प्रभावी आहार, 14 दिन, -10 किग्रा

10 दिनों में 14 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी है।

हम में से कई, हमारे प्यारे शरीर पर पहले से ही अनावश्यक वसा जमा कर रहे हैं, इस बारे में सोच रहे हैं कि कैसे अतिरिक्त पाउंड से तेजी से और अधिक कुशलता से छुटकारा पाएं। बेशक, हर कोई जानता है कि आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की आवश्यकता है, और इससे भी बेहतर - हर संभव प्रयास करें ताकि अतिरिक्त वजन न बढ़े। लेकिन, जब से यह हुआ है, संपूर्णता के साथ संघर्ष करना आवश्यक है।

इसलिए, यदि आप जल्द से जल्द बदलना चाहते हैं, तो ऐसे मामलों के लिए प्रभावी आहार विकसित किए गए हैं। नीचे हम वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीकों के बारे में बात करेंगे - हॉलीवुड, गोभी, जापानी, केफिर आहार, ताजा रस आहार और एक संयुक्त एक्सप्रेस आहार।

प्रभावी आहार आवश्यकताओं

हॉलीवुड डाइट यह एक कारण के लिए बुलाया गया था। एक समय में कई हस्तियों द्वारा इसका परीक्षण किया गया था जिन्होंने इसकी मदद से आकृति को सफलतापूर्वक बदल दिया। इस तकनीक का उद्देश्य आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति को कम करना और कैलोरी में कटौती करना है। नतीजतन, आप प्रति दिन अधिकतम 800 ऊर्जा इकाइयाँ प्राप्त करेंगे, और शरीर, निश्चित रूप से, वसा भंडार को छोड़ना होगा।

हॉलीवुड डाइट के दौरान नमक से परहेज करना चाहिए। सभी भोजन अतिरिक्त वसा के बिना पकाया जाना चाहिए। खाना पकाने की कोमल विधियाँ चुनें (उबालें या बेक करें)। आपको शराब और चीनी वाली हर चीज को पूरी तरह से खत्म करने की जरूरत है। मेनू दुबला प्रोटीन उत्पादों (मछली, दुबला मांस, अंडे) पर आधारित होना चाहिए। आहार में कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियों और फलों को शामिल करने की भी अनुमति है। साफ पानी (प्रति दिन 1,5-2 लीटर) पीना सुनिश्चित करें, इससे शरीर को अतिरिक्त संचय से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

यह आहार भोजन के साथ अक्सर नहीं होता है। नाश्ता नहीं है। दिन में 2 बार भोजन करना चाहिए - दोपहर का भोजन और रात का खाना। आप दो हफ़्तों तक "हॉलीवुड" से चिपके रह सकते हैं। यदि अतिरिक्त वजन की मात्रा वास्तव में ध्यान देने योग्य है, तो इस अवधि के दौरान आप 8-10 किलोग्राम खो सकते हैं।

यदि आपको गोभी पसंद है, तो आप इसकी मदद से अपने आंकड़े को प्रभावी ढंग से बदल सकते हैं। इस सब्जी के सेवन के आधार पर वजन कम करने के दो तरीके हैं। गोभी आहार के लिए पहला विकल्प 10 दिनों तक रह सकता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ इसे एक सप्ताह तक सीमित रखने की सलाह देते हैं। यहां नाश्ता भी गायब है। दोपहर का भोजन और रात का भोजन गोभी, दुबला मांस या मछली, गाजर, चिकन अंडे, कम वसा वाले केफिर, गैर-स्टार्च वाले फलों से आयोजित किया जा सकता है। आहार अवधि के दौरान, आप 10 किलो तक खो सकते हैं।

गोभी आहार का दूसरा संस्करण सब्जी सूप के उपयोग के आधार पर। इसे तैयार करने के लिए आपको 500 ग्राम पत्ता गोभी, 5 पीस प्याज और गाजर, 2 शिमला मिर्च, अजवाइन के डंठल (4 पीस) और 100 ग्राम ब्राउन राइस की जरूरत होगी। आप सूप में थोड़ा सा नमक मिला सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। एक सप्ताह के लिए इस आहार के नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है। हर दिन आपको सूप खाने की जरूरत है, दुबला मांस या मछली, दूध और डेयरी उत्पादों के साथ शून्य या 1% वसा सामग्री के साथ मेनू को पूरक करना। आपको नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।

