ऊर्जा उत्पाद
 

क्या आप दोपहर के भोजन के समय अत्यधिक थकान, तंद्रा और ऊर्जा की हानि का अनुभव कर रहे हैं या इससे भी बदतर - जागने के ठीक बाद? आपके पास स्पष्ट रूप से ऊर्जा की कमी है। इसे पाने के लिए nth कप कॉफी पीना या एनर्जी ड्रिंक्स का सहारा लेना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। अपने आहार को संशोधित करना और उसमें से उन खाद्य पदार्थों को हटाना अधिक बुद्धिमानी है जो जीवन शक्ति और ताक़त चुराते हैं, और जो उन्हें देते हैं उन्हें शामिल करें।

जीवन ऊर्जा: कहाँ और कहाँ?

परंपरागत रूप से, मानव शरीर भोजन में पाए जाने वाले प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा से भर जाता है। आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को दैनिक मेनू में उनके अनुपात के संबंध में पोषण विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना चाहिए। तब वह पूरे दिन सक्रिय और प्रफुल्लित महसूस करेगा। लेकिन कठिनाई यह है कि विभिन्न व्यवसायों के लोगों को अलग-अलग मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और अधिक भोजन करना मोटापे से भरा होता है। इसलिए, अक्सर, आप केवल अपने आहार में ऊर्जा उत्पादों को शामिल करके खुद को नुकसान पहुंचाए बिना खुद की मदद कर सकते हैं।

उनके बिना करना मुश्किल क्यों है? आधुनिक जीवन की उन्मत्त गति, हर जगह सफल होने की इच्छा, साथ ही शारीरिक गतिविधि, उदाहरण के लिए, जिम जाने पर, पाचन प्रक्रियाओं से जुड़े लोगों सहित हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। नतीजतन, उत्तरार्द्ध पूरी क्षमता से काम कर रहे हैं, जबकि मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं। सिर्फ इसलिए कि उन्हें पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं जो उनकी गतिविधि में सुधार करते हैं। और संतुष्टि की भावना और नई ऊंचाइयों को जीतने की इच्छा के बजाय, वे केवल एक व्यक्ति को जल्द से जल्द सो जाने की इच्छा देते हैं।

कौन से पदार्थ शरीर को ऊर्जा से समृद्ध करते हैं

  • जटिल कार्बोहाइड्रेट - इनमें ग्लूकोज होता है, जिसके बिना मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पूरी तरह से काम नहीं कर सकते। आप अनाज, फलियां, साबुत अनाज की ब्रेड और साग खाकर शरीर में जटिल कार्बोहाइड्रेट की कमी को पूरा कर सकते हैं।
  • प्रोटीन - यह न केवल ऊर्जा देता है, बल्कि लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना भी देता है, जिसकी बदौलत व्यक्ति स्नैक्स से दूर नहीं होगा। इसके अलावा, वे सभी समान रूप से उपयोगी नहीं हैं। प्रोटीन के स्रोतों में मांस, मछली उत्पाद, फलियां और नट्स शामिल हैं।
  • मैग्नीशियम। अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ सामंथा हेलर के अनुसार, "यह खनिज शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है, जिसमें ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया भी शामिल है।" यह मुख्य रूप से बादाम, हेज़लनट्स, काजू, अनाज और मछली, विशेष रूप से हलिबूट जैसे नट्स में पाया जाता है।
  • लोहा। ऑक्सीजन ले जाने वाली लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या इस पर निर्भर करती है। उनकी कमी, जिसे दवा में "एनीमिया" शब्द कहा जाता है, वास्तव में, शरीर में ऑक्सीजन की कमी का संकेत दे सकता है और इसके परिणामस्वरूप, तेजी से थकान हो सकती है। आप अपने आहार में मीट, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, मेवा और अनाज शामिल करके अपनी आयरन की कमी को पूरा कर सकते हैं।
  • सेलेनियम एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जिसका स्तर न केवल ऊर्जा की आपूर्ति को प्रभावित करता है, बल्कि किसी व्यक्ति के मूड को भी प्रभावित करता है। यह समुद्री भोजन, नट्स, मांस और अनाज में पाया जाता है।
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड मछली में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
  • सेलूलोज़। प्रोटीन की तरह, यह परिपूर्णता की भावना देता है और रक्त शर्करा के स्तर को भी सामान्य करता है। सब्जियां, फल और अनाज परंपरागत रूप से फाइबर के स्रोत हैं।
  • विटामिन सी। यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो लोहे के अवशोषण को भी बढ़ावा देता है और खट्टे फल, गुलाब कूल्हों, काले करंट आदि में पाया जाता है।

शीर्ष 13 ऊर्जा उत्पाद

मेवे। वास्तव में, कोई भी करेगा, लेकिन पोषण विशेषज्ञ थकान के क्षणों में अखरोट और बादाम का उपयोग करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। पहले में प्रोटीन, आयरन, जिंक, पोटैशियम और दूसरे में विटामिन ई के साथ-साथ ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड भी होते हैं, जो ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाते हैं।

 

