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4 सप्ताह में 3 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 960 किलो कैलोरी है।
ऐसा हुआ कि एक सुंदर बड़ी महिला स्तन कई पुरुषों की प्रशंसा है। हालाँकि, मदर नेचर चुनिंदा रूप से निष्पक्ष सेक्स को एक शानदार बस्ट के साथ संपन्न करती है। शरीर के इस हिस्से को और अधिक दृश्यमान बनाने के लिए, कई महिलाएं प्लास्टिक सर्जरी का सहारा भी लेती हैं। लेकिन ऐसे चरम और बहुत उपयोगी तरीकों का सहारा लेना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है; आप पोषण सुधार की मदद से स्तन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। स्तन किन उत्पादों से बढ़ते हैं? आइए जानते हैं खास डाइट के बारे में।
सुंदर स्तनों के लिए आहार की आवश्यकता
पोषण के संबंध में प्रत्यक्ष सिफारिशों पर जाने से पहले, हम ध्यान दें कि हार्मोनल असंतुलन एक सामान्य कारण है कि महिलाएं शरीर के इस हिस्से की बकाया मात्रा का दावा नहीं कर सकती हैं। यदि एक महिला का शरीर लोकप्रिय पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की एक बड़ी मात्रा का उत्पादन करता है, तो स्तन का आकार पीड़ित होता है। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को सामान्य रखने के लिए, आपको अपने आहार में तेजी से काम करने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और अपने आहार में मौसमी फल, सब्जियां, जामुन, और साबुत अनाज की उपलब्धता बढ़ाने की आवश्यकता है।
एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ, एक महिला हार्मोन, वृद्धि और स्तनों के आकर्षक स्वरूप में योगदान करते हैं। यह सोयाबीन और इसके उत्पादों, डेयरी और खट्टा दूध उत्पादों, सन बीज, सूरजमुखी के बीज, कद्दू में विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में है। जैसा कि पहले पूर्वी हरम के समय से जाना जाता है, विभिन्न मसालों और जड़ी-बूटियों के साथ भोजन का संवर्धन स्तन वृद्धि में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, मेथी जड़ी बूटी उपरोक्त महिला हार्मोन के समान अपनी क्रिया के लिए प्रसिद्ध है। आहार में इस प्राकृतिक सहायक को शामिल करने से भी स्तन के दूध को बढ़ाने में मदद मिलती है, और इसलिए अक्सर नर्सिंग माताओं द्वारा इसका सेवन करने की सिफारिश की जाती है। अदरक, सौंफ, अजवायन, लौंग, हल्दी, अजवायन, सौंफ का एक समान प्रभाव होता है।
फलियों के साथ अपने आहार को समृद्ध करें: मटर, सेम, मसूर। वे स्तन वृद्धि को बढ़ावा देते हैं। सेम से सूप पकाने, साइड डिश तैयार करने के लिए उपयोगी है, लेकिन हर दिन नहीं, क्योंकि इस तरह के उच्च कैलोरी और भारी खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए हमारी आंतों के लिए मुश्किल है। पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक या दो बार बीन्स खाने की सलाह देते हैं।
साबुत अनाज में से, जई, जौ, ब्राउन राइस और गेहूं का उपयोग करना सबसे बेहतर है। वैसे, स्तन वृद्धि के अलावा, ये अनाज प्राकृतिक यौन उत्तेजक के रूप में प्रसिद्ध हैं। दलिया पकाना सुनिश्चित करें, जल्दी नाश्ता न करें। दूध या क्रीम, और यहां तक कि दलिया में जोड़ा जा सकता है।
मछली स्तन के लिए बहुत उपयोगी होती है, खासकर सालमन परिवार के लिए। इसे हफ्ते में कम से कम एक बार जरूर खाएं।
सब्जी, फल और बेरी उत्पादों से, टमाटर, गोभी, खीरे, आलू, एक प्रकार का फल, चुकंदर, कद्दू, जलकुंभी, गाजर, अजमोद, बैंगन, सेब, चेरी, स्ट्रॉबेरी, अनार, आलूबुखारा, पपीता पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।
अपने स्तनों को अधिक विशाल और अधिक सुंदर बनाने के लिए, मेनू को सही स्वस्थ वसा के साथ समृद्ध करना महत्वपूर्ण है। और अस्वास्थ्यकर वसा के कमर पर या अन्य समस्या क्षेत्रों में जमा होने की पूरी संभावना होती है, और स्पष्ट रूप से शरीर की स्थिति पर उनका सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। मेनू में मोनोअनसैचुरेटेड वसा दर्ज करें, जो विशेष रूप से वनस्पति तेलों (अलसी, जैतून और तिल के तेल विशेष रूप से अच्छे हैं), विभिन्न नट, बीज, मछली, एवोकैडो और इससे उत्पादित तेल में पाए जाते हैं।