आप साप्ताहिक भी अनुभव कर सकते हैं जापानी आहार, जिसके बाद शरीर औसतन 5-7 किलोग्राम वजन कम करता है। "जापानी महिला" में एक अंतर्निहित वर्जित मिठाई, फैटी, तला हुआ, आटा और नमकीन है। शुद्ध नमक का उपयोग भी छोड़ देना चाहिए।

यह ज्ञात है कि आहार को धीरे-धीरे वापस लेना चाहिए। जापानी पद्धति की तरह, धीरे-धीरे इसका अनुसरण करना भी बेहतर है। ऐसा करने के लिए, आहार नियमों का पालन शुरू करने से पहले, आपको भोजन में नमक की उपस्थिति को काफी कम करने या पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता है, और उबले हुए चावल और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को आहार का आधार बनाएं।

जापानी आहार का आहार दुबला मांस, मछली, सब्जियों और कम वसा वाले केफिर से बनाया जाना चाहिए। तीन भोजन हैं। इसके अलावा, नाश्ता हमेशा समान होता है, इसमें राई की रोटी और बिना चीनी की एक कप ब्लैक कॉफी शामिल होती है। यदि कॉफी आपके लिए contraindicated है, तो आप इसे खाली हरी चाय के साथ बदल सकते हैं।

केफिर प्रेमियों के लिए, पोषण विशेषज्ञ इस किण्वित दूध पेय के उपयोग के आधार पर एक प्रभावी आहार की सलाह देते हैं। हफ्ते के दौरान केफिर आहार 4-5 किलो छोड़ देता है। इस तकनीक के कई प्रकार हैं। पहले के अनुसार, यदि आपको भूख लगती है, तो आपको कम वसा वाले या 1% केफिर (प्रति दिन 1,5 लीटर) पीने की जरूरत है। यदि आपके लिए केवल केफिर खाना मुश्किल है, तो आप प्रकृति के इन उपहारों के लगभग 1,5 किलो खाने के लिए इसमें फल (अधिमानतः सेब) या सब्जियां (खीरे) जोड़ सकते हैं। यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो तकनीक के दूसरे संस्करण को 10 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन केवल अगर आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं। तब आप 7-8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को साफ करना चाहते हैं, और आप कठोर उपायों के लिए तैयार हैं, तो यह होगा ताजा रस पर आहार... यदि आप पूरी दृढ़ता से इसका पालन करते हैं, तो आपको आहार से ठोस भोजन को पूरी तरह से हटाने और रस के साथ बदलने की आवश्यकता है। खाने से तुरंत पहले रस तैयार करना उचित है, इस अभ्यास से पेय में अधिकतम मात्रा में उपयोगी घटकों को संरक्षित करने में मदद मिलेगी। आप फलों और सब्जियों के रस (या मिक्स) दोनों को पी सकते हैं। इसके अलावा, कम वसा वाले सब्जी शोरबा का उपयोग रस आहार द्वारा निषिद्ध नहीं है।

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आपको 300 मिलीलीटर तक रस पीने की ज़रूरत है, और उनके बीच, पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना सुनिश्चित करें। ध्यान दें कि विधि के डेवलपर्स कमरे के तापमान पर पीने के पानी की सलाह देते हैं। एक रस आहार पर, यहां तक ​​कि चीनी के बिना भी कॉफी और चाय को मना करना बेहतर है। अन्य सभी पेय और खाद्य पदार्थ भी प्रतिबंधित हैं। चूंकि इस आहार का आहार बहुत खराब है, इसलिए इसे 4-5 दिनों से अधिक समय तक बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है। इस समय के दौरान, अतिरिक्त पाउंड का एक जोड़ा संभवतः आपके शरीर को छोड़ देगा। सामान्य तौर पर, पोषण विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि पहले खुद को एक उपवास के रस के दिन तक सीमित रखने की कोशिश करें, जो कि रस आहार के समान नियमों के अनुसार किया जाता है। यह आपको इच्छाशक्ति का अनुभव करने और यह समझने में मदद करेगा कि जब आप सामान्य भोजन से इनकार करते हैं तो आपका शरीर कैसे व्यवहार करता है।

