कम वसा वाले आहार, 7 दिन, -4 किग्रा

4 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी है।

कम वसा वाले आहार की मुख्य विशेषता वसा वाले उत्पादों के मेनू में तेज कमी है। तो हम शरीर को अपने काम के पुनर्निर्माण के लिए उत्तेजित करते हैं और अपने स्वयं के वसा भंडार का उपयोग शुरू करते हैं।

हम आहार के नाम पर आपका ध्यान आकर्षित करते हैं - कम वसा! वसा को पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक नहीं है, वे हमारे अंगों और प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। वसा की कमी से शरीर में विटामिन ए, डी, ई की कमी और असंतृप्त फैटी एसिड की कमी हो जाती है। इसलिए, इस तरह के आहार पर लंबे समय तक बैठने को contraindicated है।

कम वसा वाले आहार की आवश्यकताएं

तो, कम वसा वाले आहार में एक निश्चित समय के लिए आहार से ऐसे खाद्य पदार्थों को खत्म करना शामिल है:

- फैटी मांस (पोर्क, फैटी बीफ, भेड़ का बच्चा, हंस, बतख, आदि), किसी भी मांस से त्वचा, आंतरिक वसा, लार्ड;

- ऑफल (दिल, गुर्दे, जिगर, फेफड़े, जीभ, मस्तिष्क, पेट, आदि);

- किसी भी सॉसेज उत्पादों;

- वसायुक्त मछली (विशेष रूप से, सामन, कार्प, ईल, मैकेरल, टूना, हेरिंग, सार्डिन) और मछली की मछली;

- 1% से अधिक वसा सामग्री के साथ दूध और खट्टा दूध;

- मक्खन, मार्जरीन, मेयोनेज़, फैटी सॉस और ड्रेसिंग;

- अंडे की जर्दी;

- सोयाबीन;

- फलियां;

- सभी प्रकार के पागल;

- एक उच्च चीनी सामग्री के साथ चॉकलेट, कोको, खाद्य पदार्थ और पेय;

- किसी भी शराब;

- अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय;

- डिब्बा बंद भोजन;

- चिप्स, फास्ट फूड।

कम वसा वाला आहार मेनू बनाना जो आपको चाहिए, दुबला मांस (खरगोश, टर्की, वील, दुबला मांस, घोड़े का मांस, त्वचा रहित चिकन पट्टिका), मछली (पर्च, ट्राउट, फ्लाउंडर, कॉड, पाइक) का उपयोग करना। आप प्रोटीन उत्पादों को ग्रिल, उबाल या बेक कर सकते हैं। इसे कम वसा वाले डेयरी और खट्टा दूध उत्पाद, अनाज, किसी भी मशरूम, फल, सब्जियां खाने की अनुमति है। आप आहार में कुछ रोटी छोड़ सकते हैं, लेकिन अधिमानतः साबुत आटे से। आप साधारण पानी के अलावा, खाली चाय और कॉफी भी पी सकते हैं, लेकिन आपको बाद वाले पानी से दूर नहीं जाना चाहिए।

ताकि वसा की कमी के कारण शरीर को समस्याओं का सामना न करना पड़े, इस आहार पर बैठकर रोजहिप ऑयल और फिश ऑयल (1 चम्मच या कैप्सूल) लेने की सलाह दी जाती है। आप प्रतिदिन एक चम्मच से अधिक अपरिष्कृत वनस्पति तेल का सेवन भी नहीं कर सकते हैं। मेनू में मिठाइयों में से थोड़ा प्राकृतिक शहद छोड़ने की अनुमति है।

पोषण विशेषज्ञ एक सप्ताह से कम वसा वाले आहार का पालन करने की सलाह देते हैं, जिसके दौरान आप 4-6 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। नीचे, मेनू में, आप इस तकनीक के तीन प्रकारों के आहार से परिचित हो सकते हैं - 4, 5, 7 दिन। यदि आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, तो आप 10 दिनों तक आहार पर रह सकते हैं, लेकिन अब और नहीं।

