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शायद सभी पुरुष जानते हैं कि उनके जीवन की गुणवत्ता सीधे भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। हालांकि, विभिन्न कारणों से, वे पोषण विशेषज्ञों की सलाह पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन बाद का आग्रह है कि दोनों लिंगों के जीवों की शारीरिक विशेषताएं काफी भिन्न हैं। इसका मतलब यह है कि दोनों पुरुषों और महिलाओं को आहार के चयन के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
पुरुष आहार पर उम्र का प्रभाव
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वैज्ञानिकों ने पुरुष पोषण के क्षेत्र में एक दर्जन से अधिक अध्ययन किए हैं। नतीजतन, वे यह स्थापित करने में सक्षम थे कि उत्पादों की पसंद के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण पुरुषों को 30 साल बाद अच्छे स्वास्थ्य, अच्छी आत्माओं और ताकत बनाए रखने की अनुमति देता है। साथ ही उन कुछ बीमारियों से खुद को बचाने के लिए जिनसे वे सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं। उनमें से: प्रोस्टेट कैंसर, उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे और हृदय प्रणाली के रोग.
शाकाहारी पुरुष
हाल ही में, मजबूत राज्य के कई प्रतिनिधियों ने शाकाहारी भोजन का विकल्प चुना है जिसमें पशु उत्पादों को शामिल नहीं किया गया है। इसके निश्चित रूप से इसके फायदे हैं। हालांकि, इस मामले में, पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि वे अपने आहार पर ध्यान से सोचें और शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना सुनिश्चित करें जो इसके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। इस मामले में, विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:
- प्रोटीन, जिसे वे मांस को छोड़कर खुद को नकारते हैं। आप अनाज, अंडे, नट्स, डेयरी उत्पाद, अनाज खाकर इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं।
- कैल्शियम, जिस पर हड्डियों का स्वास्थ्य निर्भर करता है। यह गहरे हरे रंग की सब्जियों जैसे पालक और ब्रोकली और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
- लोहा, जिसका स्तर हीमोग्लोबिन को प्रभावित करता है, और इसलिए वायरस और बैक्टीरिया के लिए शरीर का प्रतिरोध। हरी सब्जियों को खाकर आप इसकी कमी की भरपाई कर सकते हैं।
- विटामिन बी12, जो सेहत और सेहत के लिए जिम्मेदार होता है। यह अंडे, हार्ड पनीर और अनाज में पाया जाता है।
- सामान्य पाचन के लिए आवश्यक फाइबर। यह सब्जियों और फलों में पाया जाता है।
पुरुषों के लिए शीर्ष 19 उत्पाद
इस बीच, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, पुरुषों की पाक वरीयताओं के बावजूद, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए:
टमाटर… इनमें लाइकोपीन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। शोध के परिणामों ने एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के रक्त में लाइकोपीन के स्तर और दिल का दौरा पड़ने के जोखिम के बीच सीधा संबंध दिखाया है। साथ ही, ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है। बेहतर पाचन के लिए, टमाटर को संसाधित नहीं करने और जैतून के तेल के साथ छिड़कने की सलाह दी जाती है।
सन का बीज... यह स्वाभाविक रूप से रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेगा। आयोवा विश्वविद्यालय में खाद्य विज्ञान और पोषण के प्रोफेसर सुज़ैन हेंड्रिक का दावा है कि "अलसी ड्रग्स के लिए एक बढ़िया विकल्प है।" (1) इसके अलावा, 2008 में टेक्सास विश्वविद्यालय में, अध्ययन आयोजित किए गए थे जिसमें पता चला था कि 30 जीआर। इन बीजों का एक दिन (लगभग 3 चम्मच) प्रोस्टेट कैंसर के विकास को रोकने में मदद करेगा।
अनाज… प्रतिदिन अनाज खाने से हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और अवसाद बढ़ने का खतरा कम होता है, साथ ही रक्तचाप भी सामान्य हो जाता है।
