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शायद, एक सपने की तुलना में अधिक रहस्यमय और अस्पष्टीकृत घटना हमारे जीवन में मौजूद नहीं है। थका हुआ और थका हुआ, एक कठिन दिन के काम के बाद, एक व्यक्ति गर्म और नरम बिस्तर में लेट जाता है, आराम करता है, अपनी आँखें बंद कर लेता है और ... उसके हाथ और पैर भारी हो जाते हैं, उसकी मांसपेशियों को कोमल महसूस होता है, और उसके विचार उसे आंखों की सीमा से बहुत दूर ले जाते हैं चेतना, जहां मस्तिष्क नया, कभी-कभी समझ से बाहर, चित्र बनाता है ...
क्या आप जानते हैं कि पिछले बीस वर्षों में, वैज्ञानिकों ने पिछले सभी वर्षों की तुलना में इस क्षेत्र में अधिक शोध किया है। नतीजतन, उन्होंने बड़ी संख्या में खोज की, और यह भी विश्वसनीय रूप से साबित किया कि नींद मानव जीवन के सामान्यीकरण में एक आवश्यक भूमिका निभाती है, सीधे उनकी सभी सफलताओं और असफलताओं को प्रभावित करती है।
नींद और वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति में इसकी भूमिका
हमारे समय में, नींद और नवीन प्रौद्योगिकियों के बीच संबंध स्पष्ट है। और सभी क्योंकि आज मानव स्वास्थ्य सबसे ऊपर है। इसलिए, कई विश्व प्रसिद्ध कंपनियां जो हमारे जीवन को आसान बनाने के लिए गैजेट्स, बिजली के उपकरणों और अन्य उपकरणों के निर्माण में लगी हुई हैं, नींद के क्षेत्र में विशेषज्ञों के साथ अपने लावा को फिर से भरना शुरू कर दिया। इसका एक प्रमुख उदाहरण है, रॉय रेमन का आगमन, जो कि ड्रग-फ्री स्लीप में सुधार के विशेषज्ञ हैं, टीम के लिए। इसके अलावा, उन्हें iWatch स्मार्टवॉच पर काम करने के लिए विशेष रूप से आमंत्रित किया गया था, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को अधिकतम करना है और ... अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना, विशेष रूप से, एक आसान जागरण के लिए सबसे अच्छा समय चुनना।
बिस्तर से ठीक पहले खाना क्यों महत्वपूर्ण है?
आराम एक ध्वनि और नींद न आने की मुख्य स्थितियों में से एक है। साथ ही हम केवल शरीर के बारे में ही नहीं, मस्तिष्क के बारे में भी बात कर रहे हैं। यह उन लोगों के लिए याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जो बिस्तर पर जा रहे हैं, जैसे कि पिछले दिन की घटनाओं के माध्यम से स्क्रॉल करना, उनका विश्लेषण करना। या भविष्य के लिए योजना बनाते हैं। आखिरकार, मस्तिष्क न केवल बुरे से, बल्कि अच्छे विचारों से भी उत्साहित है। और उसकी उत्तेजना के साथ, लंबे समय से प्रतीक्षित सपना गायब हो जाता है, जो तब वापस आना बहुत मुश्किल है।
हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करते हैं और परिणामस्वरूप, सो जाते हैं। उनके सर्कल में, उनका अपना नाम भी है - "सोपोरिक"। इनमें वे शामिल हैं जो ट्रिप्टोफैन होते हैं, क्योंकि यह यह एमिनो एसिड है जो शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तंत्रिका आवेगों के संचरण को धीमा कर देता है और मस्तिष्क को आराम करने की अनुमति देता है।
आसानी से और जल्दी सो जाने में आपकी मदद करने के लिए शीर्ष 10 उत्पाद
उल्लेखनीय है कि इस तरह की टॉप लिस्ट के विकास में कई फिजियोलॉजिस्ट और न्यूट्रिशनिस्ट लगे हुए हैं। इसके अलावा, उनकी सूचियों में समान और भिन्न उत्पाद दोनों हैं। लेकिन हर चीज में, जैसा कि वे कहते हैं, आपको केवल अच्छे की तलाश करने की जरूरत है। तो उनमें से चुनें जो आपके स्वाद के अनुरूप हों:
केला - इनमें पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं और इस तरह आपको आराम देते हैं। जाने-माने मनोविज्ञान चिकित्सक शेल्बी फ्रीडमैन हैरिस सोने से पहले आधा केला और मुट्ठी भर ताजे मेवे खाने की सलाह देते हैं: "यह आपके शरीर को ट्रिप्टोफैन और कार्बोहाइड्रेट के मिश्रण की एक उत्कृष्ट खुराक देगा।"
क्राउटन कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और इंसुलिन के उत्पादन को गति प्रदान करते हैं, जो बदले में एक हल्की प्राकृतिक नींद की गोली के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, यह इंसुलिन है जो शरीर में समान ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। वैसे, प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए क्राउटन को पीनट बटर के साथ जोड़ा जा सकता है।