किसी भी प्रकार की कम वसा वाली तकनीक के लिए, मध्यम भागों में आंशिक भोजन की सिफारिश की जाती है। यह वांछनीय है कि एक भोजन का वजन 200-250 ग्राम से अधिक नहीं है। शरीर के लिए अच्छा है कि हमेशा लगभग एक ही समय पर भोजन करें। यह खेल भार को जोड़ने के लिए बहुत ही वांछनीय है, यह शरीर को न केवल पतला बनाने में मदद करेगा, बल्कि फिट भी होगा।

ताकि खोए हुए किलोग्राम आपको फिर से आहार के अंत में वापस न करें, आपको बहुत आसानी से बाहर निकलने की आवश्यकता है। चूंकि तकनीक में वसा के महत्वपूर्ण अलगाव होते हैं, इसलिए आहार में उनकी मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। बेशक, भविष्य में आपको चिप्स, फास्ट फूड, केक, पटाखे, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई पर झुकाव नहीं करना चाहिए। स्वस्थ सलाद के लिए अपनी मेज पर पर्याप्त फल और सब्जियां छोड़ दें। खूब साफ पानी पिएं। दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाले सूप अधिक बार खाने की कोशिश करें। भोजन की कैलोरी सामग्री पर नज़र रखें, अपने आदर्श से अधिक न करें। तब आप परिणाम को लंबे समय तक प्राप्त करेंगे, और एक सुंदर शरीर पर आपका काम व्यर्थ नहीं होगा।

कम वसा वाले आहार मेनू

चार दिन की कम वसा वाला आहार

दिन 1

नाश्ता: कम वसा वाला पनीर और केला पुलाव।

स्नैक: 2 पके हुए आलू और एक ताजा खीरा।

दोपहर का भोजन: पालक क्रीम सूप का कटोरा; उबला हुआ चिकन स्तन और 2 बड़े चम्मच का एक टुकड़ा। एल। ब्राउन राइस दलिया।

दोपहर का नाश्ता: सलाद के रूप में खीरे, टमाटर, सलाद और विभिन्न साग।

रात का खाना: मिश्रित फल।

दिन 2

नाश्ता: अंडे का सफेद भाग, ककड़ी, मूली, अरुगुला का सलाद; एक कप चाय; चोकर ब्रेड या लीन कुकीज का एक टुकड़ा।

स्नैक: बेक्ड सेब।

दोपहर का भोजन: फ्राइंग के बिना सब्जी सूप का कटोरा; सड़ी हुई सब्जियों के साथ खरगोश पट्टिका।

दोपहर का नाश्ता: सब्जी स्टू।

रात का खाना: सेब और नारंगी सलाद, हल्के से खाली दही या कम वसा वाले केफिर के साथ।

दिन 3

नाश्ता: कम वसा वाले पनीर के साथ टोस्ट किया गया पूरा अनाज; स्किम दूध के साथ कॉफी या चाय।

स्नैक: बेक्ड टर्की और एक ककड़ी का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: क्रीम पालक सूप का कटोरा; 3-4 बड़े चम्मच। एल। कुटू; पके हुए चिकन का एक टुकड़ा।

दोपहर का नाश्ता: सेब और चावल पुलाव।

रात का खाना: उबली हुई मछली और सब्जियों का सलाद।

दिन 4

नाश्ता: 2 उबले हुए आलू; बीट, जड़ी बूटियों और कम वसा वाले पनीर का सलाद; हरी चाय।

स्नैक: उबली हुई सब्जियां।

दोपहर का भोजन: ब्रोकोली आधारित क्रीम सूप; भाप में पकी मछली।

दोपहर का नाश्ता: उबले हुए टर्की स्तन, सलाद, खीरे, अरुगुला, विभिन्न जड़ी बूटियों से सलाद।

रात का खाना: बेक्ड खरगोश पट्टिका; 2 बड़ी चम्मच। एल जौ का दलिया; ककड़ी या टमाटर।

पांच दिन की कम वसा वाला आहार

दिन 1

नाश्ता: दलिया 1 चम्मच के साथ पानी के साथ उबला हुआ। प्राकृतिक शहद; कॉफी या चाय।

स्नैक: सेब।

दोपहर का भोजन: कम वसा वाले वनस्पति सूप का एक कटोरा; ककड़ी, टमाटर, साग का सलाद; उबला हुआ या बेक्ड मछली पट्टिका का एक टुकड़ा; चाय।