शहद के साथ पागल बस्ट को बढ़ाने में मदद करते हैं। इस नुस्खे को आजमाएं। छिलके वाले अखरोट को शहद और नींबू के रस के साथ डालें, हिलाएं। नाश्ते और रात के खाने के बाद इस मिश्रण का सेवन करना चाहिए।
आहार की कैलोरी सामग्री के लिए, 1000-1500 ऊर्जा इकाइयों के ढांचे का पालन करने और आंशिक रूप से खाने की सिफारिश की जाती है। एक स्तनपान आहार का पालन 2-3 सप्ताह के लिए किया जाना चाहिए। इस समय के दौरान, हलचल में सुखद संशोधन होने चाहिए। पीने के शासन के बारे में मत भूलना - पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना। गैसों, शराब और कैफीन युक्त पेय से बचने की सलाह दी जाती है (या जितना संभव हो कम से कम)।
वैसे, पारंपरिक दवा स्तन वृद्धि के लिए दूध के साथ स्ट्रॉबेरी या अजवायन की पत्ती से खाली पेट 100 मिलीलीटर चाय पीने की सलाह देती है, और फिर नाश्ता करती है।
खाद्य उत्पादों से, भारी खाद्य पदार्थों को मना करने की सलाह दी जाती है: वसायुक्त मिठाई, फास्ट फूड उत्पाद, सफेद आटे के उत्पाद, चरबी और तले हुए खाद्य पदार्थ। वे स्तन, या सामान्य रूप से आकृति, या स्वास्थ्य के लिए कोई लाभ नहीं लाएंगे।
स्तनों के सुंदर और आकर्षक होने के लिए, अन्य सहायक उपायों को करने की आवश्यकता है। वजन घटाने वाली डाइट से बचें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि फेयरर सेक्स में से कितने विपरीत होंगे, महिला शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वजन में कमी के साथ, शरीर के सबसे "क्षुधावर्धक" भागों से पहले मात्राएं निकलती हैं, अर्थात् छाती से और नितंब।
छाती की मांसपेशियों को भी बांधा जाना चाहिए। शरीर के अन्य भागों की तरह, इसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इंटरनेट पर, आप बस्ट की सुंदरता और आकर्षण के उद्देश्य से अभ्यास के पूरे परिसर पा सकते हैं। उन्हें नियमित रूप से करने का नियम बनाएं। बार का उपयोग करते हुए मानक पुश-अप और पुल-अप आदर्श हैं। लेकिन व्यायाम को सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है ताकि आप छाती को उठाने के बजाय अपनी बाहों को पंप न करें। इसके अलावा, मालिश टोन को बस्ट करने और आकर्षक बनाने का वादा करता है। यह स्वतंत्र रूप से और सौंदर्य सैलून दोनों में किया जा सकता है। डेकोलेट क्षेत्र के लिए विशेष तेलों या क्रीम का उपयोग करते समय मालिश अधिक प्रभावी होगी। लेकिन कुछ मामलों में मालिश को contraindicated है (उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए, स्तन गांठ की उपस्थिति में, स्तनपान के दौरान और उसके बाद, लिपोसक्शन के बाद)।
एक सॉना में झाड़ू के साथ मालिश बहुत अच्छी तरह से काम करती है, यह पूरी तरह से रक्त को फैलाती है, मांसपेशियों की टोन बढ़ाती है, और सामान्य रूप से त्वचा की स्थिति में भी सुधार करती है। Kievan Rus लड़कियों में, दस साल बाद, उनकी माँ ओक झाड़ू के साथ स्नान में बढ़ गई, ताकि लड़की के स्तन रसीले और सुंदर हो गए। इस तरह की प्रक्रियाओं को एक सप्ताह में कई बार किया जाता है और ठंड के साथ समाप्त होता है।
अपने आप को एक विपरीत शावर के साथ लाड़, यह एक लसीका जल निकासी और वार्मिंग प्रभाव है, ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
स्तन के लिए एक साप्ताहिक आहार का उदाहरण
सोमवार
नाश्ता: दूध में उबला हुआ दलिया।
स्नैक: एक कप चाय जिसमें पनीर का टुकड़ा होता है।
दोपहर का भोजन: सब्जी का एक कटोरा और राई की रोटी का एक टुकड़ा।
सुरक्षित, एक सेब।
रात का खाना: बेक किया हुआ सामन; ताजा या बेक्ड सब्जियां।
मंगलवार
नाश्ता: सेब के टुकड़ों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया; एक कप चाय।
स्नैक: फ़ेटा चीज़ का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: सब्जी बोर्स्ट और पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर चेरी।
रात का खाना: उबला हुआ या बेक्ड चिकन पट्टिका; जड़ी बूटियों के साथ ककड़ी-टमाटर का सलाद, जैतून के तेल की कुछ बूंदों के साथ।
बुधवार
नाश्ता: बेरी मिश्रण के साथ पनीर, प्राकृतिक दही और 1 चम्मच के साथ अनुभवी। शहद।