चेरी - उनमें मेलाटोनिन होता है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। सोने से एक घंटे पहले मुट्ठी भर जामुन खाने या एक गिलास चेरी का रस पीने के लिए पर्याप्त है।
फ्लेक्स, मूसली या अनाज वही कार्बोहाइड्रेट हैं जो पटाखे की तरह काम करते हैं, खासकर जब दूध के साथ मिलाया जाता है। लेकिन इस मामले में चीनी के बिना करना उचित है। चूंकि रक्त में इसकी अत्यधिक उपस्थिति विपरीत प्रभाव डाल सकती है।
चमेली चावल एक प्रकार का लंबा अनाज चावल है। यह ग्लूकोज के उत्पादन को बढ़ावा देता है और परिणामस्वरूप, रक्त में ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। हालांकि, आपको इसे सोने से कम से कम चार घंटे पहले खाने की जरूरत है।
दलिया - इसमें मैग्नीशियम, कैल्शियम, सिलिकॉन, पोटेशियम और फास्फोरस होता है, जो आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है।
मछली - इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के साथ-साथ मेलेनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने वाले पदार्थों के लिए जिम्मेदार होता है। और सोने से कुछ घंटे पहले मछली खाना बेहतर है।
गर्म दूध ट्रिप्टोफैन है।
कम वसा वाला पनीर - दूध की तरह, इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो थोड़ी मात्रा में प्रोटीन के साथ मिलकर आपको जल्दी आराम करने की अनुमति देगा।
कीवी हाल के शोध का परिणाम है। कीवी एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है। क्या अधिक है, इसमें पोटेशियम होता है, जो अन्य बातों के अलावा, हृदय और श्वसन क्रिया में सुधार करता है।
उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, मैं पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टीन किर्कपैट्रिक के शब्दों को याद करना चाहूंगा कि इस मामले में सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट समान रूप से उपयोगी नहीं हैं। नींद की खोज में, "एक व्यक्ति एक ही डोनट्स को वरीयता देते हुए गलत" सोपोरिफिक "उत्पादों का चयन कर सकता है। निस्संदेह, ये कार्बोहाइड्रेट हैं जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। लेकिन, जब बहुत अधिक चीनी के साथ मिलाया जाता है, तो वे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं। " और यह बदले में, आपको लंबे समय तक नींद से वंचित करेगा।
कैसे सोते हुए गिरने की प्रक्रिया को और तेज करें
सर्वप्रथम, बिस्तर पर जाने के लिए आवश्यक है यदि आप वास्तव में बहुत थकान और सोने की इच्छा महसूस करते हैं। इसके अलावा, अगर 15 मिनट के बाद भी आप सो नहीं सकते हैं, तो किताब पढ़ना या उठना और अन्य काम करना बेहतर होता है, जो थकान की एक नई बाढ़ का इंतजार कर रहा है। अन्यथा, आप देर रात तक चलने का जोखिम उठाते हैं।
दूसरे, आपको उन खाद्य पदार्थों को मना करना चाहिए जो गिरने से रोकते हैं। यह:
- मांस - यह धीरे-धीरे पचता है;
- अल्कोहल - यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है;
- कॉफी - इसमें कैफीन होता है;
- डार्क चॉकलेट - इसमें कैफीन भी होता है;
- आइसक्रीम - इसमें बहुत अधिक चीनी होती है;
- वसायुक्त और मसालेदार भोजन - यह हृदय और पेट के काम को बाधित करता है।
तीसरे, आपको सोने से पहले तीव्र शारीरिक गतिविधि को बाहर करने की आवश्यकता है। वैसे, यह प्रतिबंध किसी भी तरह से सेक्स पर लागू नहीं होता है। संभोग के दौरान, शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो त्वरित नींद में योगदान देता है। और उसके बाद अगली सुबह, व्यक्ति जोरदार और आराम करेगा।
नींद एक अद्भुत दुनिया है। इसके अलावा, वैज्ञानिक अभी भी इस सवाल का जवाब नहीं दे सकते हैं कि यह कुछ लोगों के लिए क्यों खुला है, लेकिन दूसरों के लिए नहीं। हालाँकि, यह है कि जैसा भी हो, मानव जीवन की गुणवत्ता इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है। यह याद रखना!
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