स्ट्रोक, या मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण की तीव्र गड़बड़ी, रूस और दुनिया में आबादी की मृत्यु के मुख्य (दिल के दौरे के बाद) में से एक है। दोनों रोग, स्ट्रोक और दिल का दौरा, धीरे-धीरे विकसित होते हैं और काफी हद तक हमारी जीवन शैली पर निर्भर करते हैं। इसका मतलब है कि हमारे पास स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने के हमारे जोखिम को कम करने का एक मौका है। ऐसा करने के लिए, चीनी और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना, एक इष्टतम वजन बनाए रखना, रक्तचाप को संतुलित करना आवश्यक है (आंकड़ों पर अधिक जानकारी और हृदय रोग के मुख्य कारकों के लिए, डब्ल्यूएचओ वेबसाइट देखें)। स्ट्रोक के खिलाफ लड़ाई में एक और अपरिहार्य सहायता ध्यान है, क्योंकि यह तनाव के प्रभावों से निपटने में मदद करता है जो हृदय रोग को भड़काने में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से मेगासिटी के निवासियों के लिए सच है। एक वर्ष के लिए, मास्को में स्ट्रोक के 40 हजार मामलों का निदान किया जाता है, तुलना के लिए, यह सड़क दुर्घटनाओं में होने वाली मौतों और चोटों की संख्या से कई गुना अधिक है।
क्रॉनिक स्ट्रेस स्ट्रोक का सीधा रास्ता है। अनिवार्य रूप से, तनाव शरीर में एक अनुकूली प्रतिक्रिया है जो हमें जुटाने में मदद करता है। इस समय, एक शक्तिशाली एड्रेनालाईन रश होता है, अधिवृक्क ग्रंथियां पूरी ताकत से काम कर रही हैं, और हार्मोनल प्रणाली ओवरस्ट्रेन है। गंभीर तनाव से वासोस्पैम, दिल की धड़कन, उच्च रक्तचाप होता है। अब कल्पना करें कि शरीर के किस तरह के अधिभार का अनुभव होता है, जो लगातार तनाव की स्थिति में होता है, सबसे अधिक बार अनिद्रा और स्वस्थ आहार से विचलन द्वारा बढ़ जाता है। विशेष रूप से, यह उच्च रक्तचाप की ओर जाता है, जो स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को काफी बढ़ाता है।
अधिक बार नहीं, हम तनावपूर्ण स्थितियों को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन हम उनकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। ध्यान से जो विश्राम मिलता है वह रक्तचाप को कम करने और हृदय गति, सांस लेने और मस्तिष्क की तरंगों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
ध्यान के लाभों पर बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण हैं। उदाहरण के लिए, एक हालिया अध्ययन ने पुष्टि की है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करता है और आपको तनाव से निपटने की अनुमति देता है। एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में प्राथमिक हस्तक्षेप के रूप में ट्रान्सेंडैंटल ध्यान की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया। इस ध्यान के चिकित्सकों में, सिस्टोलिक रक्तचाप 4,7 मिलीमीटर और डायस्टोलिक रक्तचाप 3,2 मिलीमीटर कम हो गया। लगातार ध्यान का अभ्यास चिंता और अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
नियमित रूप से ध्यान करने से आप पाएंगे कि आप तनाव से निपटने और उसे नियंत्रित करने के लिए सीखने में बेहतर हैं। और ध्यान उतना कठिन नहीं है जितना कि लग सकता है। एक नियम के रूप में, गहरी साँस लेना, शांत चिंतन, या सकारात्मक अभिव्यक्तियों पर ध्यान केंद्रित करना, यह रंग, वाक्यांश या ध्वनियाँ हो, इसमें मदद करें। ध्यान कई प्रकार के होते हैं। आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं। हो सकता है कि आपको केवल मध्यम गति से चलते हुए सुखदायक संगीत सुनने की आवश्यकता हो। शायद ध्यान के इन सरल और सुंदर तरीकों में से एक आपके लिए काम करेगा। यदि आप शुरू करने के लिए एक नुकसान में हैं, तो इस एक मिनट के ध्यान की कोशिश करें।