तो क्या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का कारण बनता है? यह पता चला है कि विशेषज्ञ इस प्रश्न का सटीक उत्तर नहीं जानते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड के सेंटर के मुताबिक आईबीएस के मरीजों की जांच करने पर उनके अंग पूरी तरह स्वस्थ नजर आते हैं। यही कारण है कि अधिकांश डॉक्टरों का मानना है कि यह सिंड्रोम आंत या आंतों के बैक्टीरिया में अतिसंवेदनशील तंत्रिकाओं के कारण हो सकता है। लेकिन आईबीएस के अंतर्निहित कारणों की परवाह किए बिना, विशेषज्ञों ने ठीक वही बताया है जो कई महिलाओं में अपच का कारण बनता है। यहां सात सबसे अजीब कारण बताए गए हैं कि आप अपने पेट में गड़गड़ाहट का अनुभव क्यों कर सकते हैं।
आप बहुत अधिक रोटी और पास्ता खाते हैं
"कुछ लोग मानते हैं कि ग्लूटेन को दोष देना है। लेकिन वे वास्तव में फ्रुक्टेन हैं, सुक्रोज के फ्रुक्टोसिलेशन के उत्पाद, जो अक्सर आईबीएस पीड़ितों में समस्याएं पैदा करते हैं, "गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट डैनियल मोटोला कहते हैं।
यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है, तो फ्रक्टन युक्त गेहूं उत्पादों जैसे ब्रेड और पास्ता के सेवन को सीमित करना सबसे अच्छा है। फ्रुक्टेन प्याज, लहसुन, पत्ता गोभी, ब्रोकली, पिस्ता और शतावरी में भी पाए जाते हैं।
आप शाम को एक ग्लास वाइन के साथ बिताते हैं
विभिन्न पेय पदार्थों में पाए जाने वाले शर्करा बहुत भिन्न हो सकते हैं और आंतों के बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में काम करते हैं, जिससे किण्वन और अतिरिक्त गैस और सूजन का निर्माण होता है। इसके अलावा, मादक पेय फायदेमंद आंत बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको शराब पीना पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। इस बात पर ध्यान दें कि चिड़चिड़ा आंत्र के लक्षण शुरू होने से पहले आप कितना पी सकते हैं ताकि आप अपनी सीमा जान सकें।
आपके पास विटामिन डी की कमी है
यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में विटामिन डी की कमी का एक उच्च प्रसार पाया गया, और यह विटामिन आईबीएस वाले लोगों के लिए आंत स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने विटामिन डी की खुराक ली, उन्होंने सूजन, दस्त और कब्ज जैसे लक्षणों में सुधार का अनुभव किया।
अपने विटामिन डी का परीक्षण करवाएं ताकि आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको आपके शरीर की जरूरतों के लिए सही पूरक प्रदान कर सके।
आप पर्याप्त नींद नहीं लेते
जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि आईबीएस वाली महिलाओं में, खराब नींद अगले दिन पेट में दर्द, थकान और बेचैनी का कारण बनती है। इस प्रकार, आपकी नींद में कोई भी व्यवधान आंत के सूक्ष्म जीवों (जीवों) को प्रभावित करता है।
स्वस्थ नींद की आदतों का अभ्यास करना, लगातार बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर जागना, IBS के कष्टप्रद लक्षणों में सुधार कर सकता है, आपके पेट के स्वास्थ्य को नियंत्रण में रख सकता है, और आपके तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकता है।
आप व्यायाम के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं
गतिहीन लोग चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम को उन लोगों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण मानते हैं जो सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करते हैं। इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, व्यायाम आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया के उत्पादन को बढ़ा सकता है, चाहे आहार का प्रकार कुछ भी हो। वे कब्ज को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सामान्य आंत्र संकुचन को भी उत्तेजित कर सकते हैं और दस्त से लड़ने में मदद करने के लिए संकुचन को धीमा कर सकते हैं।
सप्ताह में 20-60 बार 3 से 5 मिनट तक व्यायाम करने का प्रयास करें। पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग या यहां तक कि ताई ची भी लक्षणों से राहत के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
क्या आपके पास महत्वपूर्ण दिन हैं?
आईबीएस के साथ कई महिलाओं के लिए, दो मुख्य महिला हार्मोन, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के कारण उनकी अवधि की शुरुआत के साथ लक्षण खराब हो जाते हैं। दोनों जठरांत्र संबंधी मार्ग को धीमा कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि भोजन अधिक धीरे-धीरे गुजरता है। इसमें कब्ज और सूजन होती है, खासकर यदि आप पर्याप्त फाइबर नहीं खाते हैं और पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। इस प्रकार, इन हार्मोनों के कारण आंतों का तेज और धीमा होना आपको असहज महसूस कराने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
अपने आईबीएस लक्षणों को ट्रैक करना शुरू करें क्योंकि वे आपके मासिक धर्म से संबंधित हैं। यह आपको अपने आहार और जीवन शैली का पता लगाने, उचित समायोजन करने और उन्हें अपने चक्र के लिए समायोजित करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, अपने पीरियड्स शुरू होने से कुछ दिन पहले या उससे भी पहले गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने की कोशिश करें।
तुम बहुत तनाव में हो
तनाव IBS का एक प्रमुख कारण है क्योंकि हम में से बहुत से लोग अपने पेट में सचमुच तनाव रखते हैं। यह तनाव मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनता है और आसानी से जठरांत्र संबंधी समस्याओं में बढ़ सकता है। वास्तव में, अधिकांश सेरोटोनिन आंत में पाया जाता है, यही कारण है कि चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर का उपयोग अक्सर IBS के इलाज के लिए किया जाता है, न कि केवल अवसाद और चिंता के लिए।
यदि आप तनावग्रस्त हैं या अवसाद या चिंता से पीड़ित हैं, तो पेट की समस्याओं से राहत शांत होने का एक बोनस होगा। तनाव प्रबंधन तकनीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और चिंता करना बंद करने के लिए कदम उठाएं। ध्यान का अभ्यास करें, आराम के शौक खोजें, या अपने दोस्तों से अधिक बार मिलें।