"शोर से सावधान रहें!": अपनी सुनवाई और मानस की रक्षा कैसे करें

ध्वनि प्रदूषण के युग में, जब हम लगातार पृष्ठभूमि शोर के वातावरण में रहते हैं, खासकर यदि हम बड़े शहरों में रहते हैं, तो यह जानना आवश्यक है कि सुनने की देखभाल कैसे करें, रोजमर्रा की जिंदगी और कामकाजी जीवन में शोर से कैसे निपटें। ओटोलरींगोलॉजिस्ट स्वेतलाना रयाबोवा ने शोर और ध्वनि के बीच अंतर के बारे में बात की, किस स्तर का शोर हानिकारक है, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किन चीजों से बचना चाहिए।

सब कुछ जो आप शोर के बारे में जानना चाहते थे

क्या आप कृपया बता सकते हैं कि शोर और ध्वनि में क्या अंतर है? सीमाएं क्या हैं?

ध्वनि यांत्रिक कंपन है जो एक लोचदार माध्यम में फैलता है: हवा, पानी, एक ठोस शरीर, और हमारे श्रवण अंग - कान द्वारा माना जाता है। शोर एक ध्वनि है जिसमें कान द्वारा महसूस किए जाने वाले ध्वनिक दबाव में परिवर्तन यादृच्छिक होता है और विभिन्न अंतरालों पर दोहराता है। इस प्रकार, शोर एक ध्वनि है जो मानव शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

शारीरिक दृष्टि से, निम्न, मध्यम और उच्च ध्वनियों को प्रतिष्ठित किया जाता है। दोलन एक विशाल आवृत्ति रेंज को कवर करते हैं: 1 से 16 हर्ट्ज तक - अश्रव्य ध्वनियाँ (इन्फ्रासाउंड); 16 से 20 हजार हर्ट्ज तक - श्रव्य ध्वनियां, और 20 हजार हर्ट्ज से अधिक - अल्ट्रासाउंड। कथित ध्वनियों का क्षेत्र, यानी मानव कान की सबसे बड़ी संवेदनशीलता की सीमा, संवेदनशीलता की दहलीज और दर्द की दहलीज के बीच है और 130 डीबी है। इस मामले में ध्वनि दबाव इतना अधिक है कि इसे ध्वनि के रूप में नहीं, बल्कि दर्द के रूप में माना जाता है।

जब हम अप्रिय आवाजें सुनते हैं तो कान/आंतरिक कान में कौन सी प्रक्रियाएं शुरू होती हैं?

लंबे समय तक शोर श्रवण अंगों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे ध्वनि की संवेदनशीलता कम हो जाती है। यह ध्वनि धारणा के प्रकार, यानी सेंसरिनुरल हियरिंग लॉस के कारण जल्दी सुनवाई हानि की ओर जाता है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार शोर सुनता है, तो क्या यह पुरानी बीमारियों के विकास को भड़का सकता है? ये रोग क्या हैं?

शोर का संचयी प्रभाव होता है, अर्थात ध्वनिक उत्तेजनाएं, शरीर में जमा होकर, तंत्रिका तंत्र को तेजी से दबा देती हैं। यदि हर दिन तेज आवाजें हमें घेर लेती हैं, उदाहरण के लिए, मेट्रो में, एक व्यक्ति धीरे-धीरे शांत लोगों को देखना बंद कर देता है, सुनने की क्षमता खो देता है और तंत्रिका तंत्र को ढीला कर देता है।

ऑडियो रेंज का शोर विभिन्न प्रकार के कार्यों के प्रदर्शन के दौरान ध्यान में कमी और त्रुटियों में वृद्धि की ओर जाता है। शोर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबा देता है, श्वास की दर और हृदय गति में परिवर्तन का कारण बनता है, चयापचय संबंधी विकारों में योगदान देता है, हृदय रोगों की घटना, पेट के अल्सर और उच्च रक्तचाप में योगदान देता है।

क्या शोर पुरानी थकान का कारण बनता है? इसका सामना कैसे करें?

हां, लगातार शोर के संपर्क में रहने से आप लंबे समय तक थकान महसूस कर सकते हैं। लगातार शोर के प्रभाव में एक व्यक्ति में, नींद काफी परेशान होती है, यह सतही हो जाती है। ऐसा सपना देखने के बाद व्यक्ति को थकान और सिर में दर्द होने लगता है। नींद की लगातार कमी से क्रोनिक ओवरवर्क होता है।

क्या एक आक्रामक ध्वनि वातावरण आक्रामक मानव व्यवहार का कारण बन सकता है? यह कैसे संबंधित है?

रॉक संगीत की सफलता के रहस्यों में से एक तथाकथित शोर नशा का उदय है। 85 से 90 डीबी के शोर के प्रभाव में, उच्च आवृत्तियों पर श्रवण संवेदनशीलता कम हो जाती है, मानव शरीर के लिए सबसे संवेदनशील, 110 डीबी से ऊपर के शोर से शोर का नशा होता है और परिणामस्वरूप, आक्रामकता होती है।

रूस में ध्वनि प्रदूषण के बारे में इतनी कम चर्चा क्यों होती है?

शायद इसलिए कि कई सालों से किसी को भी आबादी के स्वास्थ्य में कोई दिलचस्पी नहीं थी। हमें श्रद्धांजलि देनी चाहिए, हाल के वर्षों में मॉस्को में इस मुद्दे पर ध्यान तेज हो गया है। उदाहरण के लिए, गार्डन रिंग की सक्रिय बागवानी की जा रही है, और राजमार्गों के साथ सुरक्षात्मक संरचनाएं बनाई जा रही हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि हरे भरे स्थान सड़क के शोर के स्तर को 8-10 डीबी तक कम कर देते हैं।

आवासीय भवनों को फुटपाथों से 15-20 मीटर दूर "दूर" किया जाना चाहिए, और उनके आसपास के क्षेत्र को लैंडस्केप किया जाना चाहिए। अभी, पर्यावरणविद मानव शरीर पर शोर के प्रभाव के मुद्दे को गंभीरता से उठा रहे हैं। और रूस में, विज्ञान का विकास शुरू हुआ, जो लंबे समय से इटली, जर्मनी - साउंडस्केप पारिस्थितिकी - ध्वनिक पारिस्थितिकी (ध्वनि परिदृश्य की पारिस्थितिकी) जैसे कई यूरोपीय देशों में सक्रिय रूप से प्रचलित है।

क्या यह कहा जा सकता है कि शोर-शराबे वाले शहर के लोगों की सुनने की क्षमता शांत जगहों पर रहने वालों से ज्यादा खराब होती है?

हाँ आप कर सकते हैं। यह माना जाता है कि दिन में शोर का स्वीकार्य स्तर 55 डीबी है। यह स्तर लगातार संपर्क में रहने पर भी सुनने की क्षमता को नुकसान नहीं पहुंचाता है। नींद के दौरान शोर का स्तर 40 डीबी तक माना जाता है। राजमार्गों के किनारे स्थित पड़ोस और पड़ोस में शोर का स्तर 76,8 डीबी तक पहुंच जाता है। राजमार्गों के सामने खुली खिड़कियों वाले आवासीय क्षेत्रों में मापा गया शोर का स्तर केवल 10-15 डीबी कम है।

शहरों के विकास के साथ-साथ शोर का स्तर बढ़ रहा है (पिछले कुछ वर्षों में, परिवहन द्वारा उत्सर्जित औसत शोर स्तर में 12-14 डीबी की वृद्धि हुई है)। दिलचस्प बात यह है कि प्राकृतिक वातावरण में एक व्यक्ति कभी भी पूर्ण मौन में नहीं रहता है। हम प्राकृतिक शोर से घिरे हैं - सर्फ की आवाज, जंगल की आवाज, धारा की आवाज, नदी, झरना, पहाड़ की घाटी में हवा की आवाज। लेकिन हम इन सभी शोरों को मौन के रूप में देखते हैं। इस तरह हमारी सुनवाई काम करती है।

"आवश्यक" सुनने के लिए, हमारा मस्तिष्क प्राकृतिक शोर को फ़िल्टर करता है। विचार प्रक्रियाओं की गति का विश्लेषण करने के लिए, निम्नलिखित दिलचस्प प्रयोग किए गए: इस अध्ययन में भाग लेने के लिए सहमत हुए दस स्वयंसेवकों को विभिन्न ध्वनियों के लिए मानसिक कार्य में संलग्न होने के लिए कहा गया।

10 उदाहरणों को हल करना आवश्यक था (गुणा तालिका से, एक दर्जन के माध्यम से संक्रमण के साथ जोड़ और घटाव के लिए, एक अज्ञात चर खोजने के लिए)। उस समय के परिणाम जिसके लिए 10 उदाहरण मौन में हल किए गए थे, आदर्श के रूप में लिया गया था। अग्रांकित परिणाम प्राप्त किए गए थे:

