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6 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 800 किलो कैलोरी है।
कम कैलोरी वजन घटाने के कार्यक्रम आहार के बीच लोकप्रिय हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि चयापचय के साथ गंभीर समस्याओं की अनुपस्थिति में, निश्चित रूप से उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री में कमी, वजन घटाने को उत्तेजित करती है।
एक सप्ताह में आहार "800 कैलोरी" आसानी से आपके शरीर को तीन से पांच अनावश्यक पाउंड से छुटकारा दिला सकता है। सबसे आरामदायक और प्रभावी वजन घटाने के लिए क्या देखा जाना चाहिए?
800 कैलोरी आहार आवश्यकताओं
कम कैलोरी भोजन विकल्पों में से एक है क्लासिक आहार - बस दैनिक कैलोरी सेवन में 800 यूनिट की कमी को मानता है। यहां आप अपने विवेक से उत्पादों का चयन कर सकते हैं। बेशक, स्वस्थ और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देना बेहतर है। यदि आप बहुत सारे मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं (जो, सामान्य तौर पर, विधि द्वारा निषिद्ध नहीं हैं), तो आप भूख की भावना का अनुभव करने का जोखिम उठाते हैं, क्योंकि भोजन की मात्रा कम होगी। इस मामले में, शरीर निश्चित रूप से इसके पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक घटकों की कमी महसूस करेगा।
दूसरा विकल्प कम कैलोरी है - प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार - अधिक "चालाक"। इस मामले में, आपको न केवल 800 कैलोरी खाने की जरूरत है, बल्कि दिन के प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प को भी लागू करना चाहिए, जो आपको तेजी से और अधिक कुशलता से वजन कम करने में मदद करेगा। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ खेलने से शरीर की अर्थव्यवस्था के मोड में जाने की संभावना कम हो जाती है, भूख के समय की शुरुआत का डर होता है। अनुभवी आहार विशेषज्ञ जानते हैं कि इस तरह के शासन की शुरुआत के साथ, शरीर वजन के साथ भाग नहीं करना चाहता है, या यह बेहद धीमी और अनिच्छा से करता है।
आहार की मुख्य आवश्यकता यह है कि एक दिन आपको सही कार्बोहाइड्रेट भोजन और अगले दिन प्रोटीन युक्त उत्पादों को खाने की आवश्यकता होती है। लेकिन रात का खाना, किसी भी मामले में, प्रोटीन रहना चाहिए, यहां तक कि उन दिनों भी जब हम हथेली को कार्बोहाइड्रेट देते हैं। कम वसा वाला प्रोटीन भोजन शरीर को अपने अमीनो एसिड रिजर्व को फिर से भरने की अनुमति देता है। यह वसा भंडार के अधिक कुशल जलने, मांसपेशियों की बहाली, त्वचा, तेजी से बालों के विकास और मजबूत नाखूनों को बढ़ावा देता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, इस तरह के खाने का व्यवहार न केवल जल्दी वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि उपस्थिति में भी सुधार करता है। यह भी ध्यान दें कि प्रोटीन उत्पाद कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की तुलना में लंबी अवधि के लिए संतृप्त होते हैं। इसलिए, आपके लिए सो जाना आसान होगा, और भूख बहुत तीव्र नहीं होगी (जो कि इस तरह के कम कैलोरी आहार के साथ विशेष रूप से महत्वपूर्ण है)।
