कैसे विटामिन डी एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकता है

स्टीवी पोर्ट्ज़ द्वारा, ट्रूवानी में सामग्री रणनीतिकार

स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में विटामिन डी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है*। विटामिन डी के साथ परेशानी यह है कि हमारा शरीर इसे बना सकता है, लेकिन हमें थोड़ी मदद की जरूरत है।

विटामिन डी का हमारा सबसे अच्छा स्रोत त्वचा पर बिना ढके या सनस्क्रीन के सीधी धूप है। हम में से कई लोगों को धूप में उतना नहीं मिल पाता है, जितना हमें कवर करने, सनस्क्रीन पहनने या घर के अंदर अधिक समय बिताने के कारण चाहिए होता है।

यदि यह परिचित लगता है, तो आप एक पर विचार कर सकते हैं विटामिन डी पूरक।

आइए एक नज़र डालते हैं शरीर में विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका और आपके जीवन में अधिक विटामिन डी प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों पर।

हमें विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?

विटामिन डी दो वसा में घुलनशील विटामिनों में से एक है जो आपका शरीर बनाता है (दूसरा विटामिन के है), और यह भोजन या पूरक जैसे अन्य स्रोतों में पाया जाता है। हम इसे विटामिन कहते हैं, लेकिन तकनीकी रूप से यह एक हार्मोन है जो आपके रक्त में कैल्शियम की मात्रा को नियंत्रित करता है।

विटामिन डी इसे सक्रिय हार्मोन बनाने के लिए लीवर और किडनी में परिवर्तित हो जाता है।

विटामिन डी इसके लिए आवश्यक है:

• कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को नियंत्रित करना*
• एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह का समर्थन करना *
• हड्डियों और दांतों की सामान्य वृद्धि और विकास में सहायता करना*

हमें पर्याप्त विटामिन डी कैसे मिलता है?

विटामिन डी के लिए मौजूदा दिशानिर्देशों के तहत एफडीए की सिफारिश 600-800 आईयू के बीच है।

आपको 3 अलग-अलग तरीकों से विटामिन डी मिलता है:

1. कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन
2. आपकी त्वचा पर सीधे सूर्य का संपर्क
3. दैनिक पूरक

अब जब आप समझ गए हैं कि विटामिन डी कैसे प्राप्त करें, आइए प्रत्येक विकल्प को थोड़ा और देखें।

विटामिन डी स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में होता है जैसे:

• अंडे की जर्दी
• गोमांस जिगर
• वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना, स्वोर्डफ़िश या सार्डिन
• मछली के जिगर का तेल
• मशरूम

दुर्भाग्य से, कई खाद्य पदार्थों में विटामिन डी स्वाभाविक रूप से नहीं होता है। यही कारण है कि कुछ खाद्य निर्माता डेयरी, अनाज, पौधे आधारित दूध और संतरे के रस जैसे विटामिन डी के साथ कुछ उत्पादों को मजबूत करते हैं।

भले ही आप भोजन से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, कभी-कभी आपके दैनिक अनुशंसित मूल्य को पूरा करना मुश्किल होता है - खासकर यदि आप सख्ती से शाकाहारी खाते हैं।

सूरज की रोशनी से विटामिन डी

जब आपकी त्वचा कुछ समय के लिए सूर्य के संपर्क में आती है तो शरीर अपना विटामिन डी का उत्पादन कर सकता है।

यह बिना किसी आवरण या सनस्क्रीन के सीधा संपर्क है। विशेषज्ञ अच्छी मात्रा में त्वचा के लिए प्रति दिन लगभग 15 मिनट एक्सपोजर की सलाह देते हैं। सूर्य की संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए पर्याप्त सूर्य प्राप्त करना मुश्किल साबित हो सकता है, प्रतिकूल प्रभावों के बारे में चिंता, गहरा रंग, या लंबे समय तक घर के अंदर फंसे किसी व्यक्ति के लिए।

भौगोलिक स्थान भी चलन में आते हैं क्योंकि कुछ क्षेत्रों में उतनी धूप नहीं मिलती है, या सूर्य के बिना लंबी अवधि होती है।

इससे विशेषज्ञों के लिए सभी के लिए सही मात्रा में सूर्य के संपर्क के लिए सामान्य दिशानिर्देश प्रदान करना मुश्किल हो जाता है। एक व्यक्ति के लिए जो पर्याप्त हो सकता है वह दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

पूरक के रूप में विटामिन डी

यदि आपको पर्याप्त विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ नहीं मिल रहे हैं, या घर के अंदर (या धूप से ढके हुए) पर्याप्त समय बिताते हैं, तो विटामिन डी की खुराक एक अच्छा विकल्प है।

आप कई अलग-अलग प्रकार के सप्लीमेंट्स में विटामिन डी पा सकते हैं, जिसमें मल्टीविटामिन और विटामिन डी कैप्सूल शामिल हैं।

विटामिन डी की खुराक आम तौर पर दो रूपों में आती है: डी3 और डी2।

D2 पौधों से प्राप्त एक रूप है और अक्सर गढ़वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला रूप है। D3 हमारे शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित विटामिन डी है और यह पशु खाद्य स्रोतों में पाया जाने वाला प्रकार है।

शोध बताते हैं कि विटामिन डी3 (मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाला प्रकार) रक्त की सांद्रता को अधिक बढ़ा सकता है, और लंबे समय तक स्तर बनाए रख सकता है।*

बड़ी खबर है…

ट्रुवानी एक पौधे-आधारित विटामिन डी3 पूरक प्रदान करता है जो लाइकेन से प्राप्त होता है - स्मार्ट छोटे पौधे जो सूर्य से विटामिन डी को अवशोषित करते हैं जब हम इसका उपभोग करते हैं। 

* इन बयानों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है