विषय-सूची
- शरद ऋतु आहार आवश्यकताओं
- शरद ऋतु आहार मेनू
- क्लासिक शरद ऋतु आहार के दैनिक आहार का एक उदाहरण
- एक सप्ताह के लिए प्रतिरक्षा के लिए शरद ऋतु आहार के आहार का एक उदाहरण
- एक सप्ताह के लिए एक सफाई शरद ऋतु आहार के आहार का एक उदाहरण
- शरद ऋतु आहार के लिए मतभेद
- शरद ऋतु आहार के लाभ
- शरद ऋतु आहार का नुकसान
- शरद ऋतु आहार को फिर से ले जाना
5 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 940 किलो कैलोरी है।
शरद ऋतु आहार एक संतुलित पोषण प्रणाली है जिसका शरीर पर सफाई प्रभाव पड़ता है। एक सप्ताह के लिए (शरद ऋतु के किसी भी आहार विकल्प की अधिकतम अवधि), समीक्षाओं के अनुसार, आप 5 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं और सर्दियों में संक्रमण के लिए अपने शरीर को सेट कर सकते हैं।
शरद ऋतु आहार आवश्यकताओं
पर क्लासिक शरद ऋतु आहार आपको फैटी मीट, लार्ड, स्मोक्ड मीट, मैरिनेड, तले हुए खाद्य पदार्थ, कन्फेक्शनरी मिठाई और शुद्ध चीनी, मफिन, अंडे, फैटी डेयरी उत्पाद, फास्ट फूड, शराब, काली चाय, सोडा और अन्य स्पष्ट रूप से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।
और शरद ऋतु वजन घटाने के लिए आहार का आधार बनाया जाना चाहिए:
- सब्जियां (गैर-स्टार्ची पर जोर देने के साथ);
- साग;
- फल (अधिमानतः असंतुष्ट);
- नट्स (उनमें सही वसा होते हैं, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, इसलिए उन्हें सीमित मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए);
- जामुन;
- वनस्पति तेल (हम केवल थोड़ा सा उपयोग करते हैं और गर्मी उपचार से नहीं गुजरते हैं);
- चावल, मकई के दाने, एक प्रकार का अनाज, दलिया;
- फलियां (बीन्स, मटर, दाल);
- कम वसा वाली सामग्री का दूध और खट्टा दूध (और अधिमानतः वसा रहित);
- दुबली मछली और समुद्री भोजन (विशेष रूप से, झींगा, मसल्स, स्क्विड, समुद्री शैवाल);
- दुबला मांस (त्वचा रहित चिकन, बीफ पट्टिका)।
तरल पदार्थों में, गैर-कार्बोनेटेड साधारण पानी के अलावा, जिसे बड़ी मात्रा में पीना चाहिए, शरद ऋतु के आहार पर इसे बिना छीले हरी चाय, हर्बल काढ़े, ताजा रस, फलों के पेय, खाद के साथ आहार को पतला करने की अनुमति है। सभी पेय घर का होना चाहिए; वजन घटाने की अवधि के लिए स्टोर जूस से मना करना बेहतर है।
शरद ऋतु आहार के डेवलपर्स अधिकतम भाग के आकार (उत्पादों का वजन समाप्त रूप में इंगित किया गया है) पर सिफारिशें देते हैं। आप एक बार में 250-300 ग्राम अनाज, 100 ग्राम मछली या मांस, 250 ग्राम फल या सब्जियां खा सकते हैं। आप एक बार में एक गिलास से अधिक पेय नहीं पी सकते हैं (साफ पानी की गिनती नहीं है)। आपको दिन में लगभग पांच बार फ्रैक्चुअली खाना चाहिए, जिससे मेन्यू जितना संभव हो सके और अधिक खाएं नहीं।
सही आंकड़ा और स्वास्थ्य दोनों का वादा एक विशेष द्वारा किया जाता है प्रतिरक्षा के लिए शरद ऋतु आहार... विटामिन सी खट्टे फल (संतरे, नींबू, कीवी), अजमोद, मूली, गोभी, समुद्री हिरन का सींग, अनार के स्रोतों पर इस पद्धति पर आधारित पोषण के लायक है; समुद्री भोजन, जो शरीर को पर्याप्त मात्रा में आयोडीन और सही ओमेगा 3 फैटी एसिड देगा; कार्बोहाइड्रेट से भरपूर एक प्रकार का अनाज; लीन बीफ या वील मीट जिसमें स्वस्थ प्रोटीन, जिंक, आयरन होता है। आप अन्य फल, सब्जियां, जामुन, कम वसा वाला दूध और खट्टा दूध, थोड़ी मात्रा में नट्स भी खा सकते हैं। सलाद, पहले की तरह, वनस्पति तेल की कुछ बूंदों के साथ सीज़न किया जाना चाहिए। अनुमत तरल पदार्थ शरद ऋतु आहार की पहली भिन्नता के समान हैं। लगभग समान समय अंतराल पर छोटे भागों में दिन में 6 बार खाने की सलाह दी जाती है। भोजन को 19-20 घंटे के बाद नहीं पूरा करने की सलाह दी जाती है। सोने से पहले कंजूसी न करें।
इस लोकप्रिय पोषण तकनीक पर एक और भिन्नता है शरद ऋतु सफाई आहार... यहां, अपने आहार को आधार बनाना उचित है ताकि इसमें 60% फल और सब्जियां हों और 20% संपूर्ण अनाज कार्बोहाइड्रेट, पशु और वनस्पति प्रोटीन के लिए आवंटित किया गया हो। इस मामले में, मछली, मांस, विभिन्न डिब्बाबंद भोजन और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों पर सख्त प्रतिबंध लगाया गया है। यह भी खाने के लायक है।
