"बस रुको": दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

दिमाग जो खेल हमारे साथ खेलता है वह कई बार बहुत असुविधा का कारण बनता है। चिंतित, जुनूनी विचार हमारे जीवन को बहुत प्रभावित करते हैं। यहां तक ​​कि समय-समय पर हमसे मिलने पर भी, वे हमें संदेह करते हैं: "अगर मैं इसकी कल्पना करूँ तो क्या मेरे साथ सब कुछ ठीक है?"

मेरे सिर में चिंतित आवाजें मुझे बताएं, बस काम के रास्ते में अपना बैग खोदने के लिए (अचानक मैं अपना पास भूल गया), घर वापस भाग जाओ - और अगर लोहा बंद नहीं हुआ है। या लगातार अपने हाथों को एंटीबैक्टीरियल वाइप्स से पोंछते रहें (हालाँकि महामारी में यह आदत किसी को इतनी अजीब नहीं लगती) ताकि कोई भयानक बीमारी न लग जाए।

"कोरोनावायरस महामारी से पहले भी, मैं बीमार होने से बहुत डरता था," 31 वर्षीय अन्ना मानते हैं। - मैं अपने हाथ दिन में 30 बार तक धोता हूं - जैसे ही मैं टेबल, किताब, बच्चे के कपड़े छूता हूं, मैं तुरंत बाथरूम में जाना चाहता हूं और लगभग उन्हें झांवा से रगड़ना चाहता हूं। हथेलियों और उंगलियों की त्वचा लंबे समय से फटी हुई है, क्रीम अब मदद नहीं करती हैं। पर मैं रुक नहीं सकता...

लेकिन चिंता न करें, ज्यादातर लोग समय-समय पर इससे पीड़ित होते हैं। मनोवैज्ञानिक, जुनूनी-बाध्यकारी विकारों के विशेषज्ञ एडम रेडोम्स्की (कनाडा) ने सहयोगियों के साथ मिलकर इस विषय पर एक अध्ययन किया। टीम ने दुनिया भर के 700 छात्रों का साक्षात्कार लिया, और सर्वेक्षण में शामिल 94% लोगों ने बताया कि उन्होंने पिछले तीन महीनों में दखल देने वाले विचारों का अनुभव किया है। क्या इसका मतलब यह है कि उन सभी को इलाज की ज़रूरत है? नहीं, लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि इस तरह के अप्रिय विचार न केवल चिंता का कारण बनते हैं, बल्कि घृणा और शर्म की भावना भी पैदा करते हैं।

परेशानी, शुरू!

मनोविज्ञान के प्रोफेसर स्टीफन हेस (रेनो में नेवादा विश्वविद्यालय) कहते हैं, आमतौर पर चिंतित विचार खतरनाक नहीं होते हैं। समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब हम उन्हें शाब्दिक रूप से लेना शुरू करते हैं या सोचते हैं कि वे अपने आप में हानिकारक हैं। उनके साथ "विलय" करके, हम उन्हें कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में मानने लगते हैं। यह याद रखना एक बात है कि रोगाणु रोग पैदा कर सकते हैं, लेकिन इस विचार को हल्के में लें। और बीमार न होने के लिए दिन में पांच बार स्नान करना बिल्कुल अलग है।

जो लोग जुनूनी विचारों से पीड़ित हैं उनमें से कुछ अंधविश्वासी भी हैं, स्टीफन हेस कहते हैं। और यहां तक ​​​​कि यह महसूस करते हुए कि वे तर्कहीन सोचते हैं, वे बेतुके विचारों के प्रभाव में कार्य करते हैं ...

50 साल के सर्गेई कहते हैं, "मुझे तीन बार जांच करने की ज़रूरत है कि क्या मैंने अपार्टमेंट का दरवाजा बंद कर दिया है।" - बिल्कुल तीन, कम नहीं। कभी-कभी, ताले में केवल दो बार चाबियां घुमाने के बाद, मैं तीसरे के बारे में भूल जाता हूं। मुझे स्टोर या मेट्रो में पहले से ही याद है: मुझे वापस जाना है और फिर से जांचना है। अगर मैं नहीं करता, तो ऐसा लगता है कि मेरे पैरों के नीचे से जमीन खिसक रही है। मेरी पत्नी ने अलार्म लगाने का सुझाव दिया - हमने किया, लेकिन यह मुझे किसी भी तरह से शांत नहीं करता है… "

