किफायती आहार, 2 सप्ताह, -8 किग्रा

8 सप्ताह में 2 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 550 किलो कैलोरी है।

एक दुबला आहार आपको अपने बटुए को वजनदार रखते हुए वजन कम करने में मदद करेगा।

किफायती तरीकों के कई विकल्पों में से, आप निश्चित रूप से अपने लिए वजन कम करने का एक तरीका चुन सकते हैं।

दुबला आहार आवश्यकताओं

बहुत मशहूर किफायती आहार, 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिस पर आप 6-8 अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं। किसी भी ऐसे भोजन को "नहीं" कहना आवश्यक होगा जिसमें चीनी, फास्ट कार्बोहाइड्रेट, अचार, स्मोक्ड मीट, मैरिनेड, फास्ट फूड उत्पाद, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ और मादक पेय शामिल हों। तरल पदार्थों में, गैस के बिना शुद्ध पानी के अलावा, बिना चीनी वाली ग्रीन टी की अनुमति है। इस समय के लिए चीनी के विकल्प से इनकार करना भी बेहतर है।

भोजन में मुख्य रूप से लीन चिकन, अंडे, आलू और अन्य गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, डेयरी उत्पाद (कम वसा वाले केफिर, पनीर, कम वसा वाले दही), सेब होते हैं। समय-समय पर मेनू पर आटा उत्पादों से राई की रोटी की थोड़ी मात्रा चमकती है।

शरीर में वसा की कमी से बचने के लिए, इस आहार के आहार में थोड़ा वनस्पति तेल छोड़ने की अनुमति है, जो गर्मी उपचार के अधीन नहीं है। भोजन - दिन में तीन बार, रोशनी से 3-4 घंटे पहले भोजन से इनकार करने के साथ। वजन घटाने को अधिक महत्वपूर्ण बनाएं और खेल खेलने से आपका आंकड़ा अधिक आकर्षक होगा। सामान्य तौर पर, सभी प्रकार के किफायती आहारों पर, शारीरिक शिक्षा के साथ दोस्ती करना और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना उपयोगी होता है।

वजन कम करने का एक और किफायती तरीका है एक प्रकार का अनाज आहार... और सर्दियों की अवधि के लिए, एक प्रकार का अनाज तकनीक सबसे बजटीय और प्रभावी में से एक होगा। यह भी दो सप्ताह से अधिक समय के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करने की सिफारिश की है। यदि परिणाम पहले प्राप्त किया जाता है, तो आहार को जल्द ही रोका जा सकता है। ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर (साथ ही स्नैक्स, जो निषिद्ध नहीं हैं) के लिए क्लासिक एक प्रकार का अनाज-आहार पर, आपको विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज खाना चाहिए। जितना संभव हो उतना उपयोगी पदार्थों को संरक्षित करने के लिए, अनाज को पकाने के लिए नहीं, बल्कि उबलते पानी को डालने के लिए, 0,5 किलो अनाज के लिए 1,5 लीटर पानी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उबले हुए एक प्रकार का अनाज रात के लिए एक गर्म कंबल या तौलिया में लपेटा जाना चाहिए, सुबह में एक स्वस्थ आहार व्यंजन तैयार होगा। दलिया के परिणामस्वरूप भाग को दिन के दौरान सेवन किया जाना चाहिए। यदि एक प्रकार का अनाज के लिए खाना पकाने का समय चल रहा है, तो एक थर्मस बचाव में आएगा। भोजन से 40-45 मिनट पहले, अनाज को उबलते पानी के साथ डाला जा सकता है। यदि आप आहार की प्रभावशीलता 100% चाहते हैं, तो एक प्रकार का अनाज पकाया जाना चाहिए और नमक के बिना खाया जाना चाहिए। सभी मसाला, मसाले, सॉस, चीनी और अन्य योजक को भी त्याग दिया जाना चाहिए।

