चेक आहार, 3 सप्ताह, -15 किग्रा

15 सप्ताह में 3 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 720 किलो कैलोरी है।

इस देश के पोषण विशेषज्ञ होरवाथ द्वारा चेक आहार विकसित किया गया था। इस तकनीक को अक्सर इंटरनेट पर क्रोएशिया आहार के नाम से चित्रित किया जाता है। तीन सप्ताह के आहार पाठ्यक्रम के लिए, आप 7-8 अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं, और ध्यान देने योग्य वजन अतिरिक्त के साथ - और सभी 12-15 किलो।

चेक आहार आवश्यकताओं

चेक आहार के नियमों के अनुसार, आपको छोटे भागों में दिन में 5 बार खाने की ज़रूरत है, समान रूप से समय पर भोजन वितरित करना, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना।

आहार में आटे के उत्पादों से राई या साबुत अनाज की रोटी छोड़ने की अनुमति है, लेकिन ज्यादा और बार-बार नहीं।

चेक आहार पर तरल आहार को चीनी, फलों और सब्जियों के रस के बिना शुद्ध पानी, चाय और कॉफी द्वारा दर्शाया गया है।

डॉक्टर होर्वत चेक में वजन कम करते समय बाकी पेय और खाद्य पदार्थों को छोड़ने की सलाह देते हैं। किसी भी मामले में, आपको पके हुए माल, सफेद ब्रेड, नरम गेहूं का पास्ता, वसायुक्त सूअर का मांस, बेकन, सॉसेज, मिठाई, चॉकलेट, शराब, सोडा, फास्ट फूड उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए।

आप व्यंजनों को नमक कर सकते हैं, मुख्य बात यह नहीं है कि उन्हें ओवरलेट करें।

बेशक, शारीरिक गतिविधि वजन घटाने के प्रभाव को बढ़ाएगी और त्वचा के अनाकर्षक सैगिंग को रोक देगी। जिम वर्कआउट, घर पर व्यायाम, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ, पैदल चलना, खेल खेल - अपने लिए चुनें। यह सब टीवी के सामने सोफे पर झूठ बोलने या कंप्यूटर के सामने एक कुर्सी पर बैठने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

यदि आपको एक पाउंड से कम खोने की आवश्यकता है, तो आप आहार की अवधि को छोटा कर सकते हैं। जैसे ही आप तराजू पर वांछित संख्या देखते हैं, बस सुचारू रूप से तकनीक से दूर हो जाते हैं। क्रोएशिया आहार को पूरा करने के बाद, धीरे-धीरे उन खाद्य पदार्थों को जोड़ें जो पहले प्रतिबंधित थे। और अगर आप तुरंत उच्च कैलोरी और वसायुक्त व्यंजनों पर ध्यान देते हैं, तो न केवल अतिरिक्त वजन जल्दी से वापस आ जाएगा, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं भी होने की संभावना है। वजन कम करने वाले लोगों के अनुभव के रूप में, एक नियम के रूप में, एक मानक आहार पर स्विच करते समय आहार के बाद वजन बनाए रखना संभव है। आहार के दौरान, शरीर को छोटे हिस्से खाने की आदत होती है और उसे व्यंजनों में वसा, शर्करा और अन्य कैलोरी घटकों की इतनी अधिक आवश्यकता नहीं होती है जितनी पहले थी।

चेक आहार मेनू

नोट... जैसा कि आप फिट देखते हैं अपने भोजन के विकल्प चुनें। आलू को दलिया या एक प्रकार का अनाज के साथ बदला जा सकता है, अनाज भी धीरे-धीरे पच जाता है और लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना देता है।

चेक आहार के लिए मतभेद

• पर्याप्त संतुलन के बावजूद, चेक विधि में अभी भी कुछ मतभेद हैं। यह भड़काऊ प्रक्रियाओं, बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण, किसी भी पुरानी बीमारियों के तेज होने, ऑन्कोलॉजिकल रोगों, अल्सर, गैस्ट्रेटिस की उपस्थिति में उस पर बैठने के लायक नहीं है।
• इसके अलावा, चेक आहार को रोकना उचित है यदि आप इसे देखते हुए एआरवीआई का सामना करते हैं। तथ्य यह है कि प्रोटीन भोजन बलगम के उत्पादन को बढ़ाता है, जो बदले में उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

चेक आहार के लाभ

1. चेक आहार एक पोषण प्रणाली है जिसमें विभिन्न खाद्य समूहों के उत्पाद मौजूद होते हैं। यह शरीर को सामान्य रूप से कार्य करते हुए सुरक्षित रूप से वजन कम करने की अनुमति देता है। चेक विधि का उपयोग करके, आप स्वादिष्ट और काफी विविध खा सकते हैं।
2. आंशिक पोषण पूर्णता की निरंतर भावना प्रदान करता है और चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने में मदद करता है, जो वजन कम करने और आगे वजन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
3. तकनीक आपको आंकड़े को आधुनिक रूप से बदलने की अनुमति देती है और परिणाम को बनाए रखने का एक बड़ा मौका देती है।

चेक आहार का नुकसान

• केवल एक चीज जो व्यस्त लोगों को भ्रमित कर सकती है वह है अनुशंसित भिन्नात्मक भोजन।
• आहार का पालन करने के लिए, आपको दावतों के साथ, छुट्टियों और समारोहों से मुक्त अवधि चुनने की आवश्यकता है। निश्चित रूप से, कोई भी व्यक्ति के प्रयासों की अभिव्यक्ति के बिना नहीं कर सकता है; कुछ खाद्य आदतों को छोड़ना होगा।
• यदि आपको शालीनता से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको खेल के लिए समय बनाने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप अपना वजन कम करने का जोखिम उठाते हैं, लेकिन बदसूरत त्वचा का फूलना।

फिर से परहेज़

इसके पूरा होने के 3-4 महीने से पहले दोबारा चेक आहार पर लागू करना उचित नहीं है।