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ज्यादातर महिलाएं छुट्टी के समय वजन बढ़ने से डरती हैं। एक ओर, आप आहार प्रतिबंधों के बारे में भूलकर आराम करना चाहते हैं, और दूसरी ओर, शासन को तोड़ने और नियंत्रण खोने की संभावना वास्तविक भय पैदा करती है। काम, उचित पोषण, नियमित शारीरिक गतिविधि और नींद पैटर्न जीवन की एक निश्चित लय बनाते हैं जिसे आप बाधित नहीं करना चाहते हैं, खासकर अगर यह दर्पण में दिखाई देने वाला परिणाम देता है। आपको निकटतम जिम देखने या कैलोरी काउंट मैनिक करने की आवश्यकता नहीं है। रिजल्ट को बेहतर बनाने के लिए छुट्टी का अलग तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है।
तनाव, सूजन, कोर्टिसोल उत्पादन से राहत
उच्च तनाव का स्तर हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है। एल्डोस्टेरोन हार्मोन से बंध कर यह पानी-नमक संतुलन को बिगाड़ देता है, जिससे सूजन हो जाती है। इसलिए हर व्यक्ति के लिए डेली रूटीन से ब्रेक लेना जरूरी है। प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ लायल मैकडोनाल्ड ने अपने लेखों में अपने ग्राहकों के बारे में बात की, जो न केवल वजन बढ़ाने में कामयाब रहे, बल्कि छुट्टी (कैलोरीज़र) पर वजन कम करने में कामयाब रहे। इसका कारण यह है कि वे समस्याओं से विचलित हो गए थे, प्रशिक्षण से ब्रेक ले लिया, पोषण नियंत्रण पर बहुत अधिक ध्यान देना बंद कर दिया - उनके कोर्टिसोल का स्तर गिर गया और सूजन दूर हो गई। आप अपनी छुट्टी की अवधि के लिए अपने आहार से ब्रेक लेकर भी ऐसा कर सकते हैं।
एक ब्रेक लेने का मतलब यह नहीं है कि अब आप जांच सकते हैं कि जंक फूड आपके पेट में कितनी देर तक फिट रह सकता है। ब्रेक लेने के लिए संयम की आवश्यकता होती है और खाने के लिए एक शानदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यदि आप भूख लगने पर खाते हैं, और कंपनी या बोरियत से बाहर नहीं हैं, तो तृप्ति के संकेतों को महसूस करना सीखें और मुख्य रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना शुरू करें, वजन बढ़ने का खतरा नहीं है।
यात्रा की तैयारी: भोजन और फिटनेस
अधिकांश लोगों के लिए पोषण नियंत्रण में कठिनाइयाँ यात्रा के दौरान पहले से ही शुरू हो जाती हैं। छुट्टी के लिए उचित तैयारी कुछ समस्याओं को हल करती है और प्रलोभनों से बचने में मदद करती है।
सड़क पर ले जाओ:
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट - रेडी-टू-ईट और नॉन-पेरिशेबल, जैसे होममेड मूसली बार, ब्रेड रोल, होममेड ग्रेनोला।
- वसा पागल होते हैं, जिन्हें पहले से अलग-अलग बैग में रखा जाता है ताकि आवश्यकता से अधिक न खाएं।
- प्रोटीन या प्रोटीन बार्स - लंबी यात्राओं पर गैर-खराब प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत।
- प्लास्टिक के कंटेनर में संतुलित दोपहर का भोजन - यदि आप लंबी यात्रा पर हैं, तो अपने अगले भोजन के लिए कुछ भोजन लें। उदाहरण के लिए, नाश्ते के बाद निकलते समय, लीन मीट और सब्जियों को परोस कर एक जटिल कार्बोहाइड्रेट लंच तैयार करें।
- फल और सब्जियां - चलते-फिरते नाश्ते के लिए एकदम सही।
