वैकल्पिक रूप से बाइसेप्स के लिए डम्बल को उठाना

बाइसेप्स के लिए वैकल्पिक रूप से डम्बल उठाना - तकनीक अभ्यास:

1. सीधे हो जाओ। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो। नीचे हाथ, कोहनी शरीर के खिलाफ दबाया। हथेलियाँ अंदर की ओर। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. साँस छोड़ते पर, अपने दाहिने हाथ को मोड़ें, डंबल उठाकर। हाथ की कोहनी से कंधे तक का हिस्सा स्थिर रहना चाहिए। टिप: केवल प्रकोष्ठ काम करता है। बाइसेप्स की पूर्ण कमी तक आंदोलन को चलना चाहिए, जबकि डंबल के साथ हाथ कंधे के स्तर पर होगा। मांसपेशियों को तानते हुए एक पल के लिए रुकें।
3. प्रारंभिक अवस्था में श्वास को धीरे-धीरे नीचे की ओर रखें। युक्ति: कलाई को मोड़ना न भूलें ताकि हथेली भी शुरुआती स्थिति में लौट आए।
4. बाएं हाथ से आंदोलन को दोहराएं। दो आंदोलनों में एक पुनरावृत्ति होती है।
5. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

बदलाव:

1. इस अभ्यास के कई रूप हैं। उदाहरण के लिए, आप इसे बेंच पर बैठते हुए, उसकी पीठ पर झुककर प्रदर्शन कर सकते हैं। आप एक ही समय में दोनों हाथों से बाइसेप्स पर फ्लेक्सियन भी कर सकते हैं। व्यायाम के लिए एक अन्य विकल्प बारी-बारी से या एक साथ बाइसेप्स पर हाथों का झुकना होता है, जिसमें हथेलियां आगे की ओर होती हैं।
2. इसके अलावा आप हाथों में डंबल पकड़ते हुए व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, हथेलियों को अंदर की ओर, फ्लेक्सियन प्रदर्शन करते हुए, अपनी कलाई को घुमाएं ताकि छोटी उंगली के आंदोलन के चरम पर अंगूठे के ऊपर और हथेली आगे की ओर हो।

वीडियो व्यायाम: