सद्भाव में वजन कम करने के लिए, आपके आहार में वसा होना चाहिए-वे आने वाले पदार्थों के संतुलन को सामान्य करते हैं, आपकी त्वचा की लोच का समर्थन करते हैं, साथ ही आपके बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य का भी। महिलाओं के लिए, वसा प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अपने आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करके, हम अपने चयापचय को बाधित करके अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालते हैं और वजन घटाने में देरी करते हैं। वजन कम, हो सकता है, और यह तेजी से बाहर निकलेगा, लेकिन सामान्य आहार की वापसी के साथ, खोए हुए पाउंड वापस आ जाएंगे। इसके अलावा, नियमित गैर-वसा वाले खाद्य पदार्थों में अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
मक्खन
मक्खन में बहुत सारे विटामिन, फैटी एसिड और खनिज होते हैं जो सैंडविच में थोड़ी मात्रा में भी आपके शरीर को प्रदान करने के लिए पर्याप्त हैं। तेल ऊर्जा के प्रवाह में हस्तक्षेप नहीं करने और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करते हुए चीनी के अवशोषण को धीमा करने में शामिल है।
एवोकाडो
एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक स्रोत है जो लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करता है और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। एवोकैडो में भी बहुत सारा प्रोटीन और फाइबर होता है, जो सिर्फ मक्खन के विपरीत होता है, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है। एक वयस्क के लिए एवोकैडो का मान दिन में एक चौथाई है क्योंकि इसके लाभों के बावजूद, यह उत्पाद कैलोरी में बहुत अधिक है।
नट्स
वसा सामग्री के संदर्भ में, आप अखरोट, बादाम और नारियल को अलग कर सकते हैं। यह एक पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड स्रोत भी है, जो चयापचय में सुधार करता है, रक्त इंसुलिन के स्तर को सामान्य करता है, और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
मोटी मछली
मछली खाने की सलाह न केवल ओमेगा -3 फैटी एसिड के कारण बल्कि विटामिन डी में भी दी जाती है, जो शरद ऋतु से वसंत तक की अवधि में महत्वपूर्ण है। पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड वजन कम करने, चयापचय में सुधार करने और जीन स्तर पर पेट में वसा जमा होने से रोकने में मदद करते हैं। वैसे, जिन्हें हटाना सबसे कठिन है।
दही
प्रोटीन से भरपूर, लो-कैलोरी, लो-कार्ब और फैट वाला दही सर्दी से निजात दिलाएगा। प्राकृतिक दही में कैल्शियम और मूल्यवान बैक्टीरिया होते हैं, जो पाचन में सुधार करने और उदर क्षेत्र में अप्रिय लक्षणों को दूर करने में मदद करेंगे। सलाद को आप दही से भर सकते हैं न कि सिर्फ अलग डिश के तौर पर खा सकते हैं।
अंडे
हम इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि अंडे प्रोटीन का मुख्य स्रोत हैं, और जर्दी इसके कोलेस्ट्रॉल के लिए हानिकारक है। लेकिन यह जर्दी में होता है जिसमें एक मूल्यवान पदार्थ-कोलाइन होता है, जो वजन बढ़ाने और लीवर में वसा के जमाव को रोकता है।
चटनी
सब्जियों से विटामिन वसा के साथ अवशोषित होते हैं, और इसलिए सलाद को वनस्पति तेल या सॉस से भरना बेहतर होता है। सबसे अच्छे तेल जैतून और अलसी हैं; वे रक्त वाहिकाओं और हृदय के स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। सॉस से, आप खट्टा क्रीम या प्राकृतिक मेयोनेज़ का उपयोग कर सकते हैं।
डार्क चॉकलेट
चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा आपके मूड को बढ़ावा देगा और स्वस्थ वसा का एक अतिरिक्त हिस्सा प्रदान करेगा। यह कोकोआ मक्खन है, जिसमें एसिड होता है जो सामान्य पाचन को धीमा कर सकता है और भूख की भावना में देरी कर सकता है।