प्रोटीन के दिनों में, कम वसा वाले या कम वसा वाले दूध और खट्टा दूध, चिकन अंडे, कम वसा वाली किस्मों के मांस और मछली, विभिन्न समुद्री भोजन, गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को खाने की अनुमति दी जाती है (अर्थात, हम आलू नहीं खाने की कोशिश करते हैं, गाजर, बीट्स)। कार्बोहाइड्रेट के दिनों में, भोजन अनाज, किसी भी सब्जियां, फल और जामुन पर आधारित होता है। सभी उत्पादों को कच्चा, उबालकर या भाप में ही खाना चाहिए। इस आहार में किसी भी प्रकार के वसा का प्रयोग वर्जित है।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार के दौरान खाएं "800 कैलोरी" दिन में तीन बार होना चाहिए। दोपहर के भोजन (300 कैलोरी), और नाश्ते और रात के खाने में सबसे बड़ी संख्या में ऊर्जा इकाइयों का सेवन किया जाना चाहिए - 250 से अधिक कैलोरी नहीं खाएं। कुलीन पेय के प्रेमियों के लिए पोषण विशेषज्ञों का एक सुखद बोनस एक दिन में एक गिलास सूखी अंगूर शराब का उपभोग करने की अनुमति है।
इस तकनीक के किसी भी संस्करण का दो सप्ताह से अधिक समय तक पालन करने की सिफारिश की जाती है। इस समय के दौरान, वजन घटाने का औसत 7-8 किलोग्राम है। सप्ताह में एक बार, इसे "आराम" करने और दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को 1200 इकाइयों तक बढ़ाने की अनुमति है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 800 कैलोरी आहार पर कितना आरामदायक और अच्छा वजन कम करते हैं, यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो ब्रेक के बाद इसे करना बेहतर है। आहार काफी कम हो जाता है, और शरीर को इतने लंबे परीक्षण की आवश्यकता नहीं होती है।
800 दिनों के लिए क्लासिक आहार "10 कैलोरी" का उदाहरण
दिन 1
नाश्ता: दलिया, पानी में पकाया (100 ग्राम तैयार)।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन अंडा; कसा हुआ ताजा गाजर के 200 ग्राम; 1 चम्मच के साथ सीगल। प्राकृतिक शहद।
स्नैक: 40 ग्राम मूसली बार।
रात का खाना: सेब; कम वसा वाले दूध या केफिर (200 मिलीलीटर)।
दिन 2
नाश्ता: केला और सेब का सलाद।
दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन अंडे का सलाद और 100 ग्राम टोफू।
दोपहर का नाश्ता: 30 ग्राम मूंगफली।
रात का भोजन: कम वसा वाले पनीर (100 ग्राम) शहद के साथ (2 चम्मच तक)।
दिन 3
नाश्ता: 50 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज और 100 ग्राम रसभरी।
दोपहर का भोजन: राई की रोटी (100 ग्राम) और एक चिकन अंडा।
दोपहर का नाश्ता: शहद के साथ पका हुआ सेब और कम वसा वाले दूध का एक गिलास।
रात का खाना: सलाद जिसमें हम सफेद गोभी (100 ग्राम) और एक छोटा सेब शामिल करते हैं।
दिन 4
नाश्ता: ओटमील (100 ग्राम) शहद या जैम (1 चम्मच) के साथ।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम स्टीम कॉड।
दोपहर का नाश्ता: आधा बड़ा अंगूर।
रात का खाना: 50 ग्राम समुद्री शैवाल, आधा उबला हुआ चिकन अंडे और 1 चम्मच का सलाद। न्यूनतम वसा सामग्री की खट्टा क्रीम।
दिन 5
नाश्ता: एक आमलेट जिसमें 2 चिकन अंडे और थोड़ा कम वसा वाला दूध होता है।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन का एक टुकड़ा (200 ग्राम तक)।
दोपहर का नाश्ता: दूध के साथ एक कप कोको और एक दलिया कुकी।
डिनर: कम वसा वाले पनीर (100 ग्राम) शहद (2 चम्मच) के साथ।
दिन 6
नाश्ता: एक सेब के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर (100 ग्राम); एक कप unsweetened चाय या कॉफी।
