महिलाओं के लिए भोजन

संपूर्ण ग्रंथों में पुरुषों और महिलाओं द्वारा समान चीजों की धारणा में मूलभूत अंतर के बारे में लिखा गया है। हालांकि, आहार में अंतर शायद ही अब तक चर्चा की गई है। लेकिन व्यर्थ में, क्योंकि दोनों लिंगों के प्रतिनिधि न केवल प्राथमिक और माध्यमिक यौन विशेषताओं द्वारा, बल्कि हार्मोनल प्रणाली और आनुवंशिकी द्वारा भी प्रतिष्ठित हैं। नतीजतन, महिलाएं कुछ बीमारियों से पीड़ित होती हैं, जबकि पुरुष - अन्य।

इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग अंगों और प्रणालियों के कामकाज को अलग-अलग तरीकों से किया जाता है। उनके काम की तीव्रता और सिद्धांत विटामिन और खनिजों की जरूरतों को निर्धारित करते हैं।

पोषण और लिंग

बढ़ती भावनात्मकता, अन्य लोगों की चिंताओं और समस्याओं को ले रही है और आधुनिक जीवन की व्यस्त गति ने औसत महिला के स्वास्थ्य पर अपनी छाप छोड़ी है। उसके इच्छुक होने के बाद, वैज्ञानिकों ने उन सबसे लोकप्रिय बीमारियों की एक सूची की पहचान की है जिनसे महिलाएं पीड़ित हैं। इसमें प्रमुख स्थान मधुमेह, कैंसर और हृदय प्रणाली के रोगों, विशेष रूप से, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं।

इन आंकड़ों के आधार पर महिलाओं के लिए संतुलित आहार तैयार किया गया। इसमें उत्पादों का एक परिसर शामिल है जो आपको शरीर को उन पदार्थों से समृद्ध करने की अनुमति देता है जो इन और अन्य बीमारियों के विकास को रोक सकते हैं और प्रतिरक्षा बढ़ा सकते हैं।

इसके साथ ही, इस आहार में उचित स्थान कैलोरी मुद्दों को दिया जाता है। लेकिन यहाँ बिंदु महिला के स्वास्थ्य की स्थिति में इतना अधिक नहीं है जितना कि पतला और सुंदर होने की उसकी बेलगाम इच्छा में। पोषण विशेषज्ञ इसे अनदेखा नहीं कर सकते।

महिलाओं के आहार को प्रभावित करने वाले कारक

यह सच्चाई कि सभी लोग अलग हैं, महिलाओं के पोषण के मामले में पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक हैं। जिन युवतियों को स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है और वे एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, उन्हें एक सामान्य पौष्टिक आहार की आवश्यकता होती है। 30 वर्षों के बाद, इसे समायोजित करने की आवश्यकता है। और 50-55 साल की उम्र में, कुछ उत्पादों को छोड़कर या जोड़ने के लिए डॉक्टरों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना बेहद जरूरी है। इस प्रकार, न केवल कई बीमारियों के विकास से बचना संभव होगा, बल्कि आपके जीवन को लम्बा करना भी संभव होगा।

एक अलग समूह गर्भवती महिलाओं से बना है। अपने आहार पर विचार करते समय, उन्हें न केवल अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए, बल्कि अपने भविष्य के शिशुओं के स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना चाहिए।

30 से अधिक महिलाओं के लिए भोजन

अमेरिका के मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के क्लिनिकल मेडिसिन प्रोफेसर पामेला पीक, जो बेस्टसेलिंग पुस्तक के लेखक भी हैं40 के बाद फैट फाइट करें"(" 40 के बाद अधिक वजन से लड़ने ") में कहा गया है कि:" महिलाएं विशेष हैं। इसलिए, उन्हें एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है जो उन्हें हमेशा ऊर्जावान और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। सभी और अधिक अगर वे पहले से ही 30 साल के निशान को पार कर चुके हैं! “वह उन खाद्य पदार्थों की सूची भी प्रस्तुत करती हैं जो सप्ताह में कम से कम दो बार महिलाओं के आहार में होने चाहिए। यह भी शामिल है:

• अनाज - ब्राउन राइस, साबुत अनाज की ब्रेड, जौ के आटे के उत्पाद। वे फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए वे शरीर को पूरी तरह से शुद्ध करते हैं और पाचन में सुधार करते हैं।
• फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खट्टे फल, शतावरी, अनाज और फलियां हैं। ये दिल के लिए अच्छे होते हैं।
• क्रैनबेरी और क्रैनबेरी रस। प्रोएंथोसाइनिडिन में वे मूत्र पथ और हृदय प्रणाली के रोगों के विकास को रोकते हैं।
• पानी। यह किसी भी उम्र में उपयोगी है। पामेला पीक एक दिन में कम से कम 8-10 गिलास पीने की सलाह देते हैं। अन्य बातों के अलावा, यह पाचन को सामान्य करेगा और शरीर को फिर से जीवंत करेगा।
• मेवे। यह प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस, जस्ता, सेलेनियम, तांबा, फोलेट, और विटामिन ई और ए का एक उत्कृष्ट स्रोत है। नट्स का नियमित रूप से सेवन निम्न रक्त कोलेस्ट्रॉल में मदद करेगा और मस्तिष्क समारोह में सुधार करेगा।
• हरी पत्तेदार सब्जियां - सभी प्रकार की केल, वॉटरक्रेस, पालक। इनमें फाइबर, कैरोटीनॉयड, विटामिन सी और फोलिक एसिड होता है। वे तनाव से लड़ने में मदद करते हैं और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
• विटामिन सी वाले उत्पाद। खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, पत्ता गोभी, टमाटर, कीवी। ये प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट हैं जो हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करते हैं।
• आयरन युक्त खाद्य पदार्थ - बीफ लीवर, सूखे खुबानी, मेवे, मक्का, पालक। वे रक्त परिसंचरण में सुधार करने, हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिलता है, और मासिक धर्म चक्र को स्थिर करता है।
• कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ - कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां। इन्हें खाने से आपकी हड्डियां स्वस्थ रहती हैं।
• मछली और समुद्री भोजन। वे आयोडीन, फ्लोरीन, फास्फोरस, मैंगनीज और अन्य उपयोगी पदार्थों में समृद्ध हैं जो चयापचय में सुधार करते हैं, मस्तिष्क के कार्य को सामान्य करते हैं और महिलाओं के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन

एक दिलचस्प स्थिति में होने के नाते, एक महिला को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, स्वस्थ वसा (पागल, मछली, डेयरी उत्पाद) और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हुए अच्छी तरह से खाना चाहिए (अनाज, आलू, फलियां और अनाज को वरीयता देना बेहतर है)। यह आपको उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखने और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने की अनुमति देगा।

इस अवधि के दौरान केवल यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आहार में विशेष खाद्य पदार्थ भी मौजूद हैं:

अंडे। इनमें प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जिन्हें अजन्मे बच्चे को सख्त जरूरत होती है।

सैल्मन। प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च। भ्रूण में तंत्रिका तंत्र और दृष्टि के विकास पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अखरोट। यदि आप अंडे और लाल मछली पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें। इनका शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है।

दही। यह कैल्शियम और प्रोटीन का एक स्रोत है।

दुबला सूअर का मांस या गोमांस। दुबला मांस भी शरीर को प्रोटीन से समृद्ध करता है।

फल और सब्जियां। यह विटामिन और पोषक तत्वों का भंडार है, जिनमें से प्रत्येक अपेक्षित मां के लिए आवश्यक है।

फलियां। यह फाइबर और प्रोटीन का एक स्रोत है।

अनाज। इनमें बी विटामिन, आयरन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इनके सेवन से आप पाचन संबंधी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं और अपने और अपने अजन्मे बच्चे के लिए स्वास्थ्य और सेहत सुनिश्चित कर सकते हैं।

सूखे खुबानी और सेब। ये लोहे के स्रोत हैं, जिनमें से गर्भावस्था के दौरान मां के शरीर में कमी जन्म के बाद बच्चे में कम हीमोग्लोबिन या एनीमिया का कारण बन सकती है।

55 के बाद महिलाओं के लिए भोजन

एस्ट्रोजन और कैल्शियम की कमी, रजोनिवृत्ति और हृदय प्रणाली की समस्याएं इस उम्र में एक महिला के आहार पर अपनी छाप छोड़ती हैं। उनके नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए इस अवधि के दौरान फलों, सब्जियों, डेयरी उत्पादों, अनाज, नट, फलियां और मछली की खपत में वृद्धि करना आवश्यक है। इस तरह आप विकासशील बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए और क्या अच्छा है

उम्र और शारीरिक स्थिति के बावजूद, एक अच्छा लेख के प्रतिनिधियों का उपयोग करना चाहिए:

डार्क चॉकलेट। यह आपको तनाव से लड़ने और हर समय एक अच्छे मूड में रहने में मदद करेगा।

एवोकाडो। यह फल अधिक वजन को रोकने में सक्षम है।

दूध। इसका सेवन करने से, आपको हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

सेब। वे अपनी लौह सामग्री के कारण प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।

ब्रॉकली। इसमें विटामिन सी होता है, जिस पर शरीर में कोलेजन का उत्पादन निर्भर करता है। और यह त्वचा की सुंदरता और लोच है।

बादाम। इसमें एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई और मैग्नीशियम शामिल हैं। त्वचा स्वास्थ्य और, जैसा कि हाल के अध्ययनों से पता चला है, स्वस्थ नींद उन पर निर्भर करती है।

लहसुन। यह हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करता है।

प्रून्स। यह पाचन में सुधार करता है और एनीमिया के विकास को रोकता है।

हरी चाय। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कैंसर के जोखिम को कम करते हैं और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं।

स्वास्थ्य और सौंदर्य कैसे बनाए रखें?

• तनाव से बचने के लिए जानें। यह तंत्रिका और हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखेगा।
• व्यायाम। नियमित व्यायाम महिलाओं को सुंदर और खुश दिखता है।
• नींद की गुणवत्ता का ध्यान रखें। इसकी कमी से स्वास्थ्य और विशेष रूप से त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• नमकीन, वसायुक्त, स्मोक्ड और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें। यह उच्च रक्तचाप के विकास को बढ़ावा देता है और विटामिन के अवशोषण को बाधित करता है।
• शराब का सेवन सीमित करें। रेड वाइन के लिए एक अपवाद बनाया जा सकता है।
• धूम्रपान छोड़ने।

और अंत में, जीवन का आनंद लेना सीखें। वैज्ञानिकों का दावा है कि इसकी गुणवत्ता इस सलाह के पालन पर निर्भर करती है!