एंटी-एजिंग आहार, 7 दिन, -3 किग्रा

3 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1100 किलो कैलोरी है।

अनुचित पोषण से न केवल अतिरिक्त वजन हो सकता है, बल्कि शरीर की समय से पहले बूढ़ा हो सकता है और, तदनुसार, उपस्थिति में गिरावट। एक एंटी-एजिंग आहार आपको बताएगा कि अच्छा दिखने और अच्छा महसूस करने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है।

उम्र बढ़ने के लिए आहार की आवश्यकताएं

एंटी-एजिंग आहार दिशानिर्देश मेनू पर निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के अनिवार्य समावेश को बढ़ावा देते हैं।

अजवाइन की डंठलें अनावश्यक संचय और अतिरिक्त तरल पदार्थ के शरीर को शुद्ध करें। अजवाइन के तने का रस गैस्ट्रिक म्यूकोसा को क्षारीय करता है और इसमें एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। यह सब्जी रक्तचाप को सामान्य करने, नींद की बीमारी से लड़ने और कैंसर की संभावना को कम करने में मदद करती है।

एवोकाडो - विटामिन ई की सामग्री में चैंपियन, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, क्षतिग्रस्त त्वचा का प्राकृतिक पुनर्जनन। एवोकाडोस में कई लाभकारी फैटी एसिड होते हैं जो त्वचा को आवश्यक नमी को बनाए रखने में मदद करते हैं और कैरोटीनॉयड का उचित अवशोषण सुनिश्चित करते हैं। यह फल रंजकता को कम करने की अपनी क्षमता के लिए भी प्रसिद्ध है।

हरी चाय पॉलीफेनोल्स, कैटेचिन और अन्य एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो पर्यावरणीय तनाव को कम करते हैं। ग्रीन टी पीने से रक्तचाप को सामान्य करने और तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने में मदद मिलती है। यदि आप नियमित रूप से चाय पीते हैं, तो आप देखेंगे कि झुर्रियाँ, पतला केशिका और अन्य अनाकर्षक त्वचा की अभिव्यक्तियाँ कैसे घटती हैं।

गहरा लाल रंग - एक शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट जो त्वचा को ऑक्सीडेटिव तनाव और मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। इस साइट्रस का रस हृदय प्रणाली और विभिन्न भड़काऊ प्रक्रियाओं को प्रभावित करने वाली बीमारियों को रोकने में सक्षम है।

तरबूज सही तरल पदार्थ के साथ शरीर को संतृप्त करता है। तरबूज के गूदे में मौजूद कैरोटेनॉयड्स त्वचा के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाते हैं, और विटामिन बी और सी मुक्त कणों की क्रिया से लड़ते हैं।

पालक विटामिन सी, आयरन, कैरोटिनॉइड, फोलिक एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर। ये पदार्थ समय से पहले झुर्रियों की उपस्थिति को रोकते हैं, त्वचा को पराबैंगनी विकिरण से बचाते हैं और इसकी सुंदरता बनाए रखने में मदद करते हैं।

ब्लूबेरी ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ता है जो सुस्त परिसरों और झुर्रियों का कारण बनता है। इसके अलावा, ब्लूबेरी का उपयोग एक्जिमा के उपचार को तेज करता है।

मुर्गी के अंडे सही अनुपात में नौ फायदेमंद अमीनो एसिड होते हैं, साथ ही साथ ल्यूटिन, विटामिन बी 12, कोलिन और ज़ेक्सैन्थिन। अंडे में पाया जाने वाला प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत और नए ऊतकों का निर्माण करने में मदद करता है। ध्यान दें कि सबसे बड़ा लाभ अंडे में प्रकट होता है जो लंबे समय तक गर्मी उपचार के अधीन नहीं होते हैं। इसलिए, कायाकल्प प्रयोजनों के लिए नरम-उबले अंडे का उपभोग करना सबसे अच्छा है।

जैतून का तेल ठंड दबाया मुक्त कण और सूजन से रक्षा करेगा। यह संवेदनशील या पतली त्वचा वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। इसके अलावा, जैतून का तेल उन रोगों को रोकता है जो हृदय प्रणाली पर हमला करते हैं।

गाजर फाइबर, कैरोटीनॉयड, बीटा-कैरोटीन, विटामिन ए, के, सी से भरपूर गाजर खाने से त्वचा को नुकसान से बचाता है और इसे एक सुंदर सुनहरा रंग देने में मदद करता है (जो कि विशेष रूप से टैनिंग के मौसम में महत्वपूर्ण है)।