मजबूरी में अभिनय करना अभी भी पूरी तरह से बेकार नहीं है: यह यहाँ और अभी शांत होने में मदद करता है, भय से मुक्त करता है। हम घर पहुँचे, कॉफी मेकर और लोहे की जाँच की - वे बंद हैं, हुर्रे! अब हम निश्चित रूप से जानते हैं कि हम एक आपदा से बच गए हैं। लेकिन इस वजह से हम दोस्तों से नहीं मिले, हमें एक महत्वपूर्ण मुलाकात के लिए देर हो गई।

अनुष्ठान करने में समय लगता है, और अक्सर प्रियजनों के साथ संबंध खराब हो जाते हैं। आखिरकार, जो लोग जुनूनी विचारों और कार्यों से पीड़ित होते हैं, वे अक्सर अपने साथी को उनसे "संलग्न" करने का प्रयास करते हैं। इसके अलावा, एक बार जब यह प्रकट हो जाता है, तो जुनून या क्रिया हमारे जीवन में अधिक से अधिक स्थान घेर लेती है। और आपको अपने हाथों को अधिक बार धोना होगा, अपनी जैकेट से धूल के गैर-मौजूद कणों को हटाना होगा, कचरा बाहर फेंकना होगा, तालों की दोबारा जांच करनी होगी। हम अपने मन की शांति खो देते हैं - और एक दिन हम समझते हैं कि यह इस तरह जारी नहीं रह सकता।

बेशक, मनोवैज्ञानिक ऐसी कहानियों के साथ बेहतर काम करते हैं। लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप दखल देने वाले विचारों और मजबूरियों को दूर करने में मदद के लिए कर सकते हैं।

1. उस आवाज से निपटें जो आपको बताती है कि क्या करना है

जब हम जुनूनी विचारों से अभिभूत होते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे कोई अदृश्य तानाशाह आदेश दे रहा है कि कैसे और क्या करना है। और यदि आप "सिफारिशों" का पालन नहीं करते हैं, तो चिंता और घबराहट के रूप में प्रतिशोध तुरंत आ जाएगा। कितनी भी मुश्किल क्यों न हो, खुद से दूरी बनाने की कोशिश करें, इन जरूरतों को ऐसे देखें जैसे बाहर से। आपसे कौन बात कर रहा है? इसे तुरंत कार्रवाई की आवश्यकता क्यों है? क्या इस आवाज का पालन करना जरूरी है - आखिर आप यह भी नहीं समझते कि यह किसकी है?

आप फिर से जाँच करने से पहले धीमा कर सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या आपने स्टोव बंद कर दिया है। रुकें और उस चिंता के माध्यम से जीने की कोशिश करें जो आप अभी महसूस कर रहे हैं। अप्रिय संवेदनाओं को दया और जिज्ञासा के साथ व्यवहार करें। आपको जो करने की आदत है उसे करने में जल्दबाजी न करें। याद रखें कि आपके सिर में जो आवाज आपको हाथ धोने के लिए कह रही है, वह आप स्वयं नहीं हैं। हां, वह आपके दिमाग में रहता है, लेकिन आप उसके नहीं हैं।

धीमा करके, पल में खुद को रोककर, आप जुनून और उस क्रिया के बीच एक अंतर पैदा करते हैं जिसकी आपको आवश्यकता होती है। और इस विराम के लिए धन्यवाद, अनुष्ठान करने का विचार फिर से अपनी ताकत खो देता है, स्टीफन हेस बताते हैं।

2. स्क्रिप्ट बदलें

रुकना सीखकर, आवेग और क्रिया के बीच रुकना, आप खेल के नियमों को बदलने की कोशिश कर सकते हैं। एक "वैकल्पिक परिदृश्य" बनाएं - बस इसे एक नए खेल में न बदलें, स्टीफन हेस कहते हैं। यह कैसे करना है? अगर हम कीटाणुओं के डर के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप उस समय कोशिश कर सकते हैं जब आप अपने हाथों को तत्काल धोने की इच्छा से जब्त कर लेते हैं, इसके विपरीत, उन्हें जमीन में गंदा कर दें।

कई मामलों में, बस कुछ न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप फिर से जांचना चाहते हैं कि क्या आपने रात के लिए दरवाज़ा बंद किया है, तो बिस्तर पर रहें। सामान्य तौर पर, आपको इसके ठीक विपरीत कार्य करने की आवश्यकता होती है - इसके विपरीत जो "अंदर की आवाज" की आवश्यकता होती है। यह अपने स्वयं के, स्वतंत्र जीवन जीने के अधिकार की रक्षा करने में मदद करेगा। भरा और खुश - और यहां तक ​​कि रोगाणु भी आपको रोक नहीं सकते।