विभिन्न सामाजिक पदों पर बैठे अलग-अलग लोगों के साथ संवाद करना - एक अरबपति से जिसका मॉस्को में एक सफल व्यवसाय है, एक भिक्षु जिसके पास कपड़े के अलावा कुछ नहीं है - मैंने महसूस किया कि भौतिक धन किसी व्यक्ति को खुश नहीं करता है। ज्ञात सत्य।
रहस्य क्या है?
लगभग सभी लोग जिन्होंने मुझे अपने दयालु हृदय, शांति और आनंद से भरी आँखों से प्रेरित किया, वे नियमित रूप से ध्यान करते हैं।
और मैं कहना चाहता हूं कि योग का अभ्यास शुरू करने के बाद मेरा जीवन भी बहुत बदल गया, जहां, जैसा कि आप जानते हैं, ध्यान मुख्य अभ्यासों में से एक है। और अब मैं समझता हूं कि मेरे मन का अध्ययन, स्वीकार और उपचार करने से जीवन के सभी पहलू सामंजस्य में आ जाते हैं।
सफल और खुश लोगों के साथ वर्षों के अभ्यास और संचार के बाद, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा: अपनी जगह महसूस करने के लिए, आराम से रहने के लिए और साथ ही महत्वपूर्ण ऊर्जा से भरे हुए, आपको विश्राम, मौन और अकेलेपन के लिए समय समर्पित करने की आवश्यकता है हर दिन।
यहां जानिए मेडिटेशन के बारे में मशहूर हस्तियों का क्या कहना है।
भरोसा मत करो? और आप इसे सही कर रहे हैं! अपने अनुभव पर सब कुछ जांचें।
कुछ ग्रंथों के अनुसार, अपनी मृत्यु से पहले, बुद्ध ने कहा था: “मैंने अपनी बंद हथेली में एक भी उपदेश नहीं छिपाया। एक भी शब्द पर सिर्फ इसलिए विश्वास न करें क्योंकि बुद्ध ने ऐसा कहा था - अपने अनुभव पर सब कुछ जांचें, अपने स्वयं के मार्गदर्शक प्रकाश बनें।
एक समय में, मैंने बस यही किया था, मैंने इसे देखने का फैसला किया, और 2012 में मैंने गहन ध्यान सीखने के लिए अपने पहले रिट्रीट से गुजरने का फैसला किया।
और अब मैं नियमित रूप से जीवन की लय में रुकने की कोशिश करता हूं, गहन ध्यान अभ्यास के लिए कुछ दिन अलग करता हूं।
पीछे हटना एकांत है। एक विशेष रिट्रीट सेंटर या एक अलग घर में अकेले रहना, लोगों के साथ किसी भी तरह के संचार को रोकना, सुबह 4 बजे उठना और आपका अधिकांश दिन चिंतन का अभ्यास करने में व्यतीत होता है। अपने मन का पता लगाने, शरीर में किसी भी संवेदना को महसूस करने, अपनी आंतरिक आवाज सुनने और भौतिक शरीर और मानस में तनाव की गांठों को खोलने का अवसर है। 5-10 दिनों के लिए एकांतवास में रहने से ऊर्जा की एक विशाल संभावना निकलती है। दिनों के मौन के बाद, मैं जीवन शक्ति, विचारों, रचनात्मकता से भर गया हूँ। अब मैं सोलो रिट्रीट में आया हूं। जब लोगों से संपर्क नहीं हो पाता।
मैं समझता हूं कि एक आधुनिक व्यक्ति के पास हमेशा इतने लंबे समय के लिए सेवानिवृत्त होने का अवसर नहीं होता है। प्रारंभिक अवस्था में, यह आवश्यक नहीं है। इस पोस्ट में मैं आपको दिखाना चाहता हूं कहा से शुरुवात करे।
अपने लिए एक सुविधाजनक समय निर्धारित करें - सुबह या शाम - और ऐसी जगह जहाँ कोई आपको परेशान न करे। छोटी शुरुआत करें - दिन में 10 से 30 मिनट। फिर आप चाहें तो समय बढ़ा भी सकते हैं। फिर अपने लिए वह ध्यान चुनें जो आप करेंगे।
ध्यान की सभी स्पष्ट विविधता के साथ, उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है - ध्यान और चिंतन की एकाग्रता।
योग पर सबसे पुराने ग्रंथों में से एक में इन दो प्रकार के ध्यान का वर्णन किया गया है, पतंजलि के योग सूत्र, मैं सिद्धांत का वर्णन नहीं करूंगा, मैं दो पैराग्राफ में सार को यथासंभव संक्षेप में व्यक्त करने का प्रयास करूंगा।