शरद ऋतु के मौसमी वजन घटाने के दौरान, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आहार विकल्प का चयन करते हैं, यह सलाह दी जाती है कि नमकीन व्यंजन को मना करें या जितना संभव हो कम से कम आहार में नमक की मात्रा कम करें।
शरद ऋतु आहार पर प्राप्त परिणाम को संरक्षित करने के लिए, इसे छोड़कर, पोषण के बुनियादी नियमों के बारे में मत भूलना:
- आहार के आधार पर मौसमी फलों और सब्जियों को छोड़ दें;
- अधिक चलना और खेल के लिए जाना;
- यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो शहद, सूखे मेवे या मुरब्बे का उपयोग करें (बेशक, मॉडरेशन में);
- जमकर खाएं और स्वस्थ स्नैक्स लें;
- रात के खाने से 3-4 घंटे पहले रोशनी करें।
क्लासिक शरद ऋतु आहार के दैनिक आहार का एक उदाहरण
नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, जिसे कम वसा वाले दूध में पकाया जा सकता है, जामुन के अलावा; नींबू का एक टुकड़ा के साथ हरी चाय।
स्नैक: एक गिलास केफिर।
दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन पट्टिका; खीरे की एक जोड़ी; एक गिलास बेरी का रस।
दोपहर का नाश्ता: ताजा या बेक्ड सेब।
रात का खाना: उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; जड़ी बूटियों के साथ ककड़ी-टमाटर का सलाद, जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी; हर्बल काढ़ा।
एक सप्ताह के लिए प्रतिरक्षा के लिए शरद ऋतु आहार के आहार का एक उदाहरण
1 और 5 दिन
नाश्ता: एक प्रकार का अनाज; हरी प्याज के साथ समुद्री शैवाल; एक चम्मच शहद के साथ अदरक की चाय।
स्नैक: आधा अनार।
दोपहर का भोजन: गोभी का स्टू, शिमला मिर्च, चावल और लहसुन; सलाद, जिसकी सामग्री कद्दूकस की हुई मूली और गाजर, ब्लैक ब्रेड क्राउटन, सोया सॉस हैं; गुलाब का शोरबा।
दोपहर का नाश्ता: आधा अनार।
रात का खाना: खट्टा क्रीम और जड़ी बूटियों के साथ पके हुए आलू; सेब और गाजर का सलाद जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी; एक कप ग्रीन टी।
दूसरा सपर: दो छोटे कीवी।
2 और 6 दिन
नाश्ता: कॉटेज पनीर और सूखे फल का पुलाव; संतरा।
स्नैक: एक गिलास कॉम्पोट (यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं)।
दोपहर का भोजन: उबले हुए बीफ़ पट्टिका; सब्जी स्टू (अधिमानतः आलू के बिना); एक गिलास सेब और नाशपाती का रस।
दोपहर का नाश्ता: समुद्री हिरन का सींग का एक गिलास खाद।
रात का खाना: 3 बड़े चम्मच। एल मैश्ड आलू या बेक्ड आलू की एक जोड़ी; गोभी और गाजर का सलाद; जड़ी बूटियों का काढ़ा।
दूसरा रात्रिभोज: कीवी, नारंगी और आड़ू का सलाद।
3 और 4 दिन
नाश्ता: घंटी का काली मिर्च का सलाद, चीनी गोभी और जैतून का तेल की एक छोटी राशि; दलिया; अनार का रस।
स्नैक: एक मुट्ठी अखरोट; खाली हरी चाय।
दोपहर का भोजन: उबले या पके हुए आलू की एक जोड़ी; पोलक का एक टुकड़ा, जिसकी तैयारी में तेल और वसा का उपयोग नहीं किया गया था; एक गिलास गाजर का रस।
दोपहर का नाश्ता: हम आज का नाश्ता दोहराते हैं (आप अन्य नट्स या जामुन खा सकते हैं)।
रात का खाना: मशरूम के साथ भरवां काली मिर्च; खीरा।
दूसरा रात का खाना: एक गिलास खूबानी-संतरे का रस।
दिन 7
नाश्ता: उबला हुआ एक प्रकार का अनाज या कद्दू प्यूरी; चुकंदर और गाजर का सलाद (आप लहसुन के साथ सीजन कर सकते हैं); केफिर का एक गिलास।
स्नैक: कीवी या आधा नारंगी के साथ थोड़ा पनीर।
दोपहर का भोजन: शाकाहारी बोर्स्ट का एक कटोरा; कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा; काली रोटी का टुकड़ा; गुलाब का शोरबा।
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाले पनीर और किसी भी फल के बड़े चम्मच।
रात का खाना: पका हुआ या बेक्ड चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा; सेब, गाजर और सफेद गोभी का सलाद।
दूसरा समर्थक: अनार।
एक सप्ताह के लिए एक सफाई शरद ऋतु आहार के आहार का एक उदाहरण