तरल आहार का आधार शुद्ध पानी है। और अगर आप अपने आप को कुछ गर्म करने के लिए इलाज करना चाहते हैं, तो कभी-कभी हम चाय का उपयोग कर सकते हैं (स्वाभाविक रूप से, चीनी के बिना)। हम सोने से 4 घंटे पहले खाना बंद कर देते हैं। हफ़्ते के दो सप्ताह के वजन में, आप 12 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं, परिणाम अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करता है।

यदि आप अपनी इच्छाशक्ति पर संदेह करते हैं, तो आहार के दौरान केवल एक प्रकार का अनाज खाने के लिए आवश्यक नहीं है। आप मौसमी फलों के साथ आहार को पूरक कर सकते हैं (यह आपके बटुए को नहीं मारेगा)। आप ऐसे आहार पर दो सप्ताह तक भी बैठ सकते हैं। एक सप्ताह के लिए, एक नियम के रूप में, 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन बच जाता है। इस आहार विकल्प में, यह मुख्य भोजन के लिए एक प्रकार का अनाज खाने की सिफारिश की जाती है (एक भाग को तैयार किए गए रूप में 100-150 ग्राम वजन करना चाहिए)। और स्नैक्स के लिए, आप फलों का उपयोग कर सकते हैं, गैर-स्टार्च वाले उत्पादों पर ध्यान देना बेहतर है। मेनू को अधिक विविध बनाने के लिए अनाज में सीधे प्रकृति के उपहारों को थोड़ा सा जोड़ने की भी अनुमति है।

खट्टा दूध आहार - एक और सस्ता वजन घटाने का विकल्प। यह अब एक सप्ताह, या उससे कम समय का पालन करना उचित है। आपको कम वसा वाली सामग्री के साथ पनीर, केफिर, दूध, खाली दही खाने की आवश्यकता होगी। यह कम मात्रा में भोजन लेने के लिए, आंशिक रूप से खाने की सिफारिश की जाती है। किफायती किण्वित दूध तकनीक के एक सप्ताह में, आप 3-4 अनावश्यक किलोग्राम खो सकते हैं। वैसे, यदि लंबे समय तक भोजन की कमी आपको दर्दनाक लगती है, तो आप अन्यथा कर सकते हैं। यदि आप सप्ताह में कम से कम दो दिन किण्वित दूध मेनू से चिपके रहते हैं (जरूरी नहीं कि एक पंक्ति में), तो आप जल्द ही मात्रा में सुखद कमी देखेंगे।

धीरे-धीरे किफायती आहार के किसी भी विकल्प को छोड़ना आवश्यक है। पहले से निषिद्ध खाद्य पदार्थों को चिकना करें और सबसे स्वस्थ और पौष्टिक भोजन से अपने आहार को बनाने की कोशिश करें। यह न केवल वजन वापस करने में मदद करेगा, बल्कि शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा। चूंकि सभी प्रकार के लीन डायट कठिन हैं, इसलिए मल्टीविटामिन लेना एक अच्छा विचार है।

अर्थव्यवस्था आहार मेनू

दो सप्ताह के दुबले आहार के आहार का उदाहरण

3 दिनों के लिए एक दुबला अनाज आहार का एक उदाहरण

एक किफायती किण्वित दूध आहार के दैनिक आहार का एक उदाहरण

एक मितव्ययी आहार के मतभेद

1. एक किफायती आहार का कोई भी संस्करण नर्सिंग माताओं, एक दिलचस्प स्थिति में महिलाओं के लिए अस्वीकार्य है, एक बहुत सक्रिय जीवन शैली वाले लोग, ताकत के खेल में शामिल हैं, कठिन शारीरिक श्रम करते हैं।
2. आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग और अन्य गंभीर बीमारियों के साथ समस्याओं के मामले में "बचाओ" नहीं करना चाहिए, खासकर अगर वे उत्तेजित हैं।
3. बीमारी या सर्जरी के तुरंत बाद आहार की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर अब पहले से ही कमजोर हो चुका है।
4. यदि हम एक किण्वित दूध आहार के बारे में बात करते हैं, तो आपको इसे लैक्टोज असहिष्णुता, मधुमेह के साथ नहीं करना चाहिए।
5. एक दुबला आहार रखने के लिए टैटू - बच्चे, किशोर या वृद्ध।
6. एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करने के लिए, निम्नलिखित मामलों में डॉक्टर से अनुमति प्राप्त करना अनिवार्य है: मधुमेह, उच्च रक्तचाप, गुर्दे या हृदय की विफलता, गहरे अवसाद के सभी रूप।