दोपहर का नाश्ता: सिट्रस।

रात का खाना: एक उबले हुए आलू को बिना स्टार्च वाली सब्जी सलाद के साथ।

दिन 2

नाश्ता: 2-3 अंडे का सफेद का एक आमलेट (एक सूखा फ्राइंग पैन में पकाना); चोकर की रोटी का एक टुकड़ा; चाय और कॉफ़ी।

स्नैक: एक गिलास फलों का रस।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ पट्टिका; 2-3 सेंट। एल। ब्राउन राइस और एक कटोरी पालक का सूप।

दोपहर का नाश्ता: कोई भी फल।

डिनर: नाशपाती और सेब के स्लाइस के साथ चावल पुलाव।

दिन 3

नाश्ता: ताजा नारंगी (नींबू के रस के साथ जोड़ा जा सकता है); कम वसा वाले पनीर या पनीर के साथ साबुत अनाज टोस्ट।

स्नैक: सेब; हर्बल चाय या काढ़ा।

दोपहर का भोजन: मशरूम क्रीम सूप (छोटी प्लेट); बेक्ड मछली पट्टिका का एक टुकड़ा; ककड़ी या टमाटर।

दोपहर का नाश्ता: नाशपाती और सेब का सलाद या फलों का रस।

रात का खाना: उबला हुआ चिकन पट्टिका और जड़ी बूटियों के साथ उबला हुआ या बेक्ड आलू का एक जोड़ा।

दिन 4

नाश्ता: किसी भी मौसमी फल से सलाद का एक हिस्सा; अदरक की जड़ वाली चाय।

स्नैक: साबुत अनाज की रोटी और एक कप चाय।

दोपहर का भोजन: टमाटर, घंटी का काली मिर्च, मूली, उबला हुआ मछली और आर्गुला का सलाद; कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

दोपहर का नाश्ता: सब्जी सूप का कटोरा।

रात का खाना: चिकन अंडे के दो प्रोटीन से अंडे फंसा; आलू के एक जोड़े और स्टू खरगोश खरगोश का एक टुकड़ा।

दिन 5

नाश्ता: दलिया (आप इसे कम वसा वाले दूध में पका सकते हैं) फलों या सूखे फलों के अलावा; चाय कॉफी।

स्नैक: चिकन पट्टिका की कंपनी में स्टू मशरूम (आप डिश में थोड़ी मात्रा में खट्टा क्रीम जोड़ सकते हैं)।

दोपहर का भोजन: गैर-स्टार्च वाली सब्जियों और जड़ी-बूटियों का सलाद; सलाद के साथ दो साबुत अनाज के टोस्ट।

दोपहर का नाश्ता: उबली हुई सब्जियां; फलों के रस या रस का एक गिलास।

रात का खाना: सब्जी स्टू और टर्की फ़िललेट।

एक सप्ताह का आहार (क्लासिक) कम वसा वाला आहार

1 और 5 दिन

नाश्ता: अंडे की सफेदी के एक जोड़े से तले हुए अंडे; पूरे अनाज रोटी; एक गिलास ताजा।

स्नैक: दो छोटे पके हुए सेब।

दोपहर का भोजन: दुबला मछली से क्रीम सूप; मशरूम के साथ एक प्रकार का बड़ा चम्मच दलिया दलिया।

दोपहर नाश्ता: आधा झाड़ू।

रात का खाना: एक कॉकटेल जिसमें दूध (या खाली दही), थोड़ी सी पनीर और कोई भी फल हो।

2 और 6 दिन

नाश्ता: सेब के साथ पनीर, केफिर के साथ अनुभवी।

स्नैक: चावल और फलों का पुलाव; चाय।

दोपहर का भोजन: खरगोश के मांस और किसी भी सब्जी का सलाद; 2 बड़ी चम्मच। एल। कुटू; वनस्पति सूप का कटोरा।

स्नैक: नाशपाती।

रात का खाना: सब्जियों के साथ पके हुए मांस; जड़ी बूटियों का काढ़ा।

3 और 7 दिन

नाश्ता: कम वसा वाले दही के साथ काले या पूरे अनाज की रोटी; चाय / कॉफी या फलों का रस।

