बी विटामिन को सही तरीके से कैसे लें

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सामान्य चयापचय, प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र के लिए बी विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं, और उनकी कमी उपस्थिति और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। विशेषज्ञों के साथ, हम यह पता लगाते हैं कि अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए बी विटामिन को ठीक से कैसे लिया जाए।

बी विटामिन को बुनियादी माना जाता है क्योंकि वे शरीर में सभी ऊर्जा प्रक्रियाओं को प्रदान करते हैं।1. वे तनाव, बढ़े हुए मानसिक तनाव और अस्थिर भावनात्मक स्थिति के लिए अपरिहार्य हैं।1. उनकी मदद से, आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, स्मृति और ध्यान में सुधार कर सकते हैं, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

दवाओं और पूरक आहार के रूप में बी विटामिन का सेवन आवश्यक है यदि उन्हें पर्याप्त रूप से भोजन की आपूर्ति नहीं की जाती है।

बी विटामिन क्या हैं

बी विटामिन जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का एक समूह है जिसमें समान गुण होते हैं:

  • शरीर में सही मात्रा में उत्पादन नहीं होता है, इसलिए उन्हें बाहर से आना चाहिए;
  • पानी में घुलना;
  • प्रतिरक्षा, पाचन, तंत्रिका, अंतःस्रावी, हृदय सहित सभी अंगों और प्रणालियों के सेलुलर चयापचय में भाग लें;
  • न्यूरोट्रोपिक गुण हैं, इसलिए वे केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं2.

प्रत्येक विटामिन का अपना "जिम्मेदारी का क्षेत्र" होता है, जबकि इस समूह के सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों का तंत्रिका कोशिकाओं के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। B1, B6 और B12 को सबसे प्रभावी न्यूरोप्रोटेक्टर्स माना जाता है।2. इन विटामिनों का संयोजन विभिन्न तंत्रिका संबंधी विकारों के लिए निर्धारित है: यदि पीठ के निचले हिस्से को "शॉट" किया जाता है, तो हाथ "सुन्न" होता है, या पीठ "जाम" होती है।

बी विटामिन के बारे में उपयोगी जानकारी

विटामिन का नामकैसे काम करता है
बी1 या थायमिनप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को पचाने में मदद करता है, परिधीय तंत्रिका अंत को पुनर्स्थापित करता है, मस्तिष्क न्यूरॉन्स के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। इस विटामिन की कमी से याददाश्त और मानसिक क्षमताओं में गिरावट आती है।2.
बी 6 (पाइरिडोक्सिन)"खुशी के हार्मोन" सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और अवसाद की संभावना को कम करता है, साथ ही मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है2. यह महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को कम करता है और गर्भावस्था के दौरान अजन्मे बच्चे के मस्तिष्क के निर्माण में शामिल होता है।
बी12 (सायनोकोबालामिन)रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को नियंत्रित करता है2.
बी 9 (फोलिक एसिड)कार्डियोवैस्कुलर और प्रतिरक्षा प्रणाली के काम का समर्थन करता है, गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भ्रूण तंत्रिका तंत्र के गठन में शामिल है। प्रजनन कार्य में सुधार के लिए पुरुषों द्वारा आवश्यक।
बी 2 (राइबोफ्लेविन)प्रतिरक्षा रक्षा के निर्माण में भाग लेता है और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को नियंत्रित करता है। त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने में मदद करता है।
बी 3 (निकोटिनिक एसिड, नियासिनमाइड, पीपी)वसा और प्रोटीन के चयापचय को तेज करता है, रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।
बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड)यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, इसलिए यह गर्भवती महिलाओं के विषाक्तता, हैंगओवर और अन्य प्रकार के नशा के लिए उपयोगी होगा। इसके अलावा, यह विटामिन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, शुरुआती भूरे बालों और हाइपरपिग्मेंटेशन की उपस्थिति को रोकता है।
बी7 (बायोटिन या विटामिन एच)कोलेजन के संश्लेषण में भाग लेता है, बालों और नाखूनों को मजबूत करने में मदद करता है। रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और हृदय प्रणाली पर सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है।

बी विटामिन लेने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश

केपी से एक सरल चरण-दर-चरण निर्देश आपको बताएगा कि बी विटामिन की कमी का निर्धारण कैसे करें, दवा का चयन कैसे करें और इसे लेते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।

चरण 1. डॉक्टर के पास जाएं

यदि आपको संदेह है कि आप में बी विटामिन की कमी है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। एक अनुभवी चिकित्सक लक्षणों का अध्ययन करेगा और आपको बताएगा कि इस समूह से कौन से विटामिन लेने चाहिए।

शरीर में किस सूक्ष्म पोषक तत्व की कमी है, यह सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए बी विटामिन के स्तर के लिए परीक्षण करना आवश्यक हो सकता है।

आपको अन्य विशेषज्ञों (गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट) द्वारा जांच करने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि बी विटामिन की कमी अक्सर यकृत, जठरांत्र संबंधी मार्ग, थायरॉयड ग्रंथि के रोगों में देखी जाती है।3.