दोपहर का भोजन: बिना तली हुई सब्जी का सूप का कटोरा (लगभग 250 मिली); 100 ग्राम उबली हुई मछली; ताजा टमाटर और साग नींबू के रस के साथ छिड़के।
दोपहर का नाश्ता: केफिर के 200 मिलीलीटर।
रात का खाना: लगभग 250 ग्राम सब्जियां।
दिन 7
नाश्ता: 1 चम्मच के साथ दलिया के बड़े चम्मच। शहद और फलों के टुकड़े; बिना चीनी की एक कप चाय / कॉफी।
दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम); 200 ग्राम सब्जी सलाद (हम आलू का उपयोग नहीं करते हैं); दूध के साथ चाय / कॉफी।
दोपहर का नाश्ता: नारंगी; कम वसा वाले केफिर (200 मिली)।
रात का खाना: ताजा / उबली हुई / उबली हुई सब्जियाँ; उबला हुआ चिकन अंडा और एक गिलास स्किम दूध या केफिर।
दिन 8
नाश्ता: 2 अंडे; आधा कप खाली दही; बिना एडिटिव्स के चाय / कॉफी।
दोपहर का भोजन: सब्जी स्टू (200 ग्राम); उबला हुआ चिकन पट्टिका (100 ग्राम); टमाटर का रस (200 मिली)।
दोपहर का नाश्ता: किसी भी गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से 150 ग्राम सलाद।
रात का खाना: उबला हुआ या बेक्ड मछली पट्टिका का एक टुकड़ा (100 ग्राम); उबली हुई / उबली हुई सब्जियों की 200 ग्राम (आलू की अनुमति नहीं है); एक गिलास केफिर।
दिन 9
नाश्ता: सलाद (हम नाशपाती, आड़ू और एक छोटे केले का उपयोग करते हैं), दही के साथ अनुभवी; चीनी के बिना चाय / कॉफी।
दोपहर का भोजन: उबले आलू (200 ग्राम); खीरा और टमाटर का सलाद, आप 1 चम्मच डाल सकते हैं। न्यूनतम वसा सामग्री की खट्टा क्रीम; केला।
दोपहर का नाश्ता: ताजा खीरे का एक जोड़ा; एक कप अनवीकृत चाय / कॉफी।
रात का खाना: गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के 300 ग्राम का सलाद; उबला हुआ अंडा और एक गिलास कम वसा वाला दूध या केफिर।
दिन 10
नाश्ता: 150 ग्राम खाली दही; चाय कॉफी।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम पका हुआ वील या अन्य दुबला मांस; 150 ग्राम तोरी और फूलगोभी स्टू।
दोपहर का नाश्ता: केफिर (लगभग 200 मिलीलीटर)।
रात का खाना: किसी भी उबले हुए समुद्री भोजन के 150 ग्राम; बिना पिए चाय।
एक 800 कैलोरी प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार का उदाहरण
एक विकल्प चुनें।
नाश्ता:
- कम वसा वाले दही (100 ग्राम) न्यूनतम वसा सामग्री के एक चम्मच खट्टा क्रीम और एक कप चाय या कॉफी (आप पीने के लिए थोड़ी मात्रा में स्किम दूध जोड़ सकते हैं);
- उबले अंडे (2 पीसी।); दूध के साथ चाय / कॉफी।
रात का खाना:
- गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के 200 ग्राम स्टू; 140-150 ग्राम पकाया त्वचा रहित चिकन पट्टिका;
- सब्जियों और चिकन पट्टिका से 250 मिलीलीटर सूप (फ्राइंग के बिना);
- 2 उबले अंडे, बेल का सलाद, ककड़ी और टमाटर (हम प्रत्येक सब्जी के 1 टुकड़े का उपयोग करते हैं), हल्के से कम वसा वाले खट्टा क्रीम या प्राकृतिक दही के साथ।
रात का खाना:
- गैर-स्टार्ची सब्जी सलाद (300 ग्राम); उबला अंडा; कम वसा वाले केफिर या दूध (गिलास);
- कम वसा वाले पनीर के 150 ग्राम और उसी केफिर के 200 मिलीलीटर (आप रात के खाने में 0,5 टीस्पून शहद या जाम जोड़ सकते हैं);
- उबला हुआ बीफ़ पट्टिका (100 ग्राम), 300 ग्राम गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, एक गिलास कम वसा वाला दूध या केफिर;
- पका हुआ मछली का 150 ग्राम या समुद्री भोजन की समान मात्रा।
नाश्ता:
- दलिया के 40 ग्राम, पानी में पकाया जाता है (आप कम वसा वाले दूध या एक छोटे सेब के 100 मिलीलीटर जोड़ सकते हैं); चाय और कॉफ़ी;