पानी। एक व्यक्ति 70% पानी है, जिसका अर्थ है कि द्रव का नुकसान अनिवार्य रूप से उसकी भलाई को प्रभावित करता है। इसके अलावा, पानी शरीर में होने वाली अधिकांश प्रक्रियाओं में सक्रिय भाग लेता है। अक्सर एक व्यक्ति प्यास की भावना को भूख की भावना से भ्रमित करता है, टूटने का अनुभव करता है, लंबे समय से प्रतीक्षित सैंडविच खाता है और ... वांछित परिणाम महसूस नहीं करता है। सिर्फ इसलिए कि उस वक्त उनके शरीर को एक गिलास ठंडे पानी की जरूरत थी।

दलिया बी विटामिन, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है। यह शरीर को ऊर्जावान बनाता है और तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। आप इसे दही के साथ सीज़न करके इसके उपयोग के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना देता है।

केला - इनमें पोटैशियम होता है, जिस पर तंत्रिका और पेशीय कोशिकाओं का काम निर्भर करता है। इस तथ्य के कारण कि यह ट्रेस तत्व शरीर में जमा नहीं हो सकता है, पोषण विशेषज्ञ नियमित रूप से केला खाने की सलाह देते हैं। आदर्श रूप से, दिन में दो बार। यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने, अधिक चौकस और शांत बनने में मदद करेगा।

हिलसा। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन का एक स्रोत है, जो न केवल ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि हृदय प्रणाली के कामकाज पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। आप इसे सामन, कॉड, हेक और अन्य प्रकार की दुबली या मध्यम तैलीय मछली से बदल सकते हैं।

मसूर की दाल। इसमें प्रोटीन, फाइबर, आयरन, विटामिन बी, जिंक, मैग्नीशियम और कॉपर होता है, जिसकी बदौलत यह ऊर्जा की कमी को पूरा करता है, साथ ही रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी सामान्य करता है।

गाय का मांस। लोहे की उपस्थिति के कारण, यह शरीर के स्वर को बढ़ाता है, और विटामिन बी, जस्ता और क्रिएटिन की उपस्थिति के कारण - यह महत्वपूर्ण ऊर्जा का भंडार है।

समुद्री भोजन फैटी एसिड, आयोडीन, जिंक और टायरोसिन का एक स्रोत है। उत्तरार्द्ध नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, एड्रेनालाईन की कार्रवाई के समान एक हार्मोन। इसके अलावा, इनमें विटामिन बी 12 होता है, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स के काम को उत्तेजित करता है।

हरी चाय। इसमें कैफीन होता है - सबसे सरल और सबसे किफायती उत्तेजक, साथ ही एल-थीनाइन - एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है - स्मृति, ध्यान, धारणा, सोच और कल्पना।

कद्दू के बीज। यह मैग्नीशियम का एक स्रोत है, जिस पर न केवल ऊर्जा का स्तर निर्भर करता है, बल्कि व्यक्ति की ताकत और सहनशक्ति भी निर्भर करती है। दैनिक मेनू में इसकी सामग्री आपको अवसाद, बढ़ी हुई थकान और चिड़चिड़ापन के लक्षणों से लड़ने की अनुमति देती है।

शहद। इसमें लोहा, पोटेशियम, फास्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जस्ता, तांबा, बी विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं और शक्ति और ऊर्जा की वृद्धि प्रदान करते हैं।

हरे पत्ते वाली सब्जियां। इनमें समूह बी, सी, मैग्नीशियम और आयरन के विटामिन होते हैं।

चिकन अंडे विटामिन बी और प्रोटीन का स्रोत हैं।

ऊर्जा की कमी को आप और कैसे पूरा कर सकते हैं?

नींद की कमी, तनाव, शराब का सेवन और धूम्रपान शरीर की ऊर्जा आपूर्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वहीं, नियमित व्यायाम, कंट्रास्ट शावर और नाश्ते सहित उचित पोषण का विपरीत प्रभाव पड़ता है।

मुख्य बात यह है कि इसमें वसायुक्त और उच्च कैलोरी भोजन के लिए कोई जगह नहीं है, क्योंकि इसे लंबे समय तक प्रसंस्करण की आवश्यकता होती है, जिससे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र तदनुसार पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ, ऊर्जा का एक विस्फोट प्रदान करते हुए, लेकिन लंबे समय तक नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि चीनी एड्रेनालाईन और इंसुलिन के बढ़े हुए उत्पादन में योगदान देता है, जो इसके भंडार के समाप्त होने पर तुरंत बंद हो जाता है और उनींदापन की और भी अधिक भावना को पीछे छोड़ देता है। वही कॉफी और कॉफी युक्त पेय के लिए जाता है, जिसमें एनर्जी ड्रिंक भी शामिल है।


बेशक, पुरानी थकान और ऊर्जा की हानि प्रगति का एक साइड इफेक्ट है। लेकिन आप उनसे लड़ सकते हैं और उनसे लड़ना चाहिए। इसके अलावा, इसके लिए बहुत कम करने की जरूरत है!

बदलने से डरो मत! सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करो! और स्वस्थ रहो!

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