यदि आप खुद को भोजन से वंचित करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि एक और प्रकार की प्रभावी परिवर्तन तकनीक पर ध्यान दें - संयुक्त एक्सप्रेस आहार... आप इसे पांच दिनों तक टिके रह सकते हैं। आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में चिकन अंडे, दुबली मछली पट्टिका, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और फल शामिल हैं। आपको संयम से खाने की जरूरत है और तेल के साथ किसी भी व्यंजन का मौसम न करें। रात के खाने के लिए, केवल एक कप चाय की अनुमति है। केवल तीन भोजन उपलब्ध हैं - नाश्ता, नाश्ता और दोपहर का भोजन।

यह मत भूलो कि आप चाहे कितना भी प्रभावी आहार चुनें और उस पर आप कितना भी वजन कम कर लें, यदि आप भविष्य में उचित पोषण के साथ दोस्ती नहीं करते हैं तो आप नए वजन को बनाए नहीं रख पाएंगे। जितना हो सके फास्ट फूड, सफेद आटे के उत्पादों और मिठाइयों को मेनू से बाहर करने का प्रयास करें। अधिकांश पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन को स्थिर माना जा सकता है यदि यह कम से कम छह महीने तक रहता है (एक दो किलोग्राम के उतार-चढ़ाव की अनुमति है)।

प्रभावी आहार मेनू

एक प्रभावी हॉलीवुड आहार का आहार

नोट... एक मुर्गी के अंडे को हमेशा दो बटेर अंडे से बदला जा सकता है। सातवें आहार दिवस के बाद, आहार को फिर से दोहराया जाना चाहिए।

एक प्रभावी गोभी आहार का आहार (विकल्प 1)

एक प्रभावी गोभी आहार का आहार (विकल्प 2)

एक प्रभावी जापानी आहार का आहार

नाश्ता हमेशा समान होता है: एक कप खाली ब्लैक कॉफी और राई क्राउटन या ब्रेड।

एक प्रभावी केफिर आहार के आहार का एक उदाहरण

एक प्रभावी केफिर-ककड़ी आहार के आहार का एक उदाहरण

एक प्रभावी केफिर-सेब आहार के आहार का एक उदाहरण

आहार एक प्रभावी ताजा रस आहार का उदाहरण

एक प्रभावी संयुक्त एक्सप्रेस आहार का आहार उदाहरण

एक प्रभावी आहार के लिए मतभेद

1. एक प्रभावी आहार, इसके विभिन्न रूपों में, मानक मतभेद हैं: गर्भावस्था, दुद्ध निकालना, आयु प्रतिबंध (बच्चे, किशोरावस्था और बुढ़ापे)।
2. जिन लोगों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज की समस्या है, साथ ही साथ किसी अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है।
3. किसी भी आहार को शुरू करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श करना अत्यधिक उचित है।

एक प्रभावी आहार के लाभ

• प्रभावी आहार उनके नाम तक रहते हैं और वास्तव में थोड़े समय में आपके आंकड़े को बदलने में मदद करते हैं।
• वजन कम करने के तरीकों की प्रचुरता आपको अपने स्वाद की जरूरतों को पूरा करने वाले को चुनने की अनुमति देगी और आपके लक्ष्यों को पूरा करेगी।
• ध्यान देने योग्य वजन घटाने के अलावा, शरीर की एक चिकनी सफाई होती है और चयापचय में तेजी आती है, जिससे परिणाम बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है।

एक प्रभावी आहार का नुकसान

• सबसे प्रभावी आहार का मुख्य नुकसान आहार की कमी है। ऐसे आहार के लगातार साथी जलन, कमजोरी, उदासीनता, ताकत की हानि, गंभीर भूख, अनिद्रा हैं। इस तरह की परेशानियों की संभावना विशेष रूप से उच्च है, जबकि उन तरीकों को देखते हुए जिनमें रात का खाना नहीं है। एक खाली पेट के साथ सोते हुए, खासकर यदि आप बहुत अधिक घुटन करते थे, तो काफी समस्या हो सकती है।
• काश, कई प्रकार के प्रभावी आहारों को उनके मेनू में शामिल घटकों के सेट के संदर्भ में संतुलित नहीं कहा जा सकता। इसलिए, डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ निर्धारित समय सीमा से परे ऐसे आहार नियमों का पालन करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। और अगर वजन घटाने का समय आपके लिए नहीं चल रहा है, तो वजन कम करने के लिए एक और, अधिक कोमल और वफादार तरीका चुनें।

एक प्रभावी आहार को फिर से लागू करना

ऊपर वर्णित प्रभावी आहार के सभी प्रकार को उनके पूरा होने के 3-4 महीने बाद तक दोहराया नहीं जाना चाहिए।