दुबले आहार के लाभ

1. बेशक, एक मितव्ययी आहार का निस्संदेह प्लस नाम का सार है। प्रस्तावित तरीके न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि पैसे बचाने के लिए भी।
2. वजन घटाने, वैसे, यह भी बहुत ध्यान देने योग्य होने का वादा करता है। एक या दो सप्ताह में, आप नाटकीय रूप से अपने रूपों को बदल सकते हैं।
3. किफायती वजन घटाने के लिए कई विकल्प हैं, वह चुनें जो आपके लिए सही हो।
4. एक किफायती आहार के लिए कई विकल्पों का मुख्य चरित्र - एक प्रकार का अनाज दलिया - शरीर को कम कैलोरी सामग्री के साथ तृप्ति की भावना देता है। एक प्रकार का अनाज में प्रचुर मात्रा में निहित फाइबर, एक साथ आंतों और यकृत को साफ करता है। वनस्पति प्रोटीन, बी विटामिन, कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा - एक प्रकार का अनाज के घटक - शरीर को आवश्यक घटकों के साथ भर देंगे और इसे खराबी से बचाएंगे, चयापचय को सामान्य करेंगे। स्लिमिंग प्रक्रिया सेल्युलाईट में कमी और त्वचा और नाखून के स्वास्थ्य के साथ-साथ होगी।
5. एक किण्वित दूध आहार पशु प्रोटीन में समृद्ध है जो हमारे शरीर को ठीक से काम करने और मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने में मदद करता है। ऐसे उत्पाद भूख को संतुष्ट करेंगे, चयापचय को गति देंगे और हानिकारक संचय के शरीर को शुद्ध करेंगे। खट्टा दूध से कैल्शियम फैटी परतों के गठन को रोक देगा, दांतों और हड्डियों की स्थिति में सुधार करेगा और त्वचा और बालों की कॉस्मेटिक समस्याओं को कम करेगा।

एक दुबले आहार का नुकसान

• एक दुबला आहार एक सख्त है। आपने जो शुरू किया था, उसे पूरा करने के लिए इच्छाशक्ति चाहिए।
• यदि आप भरपूर मात्रा में खाने के आदी हैं और विभिन्न "हानिकारकता" से प्यार करते हैं, तो खाने के व्यवहार में मौलिक परिवर्तन करना होगा।
• एक प्रकार का अनाज आहार हर किसी के लिए नहीं है। यह सिरदर्द, कमजोरी, थकान, उनींदापन और आहार पोषण के अन्य "प्रसन्न" की उपस्थिति को बाहर नहीं करता है। न्यूट्रीशनिस्ट पहले सलाह देते हैं कि आप एक दिन का उपवास एक दिन पर करें और अपने शरीर को सुनें। यदि कोई समस्या नहीं है, तो आप आहार पर जा सकते हैं। आहार के दौरान, पुरानी बीमारियों का गहरा पड़ना, रक्तचाप में कमी संभव है। हालांकि एक प्रकार का अनाज में पौधे की उत्पत्ति का एक आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होता है, यह मांस और मछली के प्रोटीन को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं करता है, इसलिए आहार को 14 दिनों से अधिक समय तक रखना असंभव है।
• किण्वित दूध पोषण के साथ, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, इसलिए मधुमेह रोगियों को सावधान रहना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

दुबले आहार को फिर से चलाना

शरीर को नुकसान पहुंचाने की संभावना को कम करने के लिए, अगले दो महीनों के लिए मितव्ययी आहार विकल्पों में से किसी को दोहराना उचित नहीं है।