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4 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 680 किलो कैलोरी है।
अपने 50 के दशक में, हॉलीवुड स्टार डेमी मूर शानदार लग रही हैं, महिलाओं की ईर्ष्या और पुरुषों की प्रशंसात्मक झलक को लगातार निहारती हैं। हस्ती शानदार रूपों का दावा कर सकती है और बहुत कम उम्र की लड़कियों को भी मौका दे सकती है। डेमी मूर की आदर्श आकृति का रहस्य क्या है?
डेमी मूर आहार आवश्यकताएँ
डेमी मूर एक कच्चे खाद्य आहार (कच्चे भोजन) का पालन करती है - एक खाद्य प्रणाली जो भोजन के पकने के उपयोग को बाहर करती है। जैसा कि सेलिब्रिटी खुद कहते हैं, उनके मेनू का 75% हिस्सा कच्चे खाद्य पदार्थों से बना है। डेमी का मानना है कि यह इस तरह का पोषण है जो उन्हें पतला और जोरदार रहने में मदद करता है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखता है। मूल रूप से, वह ताजे फल और सब्जियां खाती है, लेकिन साथ ही, कच्चे भोजन के मूल कैनन के विपरीत, मांस उसके भोजन में बना रहा।
इस तथ्य के बावजूद कि डेमी मूर पोषण में खुद को सीमित करती है और भोजन की गुणवत्ता और कैलोरी सामग्री की निगरानी करती है, उसे मिठाई बहुत पसंद है और वह पूरी तरह से उस उपचार को छोड़ना नहीं चाहती है जो उसे खुशी देता है। लेकिन मूर उच्च-कैलोरी खरीद के साथ खुद को परेशान नहीं करता है, लेकिन प्राकृतिक और स्वस्थ मिठाई खाता है (उदाहरण के लिए, जमे हुए चेरी या अन्य रस, मूंगफली के मक्खन में सेब के टुकड़े)।
आपको छोटे भागों में दिन में 5 बार खाने की ज़रूरत है। यह आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा और अधिक खाने से बचें (अक्सर भोजन के बीच लंबे समय तक रुकने के कारण)।
आइए अब अधिक विस्तार से बताएं कि कच्चे भोजन के दौरान आप क्या खा सकते हैं।
- फल। यदि आप जल्दी से जल्दी अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रकृति के गैर-स्टार्ची उपहार (सेब, खट्टे फल, आदि) पर ध्यान दें। अपने केले की खपत को सीमित करें।
- जामुन।
- सब्जियां और विभिन्न रूट सब्जियां। विभिन्न प्रकार की गोभी, खीरा, गाजर, चुकंदर विशेष पक्ष में हैं।
- ग्रीन्स (ताजा, सूखे, जमे हुए): अजमोद, डिल, अजवाइन, सीलांट्रो और उनके दोस्त।
- नट्स: हेज़लनट्स, अखरोट, पाइन नट्स, काजू।
- पत्थर: खूबानी गुठली, नारियल।
- विभिन्न अनाज, फलियां, बीज (यह उन्हें अंकुरित का उपयोग करना बेहतर है)।
- समुद्री शैवाल: nori, kelp, wakame।
- शहद, मधुमक्खी पराग और अन्य मधुमक्खी पालन उत्पाद।
- वनस्पति तेल (अधिमानतः ठंड दबाया): अलसी, जैतून, तिल, भांग और अन्य।
- मशरूम (कच्चे और सूखे)।
- जड़ी-बूटियों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों (कोई रासायनिक अशुद्धियों और योजक) से बने प्राकृतिक मसाले।
पीने के लिए, कच्चे भोजन पर जोर देना चाहिए, जैसे सभी लोग, बिना गैस के साफ पानी पर। आप फल, सब्जी, बेरी जूस भी पी सकते हैं। और ताजा निचोड़ा हुआ पेय (स्टोर-खरीदा नहीं) का उपयोग करना सबसे अच्छा है। आप फलों का पानी भी तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नींबू तरल बहुत उपयोगी है (विशेष रूप से चयापचय के लिए), स्वादिष्ट और ताज़ा। जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं, उनके लिए अदरक की जड़ के टुकड़ों को जोड़ने के बाद पेय बिल्कुल सही होगा। आप थोड़ा प्राकृतिक शहद जोड़ सकते हैं।
एक सप्ताह के लिए डेमी मूर आहार उदाहरण
सोमवार
नाश्ता: कुछ कीनू; साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा; एक कप गुलाब का शोरबा।
नाश्ते: मुट्ठी भर prunes।