चरण 2. एक दवा चुनें

यह इष्टतम है यदि बी विटामिन एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। स्वयं चुनते समय, किसी फार्मासिस्ट से परामर्श लें या दवा या आहार पूरक के बारे में जानकारी का अध्ययन करें। सबसे पहले, आपको संरचना, खुराक और आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। 

चरण 3. निर्देशों का पालन करें

बी विटामिन लेते समय, कुछ खाद्य पदार्थों और दवाओं के साथ उनकी असंगति से अवगत रहें। निर्माता द्वारा अनुशंसित खुराक से अधिक न हो। इससे लाभ नहीं होगा, क्योंकि शरीर अभी भी उतना ही अवशोषित करेगा जितना उसे चाहिए।

चरण 4: निगरानी करें कि आप कैसा महसूस करते हैं

यदि विटामिन लेने के एक कोर्स के बाद स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार नहीं हुआ है, तो डॉक्टर से परामर्श करें। शायद खराब स्वास्थ्य का कारण बी विटामिन की कमी से जुड़ा नहीं है।

बी विटामिन लेने पर डॉक्टर की सलाह

बी विटामिन व्यापक रूप से चिकित्सा पद्धति में उपयोग किया जाता है। न्यूरोलॉजिस्ट अक्सर ट्राइजेमिनल न्यूराल्जिया, लूम्बेगो, कटिस्नायुशूल, पोलीन्यूरोपैथी के लिए B1 + B6 + B12 के संयोजन की सलाह देते हैं3,4. ये सूक्ष्म पोषक तत्व तंत्रिका तंतुओं की संरचना को बहाल करते हैं और एनाल्जेसिक प्रभाव डालते हैं।3, और रक्त में होमोसिस्टीन के ऊंचे स्तर को कम करने में भी मदद करता है।

बायोटिन (विटामिन बी 7) और थायमिन मोनोप्रेपरेशन के रूप में अक्सर मधुमेह के लिए निर्धारित किया जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि संयुक्त खुराक रूपों की तुलना में मोनोड्रग्स में अधिक मतभेद हैं, इसलिए उन्हें डॉक्टर की अनुमति के बिना नहीं लिया जाना चाहिए।

गोलियां डॉक्टर दिन में 1-3 बार, बिना चबाए और थोड़ी मात्रा में तरल पीने की सलाह देते हैं। डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से इंजेक्शन के नियम निर्धारित करता है3,4. 

लोकप्रिय सवाल और जवाब

बी विटामिन लेने के बारे में सबसे लोकप्रिय सवालों के जवाब हमारे विशेषज्ञों द्वारा दिए गए हैं: फार्मासिस्ट नादेज़्दा एर्शोवा और पोषण विशेषज्ञ अन्ना बटुएवा।

बी विटामिन लेने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कब है?

- भोजन के बाद बी विटामिन लें, दैनिक खुराक को 2-3 खुराक में विभाजित करने की सलाह दी जाती है। यदि आप केवल 1 गोली या कैप्सूल ले रहे हैं, तो इसे सुबह लेना सबसे अच्छा है। बी विटामिन वाली कुछ दवाएं और आहार पूरक एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं, इसलिए आपको उन्हें सोने से पहले नहीं पीना चाहिए।

बी विटामिन की खुराक कैसे चुनें?

- खुराक का चुनाव एक विशेषज्ञ (चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ) का कार्य है। हाइपोविटामिनोसिस की रोकथाम के लिए, विटामिन खुराक में निर्धारित किए जाते हैं जो शारीरिक दैनिक आवश्यकता से अधिक नहीं होते हैं। कुछ रोग स्थितियों के इलाज के लिए विटामिन की बढ़ी हुई खुराक की आवश्यकता होती है। इस मामले में, उपचार छोटे पाठ्यक्रमों में किया जाता है। अपने दम पर एक दवा चुनते समय, आपको रचना का अध्ययन करने, अपने आप को contraindications से परिचित करने और निर्माता द्वारा अनुशंसित दवा लेने के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

बी विटामिन सबसे अच्छा कैसे अवशोषित होते हैं?

