बेरी आहार, 7 दिन, -5 किग्रा

5 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 620 किलो कैलोरी है।

बेरी आहार एक वजन घटाने उपचार रणनीति पर आधारित है। जामुन में कई उपयोगी घटक होते हैं जो न केवल वजन कम करने में हमारी मदद करते हैं, बल्कि हमारे स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं।

बेरी आहार आवश्यकताओं

यदि आप जल्दी से एक भरपूर दावत के बाद आकार या उतारना चाहते हैं, तो यह मदद करेगा तीन दिवसीय बेरी एक्सप्रेस आहार, आप शरीर के लिए अटक किलोग्राम के एक जोड़े को खोने के लिए अनुमति देता है। इस आहार पर, आपको चार दैनिक भोजन व्यवस्थित करने की आवश्यकता होगी। पूरे अनाज या चोकर की रोटी और किसी भी जामुन से 150 ग्राम तक की मात्रा में टोस्ट के साथ नाश्ता करने की सिफारिश की जाती है। दोपहर के भोजन के लिए, आप गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का सलाद खा सकते हैं और इसे कम वसा वाले केफिर के गिलास के साथ पी सकते हैं। लेकिन अगर यह सामान्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों के बिना आपके लिए कठिन है, तो आहार के डेवलपर्स आपको शरीर का मजाक उड़ाने का आग्रह नहीं करते हैं। इसे निर्दिष्ट लंच उत्पादों को उबले हुए दुबले मांस या मछली (100 ग्राम) और गैर-स्टार्चयुक्त सब्जियों की एक छोटी मात्रा के साथ बदलने की अनुमति है। आपको 150 ग्राम फलों के सलाद के साथ दोपहर का नाश्ता करना होगा। रात के खाने के लिए आदर्श उबला हुआ ब्राउन चावल (100-150 ग्राम) और जामुन (100 ग्राम) होगा।

बेरी आहार के सभी संस्करणों में, बहुत सारा पानी पीने के अलावा, चाय, हर्बल चाय, थोड़ी कॉफी (लेकिन खाली) का सेवन करने की अनुमति है।

थोड़ा लंबा, 4 दिन तक चलने वाला है स्ट्रॉबेरी बेरी आहार, दो या तीन अतिरिक्त पाउंड को समाप्त करना। यहां आपको दिन में पांच बार समान रूप से खाना चाहिए। स्ट्रॉबेरी के अलावा, आहार में अन्य जामुन, फल ​​और सब्जियां, दुबला मांस, कम वसा वाला खट्टा दूध, अनाज शामिल होना चाहिए।

यदि आपको पांच किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप अपने लिए प्रयास कर सकते हैं साप्ताहिक बेरी आहार... यह इस अवधि की तुलना में लंबे समय तक इस तरह के आहार का पालन करने के लायक नहीं है, क्योंकि इसमें कुछ प्रोटीन और वसा होते हैं। और इस तरह के लंबे समय तक आहार के साथ, शरीर के कामकाज में समस्याएं पैदा हो सकती हैं। आपको दिन में तीन बार खाना चाहिए। 19 बजे के बाद भोजन न करने की सलाह दी जाती है। जामुन के अलावा, मेनू में कम वसा वाले कॉटेज पनीर और अन्य कम वसा वाले खट्टा दूध, उबला हुआ मांस या मछली के फ़िललेट, ताजे फल और सब्जियां, और अनाज शामिल होना चाहिए।

आप थोड़ा जैतून का तेल भी इस्तेमाल कर सकते हैं (लेकिन इसे गर्म न करें) और प्राकृतिक शहद।

सभी बेर तरीके नमक की अस्वीकृति के लिए प्रदान करते हैं, यह शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रख सकता है और वजन घटाने को बाधित कर सकता है।

रास्पबेरी आहार तीन दिनों तक रहता है। उसका आहार आपको दो किलोग्राम तक अनावश्यक वसा वाले गिट्टी को जलाने की अनुमति देगा। रास्पबेरी के अलावा, दिन में 4 भोजन के लिए, आप कम वसा वाले पनीर, केफिर, मछली, चिकन मांस, बिना स्टार्च वाले फल खा सकते हैं।

बेरी आहार मेनू

आहार XNUMX-Day बेरी एक्सप्रेस आहार का उदाहरण

4 दिन स्ट्रॉबेरी बेरी आहार

साप्ताहिक बेरी आहार के आहार का एक उदाहरण

4 दिनों के लिए स्ट्रॉबेरी आहार आहार का एक उदाहरण

3 दिनों के लिए रास्पबेरी आहार का एक उदाहरण

मतभेद बेरी आहार

1. जामुन के लिए एक एलर्जी आपके आंकड़े को आधुनिक बनाने के लिए एक अलग आहार चुनने का एक कारण है। आपकी जानकारी के लिए, स्ट्रॉबेरी और स्ट्रॉबेरी खाद्य एलर्जी, विकृति वाले बच्चों के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated हैं।
2. किसी भी विविधता में बेरी तकनीक का अवलोकन करने के लिए एक निषेध - गर्भावस्था, स्तनपान, बचपन या बुढ़ापे।
3. पेट के अल्सर, उच्च अम्लता, उच्च रक्तचाप, गुर्दे या जिगर की बीमारियों के साथ, पुरानी बीमारियों के बढ़ने की स्थिति में आप इस तरह नहीं खा सकते हैं।
4. यदि आप शारीरिक या मानसिक तनाव का सामना कर रहे हैं तो जामुन के साथ वजन कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
5. आपको उन लोगों के लिए बेरी डाइट पर नहीं बैठना चाहिए, जिनकी हाल ही में सर्जरी हुई है।