• एक ड्रिल के शोर को सुनते समय, विषयों का प्रदर्शन 18,3–21,6% कम हो गया था;
• धारा की बड़बड़ाहट और पक्षियों के गायन को सुनते समय, केवल 2-5%;
• बीथोवेन की "मूनलाइट सोनाटा" खेलते समय एक आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त हुआ: गिनती की गति में 7% की वृद्धि हुई।

ये संकेतक हमें बताते हैं कि विभिन्न प्रकार की ध्वनियाँ किसी व्यक्ति को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करती हैं: एक ड्रिल का नीरस शोर किसी व्यक्ति की विचार प्रक्रिया को लगभग 20% धीमा कर देता है, प्रकृति का शोर व्यावहारिक रूप से किसी व्यक्ति के विचार और सुनने की ट्रेन में हस्तक्षेप नहीं करता है। शास्त्रीय संगीत को शांत करने के लिए भी हम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, मस्तिष्क की दक्षता में वृद्धि होती है।

समय के साथ सुनवाई कैसे बदलती है? यदि आप शोरगुल वाले शहर में रहते हैं तो सुनने की क्षमता कितनी गंभीर और गंभीर रूप से बिगड़ सकती है?

जीवन के दौरान, एक प्राकृतिक सुनवाई हानि होती है, तथाकथित घटना - प्रेस्बीक्यूसिस। 50 वर्षों के बाद कुछ आवृत्तियों पर श्रवण हानि के मानदंड हैं। लेकिन, कर्णावर्त तंत्रिका (ध्वनि आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार तंत्रिका) पर शोर के निरंतर प्रभाव के साथ, आदर्श विकृति विज्ञान में बदल जाता है। ऑस्ट्रियाई वैज्ञानिकों के अनुसार, बड़े शहरों में शोर मानव जीवन प्रत्याशा को 8-12 साल कम कर देता है!

किस प्रकृति का शोर श्रवण अंगों, शरीर के लिए सबसे हानिकारक है?

बहुत तेज, अचानक आवाज - नजदीक से बंदूक की गोली या जेट इंजन का शोर - हियरिंग एड को नुकसान पहुंचा सकता है। एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट के रूप में, मैंने अक्सर तीव्र सेंसरिनुरल हियरिंग लॉस का अनुभव किया है - अनिवार्य रूप से श्रवण तंत्रिका का एक संलयन - एक शूटिंग रेंज या एक सफल शिकार के बाद, और कभी-कभी एक रात के डिस्को के बाद।

अंत में, आप अपने कानों को आराम देने के लिए किन तरीकों की सलाह देते हैं?

जैसा कि मैंने कहा, अपने आप को तेज संगीत से बचाने के लिए आवश्यक है, टेलीविजन कार्यक्रमों को देखने को सीमित करें। शोरगुल वाले काम करते समय, हर घंटे आपको 10 मिनट का ब्रेक लेना याद रखना चाहिए। जिस मात्रा के साथ आप बोलते हैं उस पर ध्यान दें, इससे आपको या वार्ताकार को चोट नहीं पहुंचनी चाहिए। यदि आप भावनात्मक रूप से बहुत अधिक संवाद करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो अधिक शांति से बोलना सीखें। यदि संभव हो, तो प्रकृति में अधिक बार आराम करें - इस तरह आप सुनने और तंत्रिका तंत्र दोनों की मदद करेंगे।

इसके अलावा, एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट के रूप में, क्या आप इस पर टिप्पणी कर सकते हैं कि हेडफ़ोन के साथ संगीत कैसे और किस मात्रा में सुनना सुरक्षित है?

हेडफ़ोन के साथ संगीत सुनने में मुख्य समस्या यह है कि एक व्यक्ति वॉल्यूम स्तर को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है। यानी उसे ऐसा लग सकता है कि संगीत चुपचाप बज रहा है, लेकिन वास्तव में उसके कानों में लगभग 100 डेसिबल होंगे। नतीजतन, आज के युवाओं को सुनने में समस्या होने लगती है, साथ ही सामान्य रूप से स्वास्थ्य के साथ, पहले से ही 30 साल की उम्र में।

बहरेपन के विकास से बचने के लिए, आपको उच्च गुणवत्ता वाले हेडफ़ोन का उपयोग करने की आवश्यकता है जो बाहरी शोर के प्रवेश को रोकते हैं और इस प्रकार ध्वनि को बढ़ाने की आवश्यकता को समाप्त करते हैं। ध्वनि स्वयं औसत स्तर - 10 डीबी से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपको हेडफ़ोन पर संगीत को 30 मिनट से अधिक नहीं सुनना चाहिए, फिर कम से कम 10 मिनट के लिए रुकें।