केले और खट्टे फल… अपने आहार में उन्हें शामिल करके, आप अपने शरीर को पोटेशियम प्रदान करते हैं, और इसलिए, उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को रोकते हैं। विशेष रूप से, यह उन लोगों पर लागू होता है जो अत्यधिक नमकीन भोजन पसंद करते हैं।
चॉकलेट… न्यूरोलॉजी जर्नल में स्वीडन के वैज्ञानिकों द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, चॉकलेट के नियमित, मध्यम सेवन से दिल के दौरे का खतरा कम हो सकता है। इसके अलावा, 2012 में, इतालवी वैज्ञानिकों का एक प्रकाशन हाइपरटेंशन पत्रिका में दिखाई दिया, जो पुरुष मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों, यानी स्मृति, ध्यान, भाषण, सोच आदि पर चॉकलेट में कोको के सकारात्मक प्रभाव की गवाही देता है। चॉकलेट के अलावा, रेड वाइन, चाय, अंगूर और सेब में ये गुण होते हैं।
लाल मांस - प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत, साथ ही साथ विटामिन ई और कैरोटीनॉयड।
हरी चाय… यह तनाव को प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए एंटीऑक्सिडेंट के साथ शरीर को संतृप्त करता है।
कस्तूरी... जिंक के साथ शरीर को समृद्ध करते हुए, वे रक्त में टेस्टोस्टेरोन का एक इष्टतम स्तर बनाए रखते हैं, जिससे, पुरुषों के प्रजनन समारोह को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
सामन… प्रोटीन के अलावा, इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, अवसाद, प्रोस्टेट कैंसर और हृदय रोगों के जोखिम को रोकता है। अन्य प्रकार की मछलियाँ भी उपयुक्त हैं।
प्राकृतिक रस, विशेष रूप से अनार। प्रोस्टेट कैंसर के विकास को रोकने के साथ-साथ आपके शरीर को विटामिन से समृद्ध करने का यह एक शानदार अवसर है।
लहसुन... यह हृदय स्वास्थ्य और निम्न रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
ब्लूबेरी… प्रोएंथोसाइनिडिन की उच्च सामग्री के कारण, यह हृदय रोगों, प्रोस्टेट कैंसर और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है, साथ ही साथ स्मृति में सुधार करता है।
अंडे... वे न केवल शरीर को प्रोटीन और लोहे से समृद्ध करते हैं, बल्कि बालों के झड़ने की समस्याओं से भी प्रभावी रूप से लड़ते हैं।
सभी प्रकार की गोभी... उनमें सल्फफोराफेन होता है, जो कैंसर के विकास को रोकता है।
लाल मिर्च… इसमें संतरे के रस से अधिक विटामिन सी होता है।
डेयरी उत्पादन… यह प्रोटीन, वसा, कैल्शियम, विटामिन ए और डी का स्रोत है।
एवोकाडो... इसका सेवन हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
दालचीनी... इसका उत्कृष्ट जीवाणुरोधी प्रभाव है, मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है और एंटीऑक्सिडेंट के साथ शरीर को समृद्ध करता है।
बादाम… इसमें स्वस्थ फैटी एसिड, साथ ही विटामिन ई, बी और पोटेशियम होते हैं, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं, साथ ही हृदय और यकृत के कामकाज को सामान्य कर सकते हैं।
आप अपने स्वास्थ्य को और कैसे संरक्षित कर सकते हैं?
- नियमित रूप से व्यायाम करें... शरीर की सामान्य भलाई, साथ ही हृदय का स्वास्थ्य, सीधे आदमी की जीवन शैली पर निर्भर करता है।
- धूम्रपान छोड़ने... यह श्वसन और हृदय प्रणाली के रोगों का कारण बनता है।
- मोटापे से हर संभव तरीके से लड़ें - ज़्यादा गरम न करें, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। यह मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करेगा।
- दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं... अन्यथा, आप अपने जीवन काल को छोटा कर देंगे।
- अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ… यह आपको शरीर में पाचन, चयापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने और त्वचा को युवा रखने की अनुमति देगा।
- खूब हँसो... डॉक्टरों का कहना है कि हँसी सभी बीमारियों के लिए सबसे अच्छी दवा है, जो, इसके अलावा, कोई मतभेद नहीं है।
इसलिए, जीवन का आनंद लें और स्वस्थ रहें!