टमाटर इसमें बड़ी मात्रा में लाइकोपीन होता है, जो झुर्रियों और मुक्त कणों से लड़ता है। उल्लेखनीय है कि सब्जियों में गर्मी उपचार (लेकिन फ्राइंग नहीं) के बाद टमाटर में लाइकोपीन की खुराक बढ़ जाती है।

आलू सुपर एंटीऑक्सीडेंट बीटा-कैरोटीन में समृद्ध है, जो त्वचा और आंखों के लिए बहुत फायदेमंद है।

नट्स खनिजों, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा की सामग्री के लिए धन्यवाद, सचमुच आपकी त्वचा को चमक देगा।

बाकी मेनू को फल और सब्जी उत्पादों, जामुन, दुबला मांस और मछली, समुद्री भोजन, साबुत अनाज और मोटे आटे से बने उत्पादों से बने होने की सिफारिश की जाती है। पानी अवश्य पिएं - प्रति दिन कम से कम 1,5 लीटर। आप चाय और कॉफी भी पी सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि उनमें चीनी न मिलाएं। यदि आप शरीर को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाना चाहते हैं तो मजबूत शराब को त्याग देना चाहिए। लेकिन अच्छी रेड वाइन युवाओं को लंबा करने में भी मदद करेगी, लेकिन यहां आपको एक उचित उपाय जानने की जरूरत है। वाइन त्वचा और हृदय प्रणाली के लिए अच्छी होती है।

एंटी-एजिंग आहार के नियमों के अनुसार, इसे आंशिक रूप से खाने की सिफारिश की जाती है - मध्यम भागों में दिन में 5 बार। आहार की कैलोरी सामग्री के लिए, यह आपके लक्ष्यों के आधार पर गणना करने के लायक है। यदि, सौंदर्य और युवाओं का समर्थन करने के अलावा, आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या प्राप्त करना चाहते हैं, तो भोजन की ऊर्जा का वजन अलग-अलग होता है।

बेशक, शारीरिक गतिविधि भी आपको स्वास्थ्य प्रदान करेगी। यदि संभव हो तो, खेल खेलें, अधिक चलें, ताजी हवा में सांस लें। बाकी शेड्यूल का निरीक्षण करें, रात में कम से कम 7-8 घंटे सोएं। अपनी त्वचा की देखभाल करें। सूखी त्वचा को नियमित रूप से मॉइस्चराइज करना याद रखें। युवा और आकर्षक रहने के लिए मालिश, नमक या हर्बल स्नान।

आप यथासंभव लंबे समय तक एंटी-एजिंग आहार की सिफारिशों का पालन कर सकते हैं, यह आपकी भलाई, स्वास्थ्य और उपस्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

आहार मेनू

एक साप्ताहिक एंटी-एजिंग आहार का एक उदाहरण

उम्र बढ़ने के लिए आहार मतभेद

उम्र बढ़ने के आहार में कोई मतभेद नहीं है। यदि चिकित्सा कारणों से एक अलग आहार निर्धारित किया जाता है, तो यह देखने लायक नहीं है।

एंटी एजिंग डाइट के फायदे

• प्रस्तावित आहार नियमों का पालन करके, आप युवाओं को लम्बा खींच सकते हैं, स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, एक सक्रिय जीवन जी सकते हैं, न कि भूख महसूस कर सकते हैं।
• अनुशंसित खाद्य पदार्थों की सूची पर्याप्त विस्तृत है, और आपके लिए अपनी पसंद के अनुसार आहार बनाना आसान होगा।

उम्र बढ़ने के आहार का नुकसान

1. यदि वे नहीं हैं तो उचित और स्वस्थ पोषण में खामियां क्यों देखें? हां, आपको खाने की कई आदतें बदलनी पड़ सकती हैं और लंबे समय तक धैर्य रखना चाहिए।
2. काम के व्यस्त कार्यक्रम के साथ दिन में पांच बार भोजन करना असुविधाजनक हो सकता है। लेकिन स्वास्थ्य और सुंदरता इसके लायक हैं।

फिर से परहेज़

आप किसी भी समय एंटी-एजिंग आहार पर लौट सकते हैं, और इसके मूल सिद्धांतों का पूरे जीवन में पालन किया जाना चाहिए।