बेरी आहार के लाभ

1. इस तथ्य के अलावा कि इस आहार की मदद से आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े को फेंक सकते हैं, बेरी तकनीक में खुद को जामुन की उपयोगिता के कारण कई फायदे हैं।
2. हर कोई जानता है कि जामुन में बहुत सारे विटामिन होते हैं और पकने की अवधि के दौरान उनमें से अधिक खाने की कोशिश करते हैं। कई गृहिणियां सर्दियों के लिए जामुन की कटाई करती हैं - वे सूखते हैं, फ्रीज करते हैं, कुक को संरक्षित करते हैं और जाम होते हैं। यदि पोषण विशेषज्ञ के पास खाली के लिए पहले दो विकल्पों के खिलाफ व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं है, तो जामुन का गर्मी उपचार उनके लिए कई उपयोगी विटामिन और मल्टीविटामिन, विभिन्न ट्रेस तत्व, तेल, कार्बनिक एसिड, स्टेरोल्स से दूर ले जाता है। इसलिए, ताजा जामुन खाने के लिए यह बहुत स्वस्थ है।
3. स्ट्रॉबेरी, जो सक्रिय रूप से बेरी वजन घटाने के विभिन्न संस्करणों में उपयोग किया जाता है, विटामिन (विशेष रूप से समूह बी, सी), कार्बनिक अम्ल (सैलिसिलिक और ऑक्सालिक) में समृद्ध हैं। इस बेरी को एक डायफोरेटिक माना जाता है, यह रक्त को पतला करने, विषाक्त पदार्थों को हटाने और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने में मदद करता है। विटामिन सी घावों के तेजी से उपचार में शामिल है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। ट्रेस तत्व (पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम) तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, सेलुलर श्वसन में सुधार करते हैं।
4. स्ट्रॉबेरी खाने से पाचन में सुधार होता है। इन जामुनों में विटामिन सी, बी 1, बी 2, पीपी, फोलिक एसिड, कैरोटीन, पेक्टिन और खनिज लवण होते हैं। स्ट्रॉबेरी (लोहा, तांबा, जस्ता, मैंगनीज, कोबाल्ट) में निहित ट्रेस तत्व हेमटोपोइजिस में शामिल हैं। और स्ट्रॉबेरी के पत्तों से वे एक उत्कृष्ट मूत्रवर्धक जलसेक तैयार करते हैं।
5. लगभग सभी जामुनों में हल्का रेचक प्रभाव होता है। आहार में उनका लगातार परिचय पेट के सही कामकाज को स्थापित करने में मदद करेगा।
6. खुद पर बेरी वजन घटाने का अनुभव करने वाले कई लोगों ने नाखूनों की स्थिति में सुधार देखा है (वे छूटना और टूटना बंद करते हैं), और बाल मजबूत होते हैं। त्वचा एक आकर्षक मैट छाया प्राप्त करती है, इसकी संरचना समतल होती है, मुँहासे और मुँहासे गायब हो जाते हैं।
7. कई एंट्री में पाए जाने वाले प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट हमें चिड़चिड़ापन, उदासीनता, मूड स्विंग्स और अन्य तंत्रिका विकारों से बचाते हैं।
8. जामुन की अंतर्निहित मिठास कन्फेक्शनरी के लिए cravings को हतोत्साहित करने में मदद करती है।
9. जामुन का उपयोग रक्त वाहिकाओं और पूरे शरीर की कोमल सफाई को बढ़ावा देता है, क्योंकि जामुन और उनसे ताजा निचोड़ा हुआ रस हानिकारक कोलेस्ट्रॉल, पित्त एसिड और धातु के रस को निकालने में सक्षम हैं।
10. यह रक्त परिसंचरण और हृदय प्रणाली के काम में सुधार करता है। जामुन में पाए जाने वाले आवश्यक तेल रक्त के थक्के पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

बेरी आहार का नुकसान

• अधिकांश वेरिएंट में बेरी आहार मेनू अभी भी पर्याप्त संतुलित नहीं है। सामान्य तौर पर, पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर मॉडरेशन में जामुन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आहार में उनकी अधिकता से पाचन तंत्र की ऐंठन, दस्त तक हो सकती है।
• जामुन से कार्बनिक अम्ल दांतों पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं - दाँत तामचीनी को ढोया जाता है, क्षरण और मौखिक गुहा की अन्य जटिलताएं बनती हैं। इसलिए, जामुन खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करना या अपने मुँह को अच्छी तरह से कुल्ला करना न भूलें।
• आहार नियमों का पालन करने से आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी, लेकिन आप संभवतः एक आहार पाठ्यक्रम में अपना वजन कम करने में सक्षम नहीं होंगे।
• बेरी आहार मौसमी है। एक विशिष्ट क्षेत्र में प्रत्येक बेरी की अपनी प्राकृतिक पकने की अवधि होती है। प्रकृति के आयातित उपहारों का उपयोग, सबसे पहले, बटुए को मारा जाएगा, और दूसरी बात (अधिक महत्वपूर्ण बात), यह स्वास्थ्य की स्थिति को नुकसान पहुंचा सकता है। अक्सर, बेहतर संरक्षण और परिवहन के लिए, जामुन का इलाज खुलकर हानिकारक पदार्थों के साथ किया जाता है। अपने क्षेत्र में उगने वाली ताजा उपज को खाना सबसे अच्छा है।

बार-बार आहार लेना

आप एक महीने में बेरी आहार के किसी भी संस्करण को दोहरा सकते हैं।