- मजबूत चाय, कॉफी, शराब और डेयरी उत्पादों के सेवन के साथ विटामिन को मिलाना अवांछनीय है। यदि आप एंटीबायोटिक्स, मौखिक गर्भ निरोधकों, एंटासिड्स (जैसे नाराज़गी की दवाएं) का उपयोग करते हैं, तो कम से कम एक घंटे बाद अपने विटामिन का सेवन निर्धारित करना सबसे अच्छा है।

बी विटामिन को एक दूसरे के साथ कैसे मिलाएं?

- समूह बी के विटामिन, मिश्रित होने पर, एक दूसरे की गतिविधि को कम कर सकते हैं, हालांकि, आधुनिक उत्पादन प्रौद्योगिकियां इस समस्या का सामना कर सकती हैं। दवा बाजार पर प्रभावी तैयारी प्रस्तुत की जाती है, जहां एक ampoule या टैबलेट में समूह बी के कई विटामिन होते हैं। लेकिन इस तकनीक का उपयोग सभी निर्माताओं, विशेष रूप से आहार पूरक द्वारा नहीं किया जाता है।

बी विटामिन लेने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

- बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि डॉक्टर ने किस कारण से विटामिन थेरेपी दी है। इंजेक्शन के रूप में विटामिन तेजी से कार्य करते हैं और आमतौर पर तंत्रिका संबंधी दर्द के लिए एनाल्जेसिक के रूप में निर्धारित किए जाते हैं। ज्यादातर मामलों में, टैबलेट फॉर्म का उपयोग करना बेहतर होता है। इंजेक्शन के साथ उपचार का कोर्स औसतन 7-10 दिन है। गोलियाँ 30 दिनों या उससे अधिक समय तक ली जा सकती हैं।

बी विटामिन की कमी कैसे प्रकट होती है?

- असंतुलित आहार, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों और पुराने तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ गर्भावस्था के दौरान बी विटामिन की कमी विकसित हो सकती है। कमी के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• शुष्क त्वचा;

• भंगुर बाल और नाखून;

• उदासीनता और अवसाद;

• तेज थकान और ऊर्जा की कमी;

• स्मृति के साथ समस्याएं;

• स्तब्ध हो जाना और हाथ-पांव में झुनझुनी होना;

• मुंह के कोनों में "जैडी";

• बाल झड़ना।

लक्षणों के आधार पर एक सक्षम विशेषज्ञ यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि इस समूह से किस विटामिन की कमी को पूरा करने की आवश्यकता है।

बी विटामिन की अधिकता के परिणाम क्या हैं?

- अनुशंसित खुराक का पालन करते समय ओवरडोज की संभावना नहीं है - बी विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं, शरीर में जमा नहीं होते हैं और जल्दी से निकल जाते हैं।

क्या मुझे भोजन से बी विटामिन की अपनी दैनिक आवश्यकता प्राप्त हो सकती है?

- यह संभव है यदि आहार विविध, संतुलित हो और इसमें पशु मूल के उत्पाद हों। इसलिए, सबसे अधिक बार समूह बी के विटामिन की कमी शाकाहारियों, शाकाहारी लोगों और उपवास और सख्त आहार का पालन करने वालों में होती है। वृद्ध लोगों में अक्सर इन विटामिनों की कमी होती है क्योंकि उनका आहार मांस उत्पादों में कम होता है। अधिकांश बी विटामिन फलियां, यकृत, अंडे की जर्दी, नट, अनाज, एक प्रकार का अनाज और दलिया, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों, विभिन्न किस्मों के मांस और मछली में पाए जाते हैं। फलियां और अनाज से विटामिन बेहतर अवशोषित होते हैं यदि उन्हें पकाने से पहले भिगोया जाता है।

के स्रोत:

  1. सेचेनोव विश्वविद्यालय। 16.12.2020/XNUMX/XNUMX से आलेख। ई। शिह "समूह बी के विटामिन मानसिक तनाव को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद करते हैं।" https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
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  4. "बी विटामिन के उपयोग के नैदानिक ​​पहलू"। बिरयुकोवा ईवी शिंकिन एमवी रूसी मेडिकल जर्नल। संख्या 9 दिनांक 29.10.2021/XNUMX/XNUMX। https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

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