स्नैक: पुडिंग।

दोपहर का भोजन: राई croutons के साथ हल्का सूप; टमाटर के साथ चावल के एक बड़े चम्मच।

दोपहर का नाश्ता: कद्दू दलिया।

रात का खाना: सब्जियों और किसी भी दुबला मांस के स्टू; एक कप चाय।

दिन 4

नाश्ता: गैर-स्टार्च फल; चाय और कॉफ़ी।

स्नैक: सब्जी का सलाद।

दोपहर का भोजन: ग्रील्ड मछली; उबले हुए आलू; बिना स्टार्च वाली ताज़ी सब्जी।

दोपहर का नाश्ता: मशरूम की कंपनी में सब्जियों का दम।

रात का खाना: सब्जी का हलवा।

कम वसा वाले आहार में अंतर्विरोध

कम वसा वाले आहार में कई प्रकार के मतभेद होते हैं।

  • स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, इसे अग्नाशयशोथ, कोलेसिस्टिटिस, एनीमिया के साथ पालन नहीं किया जा सकता है।
  • साथ ही, आपको ऐसी महिलाओं के लिए ऐसी तकनीक का पालन नहीं करना चाहिए जो एक दिलचस्प स्थिति में हैं और स्तनपान कराने के दौरान, बच्चों, किशोरों और बुढ़ापे के लोगों के लिए।
  • कम वसा वाले आहार के नियमों का पालन करने के लिए एक टैबू गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के किसी भी रोग, हृदय और अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करने वाले रोग और किसी भी पुरानी बीमारियों की उपस्थिति है।

कम वसा वाले आहार के लाभ

  1. कम वसा वाले आहार पर, आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है।
  2. अनुमत उत्पादों की सूची छोटी नहीं है। आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा।
  3. आहार उपयोगी घटकों में समृद्ध है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ अभी भी विटामिन और खनिज लेने की सलाह देते हैं ताकि शरीर को किसी भी समस्या का सामना न करना पड़े।
  4. कम वसा वाला आहार आम तौर पर स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि इस तरह के पोषण से दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है।
  5. शरीर को विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों से छुटकारा मिलता है।
  6. बेशक, यह ध्यान देने योग्य है कि कम वसा वाला आहार अपने मुख्य कार्य को पूरी तरह से पूरा करता है - एक व्यक्ति वजन कम करता है, और काफी जल्दी। ध्यान देने योग्य अतिरिक्त वजन होने से, आप प्रति दिन लगभग एक किलोग्राम अनावश्यक वसा गिट्टी से छुटकारा पा सकते हैं।

कम वसा वाले आहार का नुकसान

  • आहार को खतरनाक होने से रोकने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके बारे में कट्टर नहीं होना चाहिए। कुछ वजन कम करने, पहले सकारात्मक परिणामों को देखते हुए, अपने मेनू से वसा को पूरी तरह से बाहर निकालते हैं। इस वजह से, विभिन्न समस्याएं पैदा हो सकती हैं, विशेष रूप से, महिला क्षेत्र ग्रस्त है। इसलिए फेयरिंग सेक्स को डाइटिंग के लिए बहुत सावधानी बरतने की जरूरत है।
  • कम वसा वाले आहार के साथ, शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई, के और पशु और वनस्पति वसा में पाए जाने वाले फायदेमंद असंतृप्त फैटी एसिड प्राप्त नहीं होते हैं।
  • यदि आप भरपूर मात्रा में खाने के लिए अभ्यस्त हैं और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की उपेक्षा नहीं कर रहे हैं, तो वसा रहित खाद्य पदार्थ आपको बेस्वाद लग सकते हैं। खाने की नई आदतों को विकसित करने में समय लगता है।
  • कभी-कभी कम वसा वाले आहार के साथ, अप्रिय परिणाम जैसे कि सुस्त बाल और भंगुर नाखून हो सकते हैं। कुछ लोग, वसा की कमी के कारण, बहुत ठंड लगने लगते हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो अपने आहार को तुरंत रोक दें।

कम वसा वाले आहार को फिर से प्रस्तुत करना

आप केवल साल में दो या तीन बार कम वसा वाला आहार दोहरा सकते हैं।

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