1 और 4 दिन
नाश्ता: कम वसा वाले दही ड्रेसिंग के साथ नाशपाती और सेब का सलाद; 8-10 पीसी। बादाम; नाशपाती के गिलास का एक गिलास।
स्नैक: हल्के नमकीन और न्यूनतम फैटी पनीर के 2-3 स्लाइस।
दोपहर का भोजन: एक कटोरी बिना छीले हुए सब्जी का सूप; राई या पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा; एक गिलास बेरी का रस।
दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम सूखे खुबानी या ताजा खुबानी के एक जोड़े; हरी चाय।
रात का खाना: दाल दलिया; गाजर; हर्बल काढ़ा या चाय।
2 और 5 दिन
नाश्ता: बेक्ड कद्दू के स्लाइस के एक जोड़े; ककड़ी सलाद कम वसा वाले खट्टा क्रीम या दही के साथ अनुभवी; एक गिलास केफिर।
स्नैक: एक गिलास दूध और एक पनीर का टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: चुकंदर न्यूनतम वसा सामग्री के खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी; बंदगोभी सलाद; दही या केफिर (200-250 मिली)।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास गाजर और सेब का रस।
रात का खाना: उबले हुए सब्जी स्टू; पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा; सेब की खाद।
3 और 6 दिन
नाश्ता: गाजर का सलाद, कठोर उबले अंडे और राई की रोटी (आप कम वसा वाले खट्टा क्रीम या दही के साथ हल्का मौसम कर सकते हैं); उबला हुआ दलिया; एक गिलास बेक्ड दूध।
स्नैक: ताजा खीरे का एक जोड़ा।
दोपहर का भोजन: बीन सूप; साबुत अनाज की रोटी और एक गिलास सेब का रस।
दोपहर का नाश्ता: ताजा ककड़ी या टमाटर।
रात का खाना: टमाटर, सफेद गोभी, जड़ी बूटियों का सलाद; पाव रोटी; संतरे का रस या फलों का खाद।
В सातवां दिन आप किसी भी दिन के मेनू को दोहरा सकते हैं या अपने आप को छह दिनों तक सीमित कर सकते हैं और आहार से दूर हो सकते हैं।
शरद ऋतु आहार के लिए मतभेद
यद्यपि शरद ऋतु का आहार काफी संतुलित तकनीक है, लेकिन आंतों और पेट की बीमारियों के मामले में, पुरानी और अन्य गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में इसका पालन नहीं किया जाना चाहिए।
शरद ऋतु आहार के लाभ
- इस तथ्य के अलावा कि शरद ऋतु आहार आपको अपेक्षाकृत कम समय में अपने आंकड़े को थोड़ा ठीक करने की अनुमति देता है, इसका आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप अनुशंसित खाद्य पदार्थों में बड़ी संख्या में पोषक तत्वों की मदद से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में सक्षम होंगे। इस तरह के आहार के साथ, शरीर प्राकृतिक पुनर्गठन के लिए तैयार करता है। कई लोग, शरद ऋतु के आहार पाठ्यक्रम को पूरा करने के बाद, अपने बालों, नाखूनों और त्वचा की स्थिति में सुधार देखते हैं।
- गिरावट मेनू एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो हमारे मूड में सुधार करते हैं और अवसाद से मुठभेड़ की संभावना को कम करते हैं। आहार और उपयोगी फाइबर में पर्याप्त रूप से, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक घटकों के शरीर को धीरे से साफ करना। साथ ही, फाइबर मल को सामान्य करता है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। आहार मेनू में प्रोटीन उत्पाद होते हैं जो शरीर को वसा ऊतक से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करते हैं।
- आंशिक पोषण के लिए धन्यवाद, जो लोग शरद ऋतु के आहार पर अपना वजन कम कर रहे हैं वे गंभीर भूख का अनुभव नहीं करते हैं और शांति से पूरे आहार पाठ्यक्रम का सामना कर रहे हैं।
- कई आहार विकल्पों की उपस्थिति आपको एक का चयन करने की अनुमति देती है जो आपके लक्ष्यों और स्वाद वरीयताओं के लिए सबसे उपयुक्त है।
शरद ऋतु आहार का नुकसान
- जैसे, गिरने वाले आहार में कोई कमियां नहीं हैं। यह तब तक उपयुक्त नहीं है जब तक कि जो लोग बिजली की तेजी से आधुनिकीकरण के लिए प्रयास करते हैं।
- व्यस्त काम अनुसूची वाले लोगों के लिए भिन्नात्मक रूप से खाना समस्याग्रस्त है।
शरद ऋतु आहार को फिर से ले जाना
अपने लिए फिर से पतन आहार की कोशिश करना चाहते हैं? यह पूरा होने के बाद डेढ़ महीने में किया जा सकता है।