शोर दमनकारी

हम में से बहुत से लोग अपना आधा जीवन कार्यालय में बिताते हैं और कार्यस्थल में शोर के साथ सह-अस्तित्व हमेशा संभव नहीं होता है। रूस, यूक्रेन, सीआईएस और जॉर्जिया में जबरा की क्षेत्रीय निदेशक गैलिना कार्लसन (एक कंपनी जो श्रवण बाधित और पेशेवर हेडसेट के लिए समाधान बनाती है, 150 साल पहले स्थापित जीएन समूह का हिस्सा) साझा करती है: "द गार्जियन द्वारा शोध के मुताबिक शोर और बाद में रुकावटों के कारण, कर्मचारियों को एक दिन में 86 मिनट तक का नुकसान होता है।"

नीचे गैलिना कार्लसन से कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कर्मचारी कार्यालय में शोर से कैसे निपट सकते हैं और प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

जहाँ तक संभव हो उपकरण ले जाएँ

प्रिंटर, कॉपियर, स्कैनर और फैक्स किसी भी ऑफिस स्पेस में मौजूद होते हैं। दुर्भाग्य से, हर कंपनी इन उपकरणों के सफल स्थान के बारे में नहीं सोचती है। निर्णय निर्माता को यह सुनिश्चित करने के लिए मनाएं कि उपकरण सबसे दूर कोने में स्थित है और अतिरिक्त शोर पैदा नहीं करता है। यदि हम खुली जगह के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन अलग-अलग छोटे कमरों के बारे में, आप लॉबी में या रिसेप्शन के करीब शोर उपकरणों को रखने का प्रयास कर सकते हैं।

बैठकों को यथासंभव शांत रखें

अक्सर सामूहिक बैठकें अराजक होती हैं, जिसके बाद सिर में दर्द होता है: सहकर्मी एक दूसरे को बाधित करते हैं, एक अप्रिय ध्वनि पृष्ठभूमि बनाते हैं। सभी को अपने अन्य मीटिंग प्रतिभागियों को सुनना सीखना चाहिए।

"काम के स्वच्छ नियमों" का पालन करें

किसी भी कार्य में उचित विराम होना चाहिए। यदि संभव हो तो, ताजी हवा में सांस लेने के लिए बाहर जाएं, शोर वाले वातावरण से स्विच करें - ताकि तंत्रिका तंत्र पर भार कम हो। जब तक, निश्चित रूप से, आपका कार्यालय एक व्यस्त राजमार्ग के पास स्थित नहीं है, जहां शोर आपको उतना ही नुकसान पहुंचाएगा।

रेडिकल हो जाओ - समय पर घर से काम करने की कोशिश करें

अगर आपकी कंपनी की संस्कृति अनुमति देती है, तो घर से काम करने पर विचार करें। आपको आश्चर्य होगा कि आपके लिए कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना कितना आसान है, क्योंकि सहकर्मी आपको विभिन्न प्रश्नों से विचलित नहीं करेंगे।

एकाग्रता और विश्राम के लिए सही संगीत चुनें

जाहिर है, न केवल "मूनलाइट सोनाटा" एकाग्रता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। प्लेलिस्ट को ऐसे समय के लिए इकट्ठा करें जब आपको अपना सारा ध्यान किसी महत्वपूर्ण मामले पर केंद्रित करने की आवश्यकता हो। इसे तेज गति के साथ उत्थान, प्रेरक संगीत और तटस्थ संगीत के साथ मिलाना चाहिए। इस "मिक्स" को 90 मिनट के लिए सुनें (एक ब्रेक के साथ, जिसके बारे में हमने पहले लिखा था)।

फिर, 20 मिनट के आराम के दौरान, दो या तीन परिवेशी ट्रैक चुनें - खुले, लंबे, निचले स्वर और आवृत्तियों वाले गाने, कम ड्रमिंग के साथ धीमी लय।

इस योजना के अनुसार बारी-बारी से मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से सोचने में मदद मिलेगी। विशेष एप्लिकेशन जो उपयोगकर्ताओं को सेट संगीत की मात्रा पर नज़र रखने में मदद करते हैं, उनकी सुनवाई को नुकसान नहीं पहुंचाने में भी मदद करेंगे।