यदि आप व्यायाम करने की योजना बनाते हैं तो TRX छोरों या रबर बैंड को पकड़ो। तराजू और आराम के लिए एक मापने के चम्मच न लेने के लिए, एक हिस्से की मात्रा निर्धारित करने में, अपने खुद के हाथ के आकार द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। प्रोटीन की सेवा उंगलियों के बिना एक हथेली है, कार्बोहाइड्रेट एक मुट्ठी भर हैं, सब्जियां एक मुट्ठी भर मुट्ठी हैं, और वसा की एक सेवा एक अंगूठे का आकार है। प्रत्येक भोजन पर अपने हाथ की हथेली के बराबर भाग में प्रोटीन, सब्जियों के मुट्ठी वाले हिस्से और एक छोटे से जटिल कार्बोहाइड्रेट के बराबर भोजन करना, भूख को नियंत्रित करना और मिठाई से अभिभूत नहीं होना आसान होगा।
स्वस्थ अवकाश की विशेषताएं
अपनी छुट्टी को तनाव-मुक्त बनाने के लिए, सही बोर्डिंग हाउस चुनना महत्वपूर्ण है। कमरे बुक करते समय, अपने ठहरने के निम्नलिखित पहलुओं के बारे में प्रशासक से पूछें:
- भोजन - भोजन कितनी बार परोसा जाता है, आमतौर पर क्या तैयार किया जाता है और क्या मेनू का आदेश दिया जा सकता है। यह अंतिम बिंदु मधुमेह या खाद्य एलर्जी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- यदि आप खाना पकाने जा रहे हैं तो कमरे में घरेलू उपकरण - फ्रिज, इलेक्ट्रिक केतली और माइक्रोवेव की आवश्यकता होती है।
- किराना स्टोर - आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदने में सक्षम होना चाहिए।
- सक्रिय आराम - सक्रिय आराम के लिए अधिक अवसर, बेहतर।
यदि आप व्यायाम करने जा रहे हैं, तो पता करें कि क्या बोर्डिंग हाउस में जिम है। यदि नहीं, तो आप अपने शरीर के वजन के साथ काम कर सकते हैं।
छुट्टी पर वजन बढ़ने से बचने के टिप्स
छुट्टी के समय वजन बढ़ाने से बचने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सक्रिय रहें - चलना, तैरना, क्षेत्र का पता लगाना, भ्रमण करना, आउटडोर गेम खेलना।
- व्यायाम - छुट्टी पर रहते हुए, आप अपने स्वयं के बॉडीवेट के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं, सुबह दौड़ सकते हैं, और पानी में अंतराल तैर सकते हैं जहां आप 30 सेकंड के लिए अधिकतम गति से तैरते हैं और 60 सेकंड के लिए सक्रिय आराम करते हैं। एक सत्र में 5-10 अंतराल करें।
- मॉडरेशन और माइंडफुलनेस में खाएं - मिठाई परोसने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन दिन का तीसरा सर्विंग निश्चित रूप से टॉस्किल होगा। अपने आप को एक खाद्य सीमा निर्धारित करें ताकि आप खाद्य प्रलोभनों से अभिभूत न हों।
- याद रखें, आपकी प्लेट की मुख्य सामग्री प्रोटीन और सब्जियां हैं। वे दीर्घकालिक तृप्ति बनाए रखने में मदद करते हैं।
- रोटी न खाएं, मक्खन का प्रयोग न करें और उच्च कैलोरी वाले पेय न खाएं - ये अतिरिक्त कैलोरी हैं जो आपके शरीर के लिए अच्छी नहीं हैं।
- भूख लगने पर संतुलित नाश्ते के लिए अपने कमरे में ताजे फल और सब्जियां रखें।
- पानी पिएं - पानी ताकत देता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।
अवकाश इस बात का परीक्षण करने का एक अच्छा अवसर है कि आप अपने आप पर कितना भरोसा करते हैं और अपने शरीर को समझते हैं कि आपने क्या सकारात्मक खाने की आदतें विकसित की हैं, और क्या आप भविष्य में सख्त आहार और व्यायाम ढांचे (कैलोरीज़ेटर) के बिना परिणाम को बनाए रखने में सक्षम होंगे। इन सबसे ऊपर, अपने दिमाग को समस्याओं से दूर करने की कोशिश करें और अपने तनाव और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए अधिक नियंत्रण रखें। छुट्टी खत्म हो गई है, आप घर लौटेंगे और नए सिरे से शासन में भाग लेंगे।