ध्यान का पहला प्रकार है एकाग्रता या समर्थन ध्यान। ऐसे में आप ध्यान के लिए कोई भी वस्तु चुनें। उदाहरण के लिए: श्वास, शरीर में संवेदनाएं, कोई ध्वनि, कोई बाहरी वस्तु (नदी, अग्नि, बादल, पत्थर, मोमबत्ती)। और आप अपना ध्यान इस वस्तु पर केंद्रित करते हैं। और यहीं से मजा शुरू होता है। आप वास्तव में वस्तु पर ध्यान रखना चाहते हैं, लेकिन ध्यान विचार से विचार पर कूद जाता है! हमारा दिमाग एक जंगली छोटे बंदर की तरह है, यह बंदर शाखा से शाखा (विचार) पर कूदता है और हमारा ध्यान इस बंदर का पीछा करता है। मैं तुरंत कहूंगा: अपने विचारों से लड़ने की कोशिश करना बेकार है। एक सरल नियम है: क्रिया का बल प्रतिक्रिया के बल के बराबर होता है। इसलिए, ऐसा व्यवहार केवल और अधिक तनाव पैदा करेगा। इस ध्यान का कार्य यह सीखना है कि अपने ध्यान को कैसे प्रबंधित किया जाए, "बंदर को वश में किया जाए और उससे दोस्ती की जाए।"
चिंतन दूसरे प्रकार का ध्यान है। बिना सहारे के ध्यान। इसका मतलब है कि हमें किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत नहीं है। हम ऐसा तब करते हैं जब हमारा दिमाग काफी शांत होता है। तब हम केवल सब कुछ चिंतन (निरीक्षण) करते हैं, चाहे कुछ भी हो जाए। आप इसे खुली या बंद आँखों से कर सकते हैं, हालाँकि, पिछले संस्करण की तरह। यहां हम सब कुछ होने देते हैं - ध्वनियां, विचार, सांस, संवेदनाएं। हम पर्यवेक्षक हैं। जैसे एक पल में हम पारदर्शी हो गए और कुछ भी हमसे चिपक नहीं रहा, एक गहरी विश्राम की स्थिति और साथ ही स्पष्टता हमारे पूरे शरीर और दिमाग को भर देती है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ सरल है। जब बहुत सारे विचार होते हैं, तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है - तब हम ध्यान की एकाग्रता का उपयोग करते हैं। यदि राज्य शांत और सम है, तो हम विचार करते हैं। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, और यह ठीक है।
और अब मैं आपको एक छोटा सा रहस्य बताता हूँ।
औपचारिक बैठे ध्यान से आसक्त न हों। बेशक, यह आवश्यक है, लेकिन अधिक प्रभावी यदि आप दिन में कई बार 5-10 मिनट के लिए ध्यान करते हैं। यह अनुभव से सिद्ध हो चुका है: यदि आप ध्यान करने के लिए सही समय की तलाश करते हैं, तो देर-सबेर आप इस तथ्य से रूबरू होंगे कि करने के लिए हमेशा अधिक महत्वपूर्ण चीजें होंगी। और यदि आप पहले दिन से ही ध्यान को अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल करना सीख जाते हैं, तो आप इस सरल अभ्यास के फल को शीघ्र ही चखेंगे।
उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय पार्क में टहलने को चलने वाले ध्यान में बदल दिया जा सकता है, एक उबाऊ बैठक में आप सांस या आवाज की आवाज पर ध्यान कर सकते हैं, खाना पकाने को गंध या संवेदनाओं पर ध्यान में बदल दिया जा सकता है। मेरा विश्वास करो - सब कुछ वर्तमान क्षण के नए रंगों से जगमगाएगा।
बस याद रखना…
कोई भी, सबसे बड़ी यात्रा भी पहले कदम से शुरू होती है।
शुभकामनाएं!
मुझे अक्सर सिफारिश करने के लिए कहा जाता है ध्यान पर साहित्य.
मेरी दो पसंदीदा किताबें हैं। मुझे उन्हें कार में या बिस्तर पर जाने से पहले, बार-बार सुनना अच्छा लगता है।
1. दो रहस्यवादी "बादलों में चंद्रमा" - एक किताब जो ध्यान की स्थिति देती है। वैसे इसके तहत योग करना बहुत अच्छा होता है।
2. "बुद्ध, मस्तिष्क और खुशी के न्यूरोफिज़ियोलॉजी। जीवन को बेहतर के लिए कैसे बदलें। अपनी पुस्तक में, प्रसिद्ध तिब्बती गुरु मिंग्यूर रिनपोछे ने बौद्ध धर्म के प्राचीन ज्ञान को पश्चिमी विज्ञान की नवीनतम खोजों के साथ जोड़कर दिखाया है कि आप ध्यान के माध्यम से एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन कैसे जी सकते हैं।
मैं सभी के स्वस्थ शरीर, प्रेममय हृदय और शांत मन की कामना करता हूं