- कम वसा वाले दही ड्रेसिंग, कॉफी या चाय के साथ आड़ू, केला और नाशपाती का सलाद।
रात का खाना:
- 200 ग्राम उबले हुए आलू, ककड़ी, टमाटर और 1 काली मिर्च के साथ घंटी का सलाद। एल न्यूनतम वसा सामग्री की खट्टा क्रीम;
- 3 बड़े चम्मच। एल एक प्रकार का अनाज, 200 ग्राम किसी भी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और एक फल (एक केले को छोड़कर)।
रात का खाना: प्रोटीन मेनू से कोई भी डिनर चुनें।
800 कैलोरी आहार में मतभेद
- एक कम कैलोरी आहार के अनुपालन के लिए मतभेद गर्भावस्था और दुद्ध निकालना है, एक एक्सर्साइज़ के दौरान पुरानी बीमारियां।
- इसके अलावा, वायरल और अन्य बीमारियों के दौरान वजन कम करने की "800 कैलोरी" विधि पर बैठना असंभव है, और कमजोरी के साथ, और सर्जरी के तुरंत बाद।
- पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि कैलोरी सेवन में इतनी कमी के साथ एक आहार किशोरों में चयापचय संबंधी विकारों को उत्तेजित कर सकता है, और 40 से अधिक महिलाओं के लिए, इसके विपरीत, उपयोगी हो जाते हैं।
- आहार नियमों का पालन करना शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना अत्यधिक उचित है।
800 कैलोरी आहार के लाभ
- 800 कैलोरी आहार आपको मेनू पर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ रखने की अनुमति देता है, आपको बस उनकी मात्रा कम करने की आवश्यकता है। यदि पोषण ठीक से व्यवस्थित है, तो शरीर महत्वपूर्ण घटकों से वंचित नहीं होगा और वजन घटाने की अवधि के दौरान सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम होगा।
- आप अपने स्वाद वरीयताओं के आधार पर आहार बना सकते हैं। कड़ाई से निर्धारित मेनू में छड़ी करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- एक आहार का पालन करके, आप खेल खेल सकते हैं, शरीर में व्यायाम के लिए आवश्यक मात्रा में ऊर्जा होगी। मेनू में एक पर्याप्त प्रोटीन सामग्री मांसपेशियों को टोन करेगी, वजन कम होने पर उन्हें स्थिरता और अस्थिरता से बचाएगी।
- शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क का पोषण करते हैं, वे आपको उदासीनता, चिड़चिड़ापन और आहार के अन्य संभावित दुष्प्रभावों से बचाएंगे।
- प्लांट फाइबर युक्त भोजन पेट को भर देगा और भूख की रोकथाम को रोक देगा।
- डेयरी उत्पाद कैल्शियम जोड़ेंगे।
- एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार पठार के प्रभाव से बचने में मदद करता है, जिसमें शरीर उन्हें जलाने के बजाय वसा भंडार जमा करना शुरू कर देता है।
- कम कैलोरी वाला आहार आपको थोड़े समय में वांछित वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।
800 कैलोरी आहार का नुकसान
- कठिनाई आमतौर पर कैलोरी की गणना करने और भागों का वजन करने की आवश्यकता है।
- इसके अलावा, मेहमानों और खानपान प्रतिष्ठानों में भोजन एक समस्या बन सकता है, जहां भोजन की कैलोरी सामग्री का आकलन आंखों से स्पर्शरेखा त्रुटि के साथ किया जा सकता है।
- आहार के पालन की अनुमत अवधि से अधिक न करें, अन्यथा शरीर की भलाई और स्वास्थ्य के साथ समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
री-डाइटिंग 800 कैलोरी
आप 800 कैलोरी आहार कोर्स दोहरा सकते हैं, यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो आप दो से तीन महीने के बाद कर सकते हैं।