हार्ट रेट मॉनिटर कैसे चुनें और इसके लिए क्या है?

हार्ट रेट मॉनिटर क्या है

एक हृदय गति मॉनिटर एक ऐसा उपकरण है जो हृदय गति (एचआर) की निगरानी करता है, जो आपको शारीरिक गतिविधि के अनुमेय स्तर, हृदय गति क्षेत्र को निर्धारित करने और अनुमेय मूल्यों से परे नहीं जाने देता है। गैजेट पिछले या बाद के मापों के साथ तुलना करने के लिए संकेतक को याद कर सकता है।

हार्ट रेट मॉनिटर की आवश्यकता कब होती है?

दिल की दर की निगरानी अलग-अलग स्थितियों में काम आ सकती है:

1. रोजमर्रा की जिंदगी में। कई लोग यह नहीं समझते हैं कि इस उपकरण की रोजमर्रा की जिंदगी में आवश्यकता क्यों है, क्योंकि आप केवल दो उंगलियों को रेडियल धमनी में डाल सकते हैं और, सरल गणनाओं द्वारा, हृदय गति निर्धारित करते हैं। लेकिन नाड़ी हमेशा हृदय गति की वास्तविक तस्वीर को प्रतिबिंबित नहीं करती है, और इसके अलावा, आप हमेशा खो सकते हैं।

महत्वपूर्ण! विभिन्न हृदय रोगों से पीड़ित लोगों को लगातार अपनी नाड़ी की निगरानी करनी चाहिए, क्रमशः ऐसे लोगों के लिए एक हृदय गति मॉनिटर एक आवश्यक उपकरण है।

2. खेल गतिविधियों के लिए। दिल की दर की निगरानी की मदद से, आप शारीरिक गतिविधि का एक इष्टतम स्तर बनाए रख सकते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, हृदय गति बढ़ जाती है और अपने अधिकतम निशान (220 बीट) तक पहुंच सकती है। ऐसी हृदय गति के साथ प्रशिक्षण स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, यही कारण है कि हृदय गति की निगरानी का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि एथलेटिक प्रदर्शन और स्लिमनेस की खोज में खुद को नुकसान न पहुंचे। नीचे हम और अधिक विस्तार से वर्णन करते हैं खेल के लिए हृदय गति क्षेत्र।

हृदय गति क्षेत्र

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि संकेतक कुछ औसत हैं और ज्यादातर मामलों में आपको हृदय गति की निगरानी के संकेतकों पर भरोसा करते हुए, संवेदनाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

ज़ोन 1. एरोबिक ज़ोन (स्वास्थ्य क्षेत्र)।

हृदय गति सीमा का 50-60% होनी चाहिए। वर्कआउट की अवधि 20 मिनट या उससे अधिक हो सकती है। ऐसा लगता है कि यह एक हल्का भार होना चाहिए। जिन्होंने अभी-अभी खेल खेलना शुरू किया है, उन्हें इस क्षेत्र में काम करना चाहिए।

ज़ोन 2. वसा जलने का क्षेत्र (फिटनेस ज़ोन)।

हृदय गति सीमा का 60-70% है। कसरत 40 मिनट से चलनी चाहिए। उसी समय, आपको स्वतंत्र रूप से सांस लेने, मध्यम मांसपेशियों में खिंचाव और थोड़ा पसीना महसूस करना चाहिए।

जोन 3. शक्ति धीरज का क्षेत्र (फिटनेस जोन)।

पल्स दर सीमा का 70-80% है, लोड की अवधि 10-40 मिनट है, यह सब तैयारी पर निर्भर करता है। मांसपेशियों की थकान और सांस लेने में तकलीफ महसूस होनी चाहिए। इस तथ्य के कारण कि प्रशिक्षण की तीव्रता अधिक है, शरीर सक्रिय रूप से वसा भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है।

जोन 4. सुधार का क्षेत्र (कठोर)।

हृदय गति सीमा का 80-90% है, लोड समय 2 से 10 मिनट तक है। संवेदनाएं: थकान और सांस की तकलीफ। अनुभवी एथलीटों के लिए प्रासंगिक।

जोन 5. सुधार का क्षेत्र (अधिकतम)।

पल्स स्तर सीमा का 90-100% है, समय 2-5 मिनट से अधिक नहीं है। शरीर संभावनाओं के कगार पर काम करता है, इसलिए यह पेशेवरों के लिए प्रासंगिक है। अक्सर, श्वास की लय अव्यवस्थित हो जाती है, धड़कन तेज होती है, और पसीने में वृद्धि होती है।

अपने दिल की दर सीमा की सही गणना कैसे करें

हार्ट रेट मॉनीटर का उपयोग शुरू करने से पहले, आपको अपने लक्ष्य हार्ट रेट ज़ोन को परिभाषित करने की आवश्यकता है।

हृदय गति क्षेत्र = 220 - आपकी आयु।

प्राप्त परिणाम आपके लिए अधिकतम होगा, जिसके आगे शारीरिक परिश्रम के दौरान आगे बढ़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

आपको प्रशिक्षण के प्रकार के आधार पर गणना करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए, सूत्र निम्नानुसार होगा: (220 - आयु - आराम दिल की दर * 0,6) + आराम दिल की दर।

हार्ट रेट मॉनिटर वर्गीकरण

निर्माता हृदय गति पर नज़र रखने के विभिन्न मॉडलों का उत्पादन करते हैं और उनके अनुसार उन्हें वर्गीकृत करते हैं:

• बन्धन विधि;
• सिग्नल ट्रांसमिशन का प्रकार;
• कार्यों का सेट।

निर्दिष्ट वर्गीकरण मापदंडों को बुनियादी माना जाता है, लेकिन इसमें मामूली भी हैं, उदाहरण के लिए, डिजाइन और लागत।

सेंसर के प्रकार के आधार पर हृदय गति मॉनिटर का चयन कैसे करें

हार्ट रेट मॉनिटर का डिज़ाइन सेंसर के प्रकार पर निर्भर करता है। यह छाती, कलाई, उंगली या कान हो सकता है।

• छाती की हृदय गति की निगरानी सबसे सटीक मॉडल है। छाती के पट्टा में एक इलेक्ट्रोड लगाया जाता है, जो रीडिंग को कलाई पर पहने गए फिटनेस ट्रैकर तक पहुंचाता है।
• कलाई कलाई से जुड़ी होती है। यह असुविधाजनक माना जाता है, क्योंकि यह एक बड़े क्षेत्र पर कब्जा कर लेता है, और संकेतक त्रुटियों के साथ बाहर निकलते हैं।
• कान की बाली कान या अंगुली से जुड़ी होती है। उच्च स्तर की सटीकता के साथ मॉडल आकार में छोटे होते हैं, लेकिन कुछ सेकंड की देरी से परिणाम प्रसारित करते हैं।

सिग्नल ट्रांसमिशन विधि द्वारा हार्ट रेट मॉनिटर कैसे चुनें

सिग्नल ट्रांसमिशन की विधि से वे भिन्न होते हैं:

• वायरलेस... सभी आधुनिक मॉडल वायरलेस हैं। संकेतक रेडियो चैनल पर प्रसारित होते हैं, लेकिन एक तार की कमी के कारण त्रुटियां संभव हैं। उन खेलों के लिए आदर्श, जिनके लिए निरंतर शरीर की स्थिति में बदलाव की आवश्यकता होती है।

यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि यदि इस तरह के गैजेट का उपयोग करने वाले लोग सिग्नल की सीमा के भीतर हैं, तो आपके डिवाइस के संचालन में हस्तक्षेप हो सकता है।

• वायर्ड... इनमें वे उपकरण शामिल हैं जिनमें सेंसर और रिसीवर वायर्ड हैं। रेडियो हस्तक्षेप से ऐसे उपकरणों के संचालन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन उनका संचालन सभी के लिए सुविधाजनक नहीं है। पहली नज़र में, ब्रेसलेट और सेंसर को जोड़ने वाले तार प्रशिक्षण प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं, लेकिन इस तरह के हृदय गति मॉनिटर का एक निर्विवाद लाभ है - ऑपरेशन के दौरान, यह केवल आपके संकेतक रिकॉर्ड करेगा। इसके अलावा, सूचक हमेशा सटीक और स्थिर होता है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है जो सटीक हृदय गति जानना चाहते हैं।

अतिरिक्त कार्यों द्वारा हृदय की दर का मॉनिटर कैसे चुनें

आपकी गतिविधियों के आधार पर हृदय गति मॉनिटर का चयन करने की सिफारिश की जाती है। पल्स की गणना के कार्य के अलावा, अतिरिक्त कार्य करना अच्छा है, उदाहरण के लिए:

• रनिंग और फिटनेस के लिए - बिल्ट-इन जीपीएस, पेडोमीटर, संभवतः कैलोरी काउंटर।
• तैराकों के लिए - कार्यों का एक समान सेट, साथ ही पानी के नीचे 10 मीटर की गहराई तक गोता लगाने की क्षमता।
• साइकिल चालकों के लिए - पेडलिंग सेंसर, मार्ग ट्रैकिंग।
• पर्वतारोहियों के लिए - एक बैरोमीटर और एक कम्पास।

इष्टतम विकल्प

कृपया खरीदने से पहले सुनिश्चित करें:

• सूचना सही ढंग से डिस्प्ले पर प्रदर्शित होती है;
• कोई अनावश्यक कार्य नहीं (सुविधा की डिग्री बढ़ जाती है);
• एक ध्वनि संकेत है;
• हृदय गति की निगरानी की सटीकता काफी अधिक है;
• अच्छी बैटरी स्वायत्तता।