सड़क पर टहलना
  • स्नायु समूह: क्वाड्रिसेप्स
  • अतिरिक्त मांसपेशियां: जांघ, बछड़े, नितंब
  • व्यायाम का प्रकार: कार्डियो
  • उपकरण: कोई नहीं
  • कठिनाई का स्तर: शुरुआत
सड़क पर दौड़ रहा है सड़क पर दौड़ रहा है सड़क पर दौड़ रहा है
सड़क पर दौड़ रहा है सड़क पर दौड़ रहा है

सड़क पर दौड़ना अभ्यास की तकनीक है:

  1. जॉगिंग के लिए आपको आरामदायक जूते की आवश्यकता होगी। स्लाइड को चढ़ते हुए, अपने बछड़ों और नितंबों को तनाव दें। पहाड़ी से उतरते हुए, छोटे कदम उठाएं, बेहतर सदमे अवशोषण के लिए घुटनों को मोड़ें।

ऊपर की ओर दौड़ते समय 70 किलो वजन का व्यक्ति 200 कैलोरी खो देगा, जब एक क्षैतिज सतह पर चल रहा है - 175 किलो कैलोरी, क्रॉस कंट्री चलाते समय - आधे घंटे में लगभग 500 कैलोरी।

क्वाड्रिसेप्स के लिए पैरों के व्यायाम का अभ्यास करें
  • स्नायु समूह: क्वाड्रिसेप्स
  • अतिरिक्त मांसपेशियां: जांघ, बछड़े, नितंब
  • व्यायाम का प्रकार: कार्डियो
  • उपकरण: कोई नहीं
  • कठिनाई का स्तर: शुरुआत

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