डायबिटीज के साथ वजन कम कैसे करें

बहुत से लोग सोचते हैं कि मधुमेह के साथ वजन कम करना असंभव है। इस बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए वजन कम करना अधिक कठिन है, लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है। और टाइप II मधुमेह के साथ, वजन कम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि यह कोशिकाओं को इंसुलिन संवेदनशीलता को बहाल करने और रक्त शर्करा को सामान्य करने में मदद करेगा। हालांकि, वजन कम करने की प्रक्रिया में कुछ ख़ासियतें हैं।

मधुमेह रोगियों के लिए वजन घटाने के नियम

आहार शुरू करने से पहले, उसकी सिफारिशों के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है और यदि आवश्यक हो, तो दवाओं की खुराक को बदल दें। साथ ही डायबिटीज के मरीजों को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वजन जल्दी कम न हो। यह सब कम इंसुलिन संवेदनशीलता के बारे में है, जो वसा के टूटने को रोकता है। प्रति सप्ताह एक किलोग्राम वजन कम करना सबसे अच्छा परिणाम है, लेकिन यह कम (कैलोरीज़र) हो सकता है। ऐसे लोगों के लिए भूखे, कम कैलोरी वाले आहार निषिद्ध हैं, क्योंकि वे उन्हें तेजी से वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे, वे कोमा का कारण बन सकते हैं और इससे भी अधिक हार्मोनल असंतुलन से भरा होता है।

हमें क्या करना है:

1. अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना करें;
2. मेनू बनाते समय, मधुमेह रोगियों के लिए पोषण संबंधी नियमों पर ध्यान दें;
3. BZHU की गणना करें, कार्बोहाइड्रेट और वसा के कारण कैलोरी सामग्री को सीमित करना, समान रूप से खाएं, BZHU से परे जाने के बिना;
4. आंशिक रूप से, समान रूप से पूरे दिन भागों को बांटकर खाएं;
5. सरल कार्बोहाइड्रेट को हटा दें, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, कम जीआई खाद्य पदार्थ और नियंत्रण भागों का चयन करें;
6. काटने बंद करो, लेकिन योजनाबद्ध भोजन को छोड़ने की कोशिश न करें;
7. रोजाना पर्याप्त पानी पिएं;
8. एक विटामिन और खनिज परिसर लें;
9. एक ही समय पर खाएं, दवा लें और व्यायाम करें।

कुछ नियम हैं, लेकिन उन्हें स्थिरता और भागीदारी की आवश्यकता होती है। परिणाम जल्दी नहीं आएगा, लेकिन प्रक्रिया आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देगी।

मधुमेह रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि

प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट का एक मानक कसरत आहार मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। उन्हें अधिक बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है - सप्ताह में औसतन 4-5 बार, लेकिन सत्र स्वयं कम होना चाहिए। 5-10 मिनट से शुरू करना सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे अवधि को 45 मिनट तक बढ़ाना। आप प्रशिक्षण के लिए किसी भी प्रकार की फिटनेस का चयन कर सकते हैं, लेकिन मधुमेह रोगियों को धीरे-धीरे और सावधानी से प्रशिक्षण व्यवस्था में प्रवेश करना होगा।

हाइपो- या हाइपरग्लेसेमिया से बचने के लिए व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में पोषण संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। औसतन, प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले, आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन करना चाहिए। आपके रक्त शर्करा की रीडिंग के आधार पर, कभी-कभी प्रशिक्षण से पहले हल्का कार्बोहाइड्रेट नाश्ता करना आवश्यक होता है। और यदि पाठ की अवधि आधे घंटे से अधिक है, तो आपको एक हल्के कार्बोहाइड्रेट स्नैक (रस या दही) के लिए बीच में आना चाहिए, और फिर कसरत जारी रखनी चाहिए। इन सभी बिंदुओं पर अपने डॉक्टर से पहले ही चर्चा कर लेनी चाहिए।

गैर-प्रशिक्षण गतिविधि बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कैलोरी खर्च को बढ़ाता है। अधिक कैलोरी जलाने के कई तरीके हैं। जब तक आप सुचारू रूप से प्रशिक्षण व्यवस्था में प्रवेश करते हैं, तब तक रोजमर्रा की गतिविधियों से बहुत मदद मिलेगी।

बहुत मोटे लोगों को व्यायाम पर नहीं, बल्कि चलने पर ध्यान देने की जरूरत है। हर दिन टहलना और 7-10 हजार कदम चलना इष्टतम है। एक स्थिर न्यूनतम से शुरू करना महत्वपूर्ण है, एक निरंतर स्तर पर गतिविधि बनाए रखने के लिए, धीरे-धीरे इसकी अवधि और तीव्रता में वृद्धि।

अन्य मुख्य आकर्षण

शोध से पता चला है कि अपर्याप्त नींद से इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, जो मोटे लोगों में टाइप II मधुमेह के विकास में योगदान करती है। 7-9 घंटे की पर्याप्त नींद इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और उपचार प्रगति में सुधार करती है। इसके अलावा, नींद की कमी भूख को नियंत्रित करती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद लेना शुरू करना होगा।

वजन घटाने के दौरान दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु तनाव नियंत्रण है। अपनी भावनाओं को ट्रैक करें, भावनाओं की एक डायरी रखें, जीवन में सकारात्मक क्षणों पर ध्यान दें। स्वीकार करें कि आप दुनिया की घटनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वजन कम करने में सक्षम हैं (कैलोरीज़ेटर)। कभी-कभी मनोवैज्ञानिक समस्याएं इतनी गहरी होती हैं कि वे बाहरी मदद के बिना नहीं कर सकते। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें जो आपको उनसे निपटने में मदद करेगा।

अपने और अपनी भलाई के लिए चौकस रहें, अपने आप से बहुत ज्यादा मांग न करें, अब खुद से प्यार करना सीखें और अपनी आदतों को बदलें। यदि आपको मधुमेह और बहुत अधिक वजन है, तो आपको स्वस्थ लोगों की तुलना में थोड़ा अधिक प्रयास करना होगा, लेकिन निराशा न करें, आप सही रास्ते पर हैं।