लोगों को हटाने के लिए भी आवश्यक है।

मांसपेशियों की प्रणाली को साफ करने के लिए निम्न विधियों का उपयोग किया जाता है:

  • सफाई आहार। पूरे दिन खारा पानी पीया जाता है। शाम को, आपको एक गिलास सीरम पीने की ज़रूरत है। पूरे दिन कुछ नहीं खाना है।
  • करौंदे का जूस। क्रैनबेरी को क्रश करें और ऊपर से उबलता पानी डालें। (फल पेय में व्यक्तिगत रूप से जामुन की एकाग्रता का चयन करना बेहतर है)। थोड़ा शहद या चीनी डालें। (बेरी में अतिरिक्त एसिड को बेअसर करने के लिए मिठाइयाँ डाली जाती हैं। पेय थोड़ा मीठा या स्वाद में तटस्थ होना चाहिए) दिन भर में कई बार पियें। सफाई तीन सप्ताह के भीतर की जाती है।
  • जामुन। बैरबेरी, लाल करंट, डॉगवुड, अंगूर और चोकबेरी जैसे जामुन मांसपेशियों को साफ करने के लिए उपयोगी होते हैं।
  • सिंहपर्णी। डंडेलियन रूट जलसेक का एक उत्कृष्ट सफाई प्रभाव होता है। इसका कड़वा स्वाद यकृत को टोन करता है, जो मांसपेशियों सहित सभी शरीर प्रणालियों की सफाई के साथ बेहतर ढंग से सामना करना शुरू कर देता है। यह कुछ भी नहीं है कि फ्रांसीसी इस पौधे को सांस्कृतिक रूप से उगाते हैं! नमक के पानी में भिगोने के बाद सिंहपर्णी के पत्तों का उपयोग सलाद के लिए किया जाता है।

थका हुआ मांसपेशियों के लिए एक स्नान लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। स्नान प्रक्रियाओं के दौरान, मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है। नए बर्तन बनते हैं। मांसपेशियों को पोषक तत्वों के नए हिस्से प्राप्त होते हैं।

मांसपेशियों के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थ

  • चीनी, जाम, टोरा और अन्य पके हुए माल... भस्म होने पर, वसा जमा होता है, न कि मांसपेशियों में।
  • वसा… वसायुक्त खाद्य पदार्थों की अत्यधिक मात्रा कैल्शियम की रुकावट का कारण बनती है।
  • तले हुए खाद्य पदार्थ... तले हुए खाद्य पदार्थों में पदार्थ तंत्रिका तंतुओं को परेशान करते हैं और, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम करते हैं।
  • शराब... कैल्शियम की कमी का कारण बनता है। इसके अलावा, शराब के प्रभाव में, मांसपेशियों के ऊतकों में अपक्षयी परिवर्तन होते हैं।
  • संरक्षक... वे कठिन-से-पचाने वाले यौगिक बनाते हैं, जिससे वे मांसपेशियों के लिए व्यावहारिक रूप से बेकार हो जाते हैं।

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