दोपहर का भोजन: अंकुरित गेहूं का सलाद, सफेद गोभी, खीरा, प्याज।
दोपहर का नाश्ता: 30-40 ग्राम बीज।
रात का खाना: कद्दू का दलिया थोड़ी मात्रा में नट्स के साथ मिलाया जाता है।
मंगलवार
नाश्ता: आंवला और किशमिश का मिश्रण; जड़ीबूटी वाली चाय।
स्नैक: 5-6 पीसी। आयु।
दोपहर का भोजन: प्याज के साथ टमाटर-गोभी का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: सब्जियों और विभिन्न जड़ी बूटियों से बना एक गिलास स्मूदी।
रात का खाना: अंकुरित दाल और सलाद।
बुधवार
नाश्ता: मुट्ठी भर रसभरी; चाय।
स्नैक: एक कच्चा या पका हुआ सेब और एक किशमिश।
दोपहर का भोजन: टमाटर, खीरे, सफेद गोभी का सलाद; पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: किसी भी फल से एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।
रात का खाना: मटर का दलिया; अखरोट के एक जोड़े।
गुरुवार
नाश्ता: एक गिलास कॉकटेल, जिसमें कीवी, केला, स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।
स्नैक: एक मुट्ठी कद्दू के बीज।
दोपहर का भोजन: टमाटर, मीठी मिर्च, जड़ी बूटियों, लहसुन से तलने के बिना सूप; प्याज की रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: एक-दो खजूर।
रात का खाना: अखरोट पनीर के 50-70 ग्राम; जड़ीबूटी वाली चाय।
शुक्रवार
नाश्ता: दलिया आम के टुकड़ों के साथ उबलते पानी से लथपथ; स्ट्रॉबेरी अतिथि; चाय।
स्नैक: कोई नट।
दोपहर का भोजन: हरी मटर, गोभी, बेल मिर्च का सलाद; अंकुरित दाल।
दोपहर का नाश्ता: पके हुए सेब का एक जोड़ा।
रात का खाना: 2 छोटे सब्जी कटलेट; एक कप हर्बल चाय।
शनिवार
नाश्ता: शहद और किशमिश के साथ कसा हुआ सेब।
स्नैक: 3-4 अखरोट।
दोपहर का भोजन: गाजर का कटलेट और मुट्ठी भर अंकुरित छोले।
दोपहर का नाश्ता: खीरे का सलाद, ताजा गोभी और विभिन्न साग।
रात का खाना: सेब, किशमिश और थोड़ा शहद के साथ केला।
रविवार
नाश्ता: नारंगी और कीवी सलाद; एक कप चाय।
स्नैक: अखरोट या अन्य नट्स के 50 ग्राम।
दोपहर का भोजन: टमाटर, खीरे, घंटी मिर्च का सलाद; हरी एक प्रकार का बड़ा चम्मच के एक जोड़े।
दोपहर का नाश्ता: किसी भी सूखे फल का 50 ग्राम।
रात का खाना: साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा और टमाटर, तुलसी, अजमोद, एवोकैडो का एक कॉकटेल।
डेमी मूर आहार में अंतर्विरोध
- यह आहार बच्चों और किशोरों में contraindicated है। फिर भी, कच्चे भोजन खाने के निस्संदेह लाभों के बावजूद, यदि आप इसके नियमों के अनुसार रहते हैं, तो एक बढ़ते शरीर में सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ और घटक नहीं हो सकते हैं।
- इसके अलावा, आपको गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान कराने के दौरान, पुरानी बीमारियों के साथ, मूर विधि पर नहीं बैठना चाहिए।
- पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना अत्यधिक उचित है, खासकर यदि आप लंबे समय तक कच्चे भोजन पर स्विच करने जा रहे हैं।
डेमी मूर आहार के गुण
- डेमी मूर आहार के फायदे, और वास्तव में सामान्य रूप से कच्चे भोजन, निम्नलिखित कारक शामिल हैं। जब आप ऐसे पोषण के नियमों का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त वजन जल्दी से दूर हो जाता है। समीक्षाओं के अनुसार, बहुत से लोग महत्वपूर्ण मात्रा में किलोग्राम खोने में कामयाब रहे हैं।
- यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें थोड़ा वजन कम करने की जरूरत है और उन लोगों के लिए जिन्हें महत्वपूर्ण शरीर को आकार देने की आवश्यकता है। यदि शरीर का वजन बड़ा है, तो इस तरह के आहार के केवल एक महीने में, आप 15-20 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