स्नैक: अनाज की रोटी या बिस्किट बिस्कुट; एक कप चाय।
दोपहर का भोजन: उबले हुए भूरे रंग के चावल और कुछ बड़े चम्मच सौकरकूट; आधा अनार।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर या खाली दही।
रात का भोजन: मटर प्यूरी और गैर-स्टार्च वाली वनस्पति सलाद, जैतून का तेल के साथ अनुभवी।
गुरुवार
नाश्ता: सूखे फल के टुकड़ों के साथ दूध में दलिया; दूध के साथ काली चाय।
स्नैक: कुछ प्लम।
दोपहर का भोजन: राई या पूरे अनाज की रोटी के एक स्लाइस के साथ दाल का सूप।
दोपहर का नाश्ता: ताजा या बेक्ड सेब।
रात का खाना: सब्जियों का सलाद, उबले हुए चिकन अंडे और पनीर के टुकड़े, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।
शुक्रवार
नाश्ता: कॉटेज पनीर पुलाव एक सेब और थोड़ा शहद या फलों के जाम के साथ; एक कप चाय।
स्नैक: पनीर और चाय का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: टमाटर के साथ पके हुए मछली।
दोपहर का नाश्ता: एक मुट्ठी स्ट्रॉबेरी।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और खीरे और सफेद गोभी का सलाद।
शनिवार
नाश्ता: फल और दूध के साथ दलिया; चाय।
स्नैक: गाजर की एक जोड़ी।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप और साबुत अनाज की रोटी।
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाले खट्टा क्रीम या प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी पनीर के कुछ बड़े चम्मच।
रात का खाना: जौ दलिया के चम्मच के एक जोड़े; उबला हुआ चिकन अंडा; दो खीरे।
रविवार
नाश्ता: पनीर और कद्दू पुलाव और एक गिलास केफिर।
स्नैक: छोटे सेब का एक जोड़ा।
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ मछली का सूप और राई की रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: एवोकैडो।
डिनर: जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन स्तन और गोभी का सलाद।
आहार एक सुंदर स्तन के लिए मतभेद
- चूंकि स्तन के लिए आहार एक संतुलित आहार है, और मानक अर्थों में वजन कम करने के लिए कोई विधि नहीं है, इसलिए इसमें कोई मतभेद नहीं है।
- यदि आप चिंतित नहीं हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो यह आहार आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
- यदि आप एक अलग आहार का पालन करने की जरूरत है तो आप केवल एक स्तन आहार पर नहीं बैठ सकते।
- इसके अलावा, निश्चित रूप से, आपको इस या उस उत्पाद का उपयोग नहीं करना चाहिए यदि आपको इससे एलर्जी है।
एक स्तन वृद्धि आहार के लाभ
- स्तन के लिए आहार के मुख्य कार्य के अलावा, इसके नियमों का अनुपालन पूरे शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
- प्राकृतिक उत्पादों की प्रचुरता के कारण ऑन्कोलॉजी का खतरा कम हो जाता है। जामुन एंथोसायनिन से भरपूर होते हैं, जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाते हैं।
- एक स्तन आहार पर उपयोगी घटकों की कमी नहीं होगी।
- आंशिक पोषण तृप्ति और आरामदायक कल्याण की निरंतर भावना को बनाए रखने में मदद करता है।
- आसानी से मिलने वाले उत्पादों पर आधारित स्वादिष्ट और विविध भोजन।
एक स्तन आहार का नुकसान
- यदि आप वास्तव में ध्यान देने योग्य आहार प्रयासों के परिणाम चाहते हैं, तो एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है - उचित पोषण, विशेष शारीरिक व्यायाम, मालिश, सौंदर्य प्रसाधन, पानी की प्रक्रिया, आदि। इसके लिए, आपको अभी भी धैर्य और इच्छाशक्ति चाहिए।
- अनुसूची के कारण, प्रस्तावित भिन्नात्मक भोजन का पालन करना सभी के लिए सुविधाजनक नहीं है।
- यह ध्यान देने योग्य है कि यह तकनीक एक दिन का आहार नहीं है। यदि आप प्रसन्न करने के लिए स्तन की स्थिति और उपस्थिति चाहते हैं, तो इसकी मुख्य सिफारिशों को लंबे समय तक अभ्यास में रखा जाना चाहिए।
- डाइटर्स ध्यान दें कि अपने पसंदीदा कॉफी को छोड़ना और मादक पेय पदार्थों को बाहर करना मुश्किल है। खाने की कई आदतों को मूलभूत रूप से बदलने की आवश्यकता है।
स्तन के लिए पुन: आहार लेना
यदि आप अच्छी तरह से महसूस कर रहे हैं, तो आप इसके पूरा होने के कुछ हफ़्ते के भीतर दोहराया स्तन आहार का उल्लेख कर सकते हैं।