- कच्चा खाने से आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का आनंद लेने में मदद मिलती है। ताजे फल, जामुन, सब्जियां, मेवे खाने से आप इस भोजन के स्वाद को फिर से खोज लेते हैं। यदि इसके बाद आप कोशिश करते हैं, उदाहरण के लिए, तला हुआ आलू, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ या मिठाई स्टोर करें, तो वे आपको अत्यधिक मोटे लगेंगे। कच्चा खाने से स्वस्थ खाने की आदतें बनती हैं।
- यह भी अच्छा है कि आपको कैलोरी की गणना करने या आहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है, भागों का वजन करें और अन्य बोझ लाल टेप में संलग्न करें।
- एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया मेनू पोषक तत्वों और घटकों की अधिकतम मात्रा के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करेगा। वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, सोवियत के बाद के अंतरिक्ष के औसत निवासी को दैनिक मानक के अनुसार हर दिन लगभग 40% फाइबर नहीं मिलता है, जिसके बिना जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे और यकृत के अंगों का सामान्य कामकाज नहीं होगा।
- भोजन तैयार करने में बहुत समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह आमतौर पर कच्चा खाया जाता है।
डेमी मूर आहार का नुकसान
- यदि आप पशु उत्पादों को खाने के आदी हैं और फास्ट फूड और अन्य वसायुक्त और शर्करा युक्त व्यवहार नहीं छोड़ते हैं, तो कच्चे भोजन पर स्विच करना आपके लिए समस्याग्रस्त हो सकता है। पोषण विशेषज्ञ इसे धीरे-धीरे करने की सलाह देते हैं। आपको एक बार में सभी परिवर्तन दर्ज करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, नाश्ते के लिए सामान्य कप कॉफी के बजाय, आप एक गिलास हरी कॉकटेल पी सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सलाद जोड़ सकते हैं, बेकिंग के बजाय, मिठाई के लिए कुछ फल या मुट्ठी भर जामुन खा सकते हैं। सबसे अधिक वसायुक्त, तले हुए और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को तुरंत छोड़ दें, थोड़ी देर बाद - रोटी और डेयरी उत्पादों से, कुछ दिनों के बाद - पशु प्रोटीन (मुर्गी, मछली, मांस, आदि) से। याद करा दें कि मूर खुद भी समय-समय पर मांस खाते हैं। क्या आप ऐसा करते हैं, अपने लिए तय करें।
- कुछ लोगों का मानना है कि एक कच्चा भोजन आहार कई बीमारियों और बुढ़ापे के लिए भी रामबाण है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि जब आप पहली बार इस पोषण विधि के नियमों का पालन करते हैं, तो आप अपनी उम्र से भी बड़े दिख सकते हैं। आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए शरीर को नई जीवनशैली की आदत डालने की जरूरत है।
- इसके अलावा, अतिरिक्त वजन अक्सर मांसपेशियों के साथ खो जाता है। शायद, आप तुरंत थकान में वृद्धि का सामना करेंगे; पहले की तुलना में ऊर्जा कम होगी। इसके लिए तैयार रहो।
- एक और समस्या जो कच्चे खाद्य पदार्थों का अक्सर सामना करती है वह है विटामिन बी 12 की कमी। इस संबंध में, इसे गोलियों में लेना बेहतर है। समय में इसकी कमी को नोटिस करने के लिए, यह आपके स्वास्थ्य की निगरानी के लायक है (विशेष रूप से, विश्लेषण के लिए रक्त दान करना)।
डेमी मूर आहार को फिर से लागू करना
कच्चे खाद्य आहार के अनुयायी जीवन के लिए अपने सिद्धांतों से चिपके रहने की सलाह देते हैं। लेकिन, फिर से, सब कुछ व्यक्तिगत है। अपने स्वास्थ्य, कल्याण और वजन की निगरानी करें और अपने लिए तय करें कि आप कितने समय तक कच्चे भोजन के नियमों के अनुसार रहते हैं।