कम आत्मसम्मान के 8 परिणाम

तुम खुद से नफरत करते हो

बेशक, ऐसे समय होते हैं जब हम सभी खुद को नापसंद करते हैं, हमारे कुछ विचारों या कार्यों पर घृणा महसूस करते हैं, लेकिन अगर ऐसा अक्सर होता है, तो यह कम आत्मसम्मान का एक क्लासिक संकेत है। आत्म-घृणा को क्रोध और निराशा की भावनाओं की विशेषता है कि आप कौन हैं और सबसे निर्दोष गलतियों के लिए भी खुद को माफ करने में असमर्थता है।

उसके साथ क्या करें?

अपने आंतरिक संवाद को रोकें। आपका आंतरिक आलोचक आत्म-घृणा को आश्रय देता है, इसलिए पहला कदम है अपने सिर में आवाज को चुप कराने के लिए सचेत रूप से अपने आप को हर नकारात्मक विचार के लिए सकारात्मक प्रतिक्रियाओं को दोहराने के लिए मजबूर करना।

अपनी गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें। कोई भी हमेशा अच्छा या बुरा नहीं होता। कुछ अच्छा आपको संत नहीं बनाता, जैसे कुछ बुरा आपको एक भयानक व्यक्ति नहीं बनाता है। आपको स्वयं को क्षमा करने में लंबा समय लग सकता है। यह बिल्कुल सामान्य है।

अपने नकारात्मक विश्वासों को दूर भगाएं। आप शायद ऐसा महसूस करते हैं क्योंकि आपके परिवेश (माता-पिता, पूर्व-साथी, या स्वयं एक बार) ने आप पर इन छवियों को लगाया है। अपनी खुद की स्क्रिप्ट को फिर से लिखने और अपनी भूमिका को दोबारा लिखने से डरो मत - यह तुम्हारा जीवन है।

आप पूर्णता की खोज के प्रति जुनूनी हैं

पूर्णतावाद कम आत्मसम्मान के सबसे विनाशकारी पहलुओं में से एक है। एक पूर्णतावादी वह है जो असफलता की निरंतर भावना के साथ रहता है, क्योंकि अपनी प्रभावशाली उपलब्धियों के बावजूद, उसे कभी ऐसा नहीं लगता कि उसने पर्याप्त किया है।

उसके साथ क्या करें?

- वास्तविक बनो। उनके लिए प्रयास करने से पहले सोच-समझकर विचार करें कि आपके लक्ष्य कितने उचित हैं। याद रखें कि जीवन आम तौर पर अपूर्ण है, और पूर्णता वास्तव में मौजूद नहीं है।

यह स्वीकार करें कि आप जो कुछ भी करते हैं उसमें असफल होने और पूर्ण विफलता के बीच एक बड़ा अंतर है। इन बातों को भ्रमित न करें।

- मक्खी से हाथी बनाना बंद करो। पूर्णतावादी छोटी-छोटी बातों की उपेक्षा करते हैं। वे बस बड़ी तस्वीर को नहीं देखते हैं, छोटी-छोटी खामियों पर ध्यान देते हैं जो अक्सर मायने नहीं रखती हैं। अधिक बार पीछे हटें और आपने जो किया है उस पर गर्व करें।

आप अपने शरीर से नफरत करते हैं

आपके शरीर की बुरी तरह से विकृत दृष्टि भी कम आत्मसम्मान से जुड़ी है। इसका मतलब यह है कि कोई भी छोटी बात, चाहे वह किसी की बड़ी नाक के बारे में मजाक हो या उनके चेहरे पर तिल, आपके देखने और खुद को पेश करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। यह आपको अपने स्वास्थ्य और रूप-रंग का ध्यान रखने से रोक सकता है, क्योंकि आप इसके लिए अयोग्य महसूस करते हैं।

उसके साथ क्या करें?

-दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। तुलना आनंद का एक दयनीय चोर है जो आत्म-संदेह की ओर ले जाता है। इस तथ्य को स्वीकार करें कि हर कोई अलग है और अपनी खूबियों को याद रखें।

- अपने स्वास्थ्य पर नजर रखें। स्वस्थ भोजन करने और नियमित रूप से व्यायाम करने से आप न केवल शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि इससे एंडोर्फिन - आनंद के हार्मोन का स्राव भी होगा।

- अपने लुक का ध्यान रखें। अपने शरीर की विकृत दृष्टि वाले लोग अक्सर यह मानकर प्रयास करना बंद कर देते हैं कि इसका कोई मतलब नहीं है। और अर्थ वहीं है।

आपको लगता है कि आप कुछ भी उपयोगी नहीं कर रहे हैं

हम सभी समय-समय पर अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों पर संदेह करते हैं, लेकिन बेकार की गहरी भावना इस विश्वास से आती है कि आप दूसरों की तरह मूल्यवान नहीं हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आत्म-सम्मान आपको किसी और को नहीं देगा, बल्कि आपको इसे स्वयं बनाने की आवश्यकता है।

उसके साथ क्या करें?

समझें कि हर व्यक्ति की अपनी प्रतिभा होती है। हमें उनके बारे में सीखना चाहिए और उन पर गर्व होना चाहिए, यह विश्वास करते हुए कि हम योग्य लोग हैं।

यह सोचना बंद कर दें कि दूसरे आपसे बेहतर हैं। आप किसी की गरिमा को देख सकते हैं, लेकिन अपने आप को नुकसान नहीं पहुंचा सकते। यह मत सोचिए कि अगर आपका सहकर्मी करियर की सीढ़ी पर तेजी से आगे बढ़ रहा है, और आपके दोस्त ने डांस प्रतियोगिता जीत ली है, तो वे आपसे बेहतर हैं। अपने आप को और अपनी प्रतिभा को याद रखें।

"ध्यान रखें कि जिस तरह से दूसरे हमारे साथ व्यवहार करते हैं वह केवल हमारी गलती है। यदि आप अपने आप को संवादों में कम करते हैं, तो वे आपके साथ वैसा ही व्यवहार करेंगे। महसूस करें कि आप एक योग्य व्यक्ति हैं और अपने आप को सम्मान के साथ पेश करें। तब दूसरे लोग आपका सम्मान करेंगे।

आप बहुत संवेदनशील हैं

यह कम आत्मसम्मान का सबसे दर्दनाक पहलू है। चाहे आपकी आलोचना की जा रही हो या आपके द्वारा निर्देशित किसी भी टिप्पणी से कुचला गया हो, दयनीय महसूस करना बंद करना महत्वपूर्ण है।

उसके साथ क्या करें?

- सुनिए लोग क्या कह रहे हैं। लेकिन इसका इलाज कैसे किया जाए, यह तय करने से पहले कोई टिप्पणी सही है या नहीं, इसका गंभीरता से आकलन करें।

"यह समझें कि आप अपना ख्याल रख सकते हैं। यदि आलोचना अनुचित है, तो कहें कि आप असहमत हैं।

- सक्रिय होना। फिर भी, यदि आलोचना में सच्चाई है, तो अपने आप को धिक्कारना शुरू न करें और एक कोने में छिप जाएं। आलोचना को सुनना और यह निष्कर्ष निकालना बेहतर है कि बेहतर बनने के लिए कुछ बदलने की जरूरत है।

- आगे बढ़ो। जो आपको परेशान करता है उसे बार-बार दोहराते हुए, आप इसे केवल अपनी स्मृति में गहराई से अंकित करते हैं, और यह अच्छा नहीं है।  

क्या आप डरते और चिंतित हैं

डर और विश्वास है कि आप अपने जीवन में कुछ भी बदलने के लिए शक्तिहीन हैं, निर्विवाद रूप से कम आत्मसम्मान से जुड़ा हुआ है।

उसके साथ क्या करें?

वास्तविक भय और निराधार भय के बीच अंतर करें। तथ्यों के साथ अपनी चिंताओं का बैकअप लें। उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि पदोन्नत होना व्यर्थ है क्योंकि आपको नहीं लगता कि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। जब तथ्य आपके सामने हैं तो यह कथन कितना सत्य है?

- आशंकाओं का सामना कर आत्मविश्वास बढ़ाएं। सबसे बड़े डर को सबसे ऊपर और सबसे छोटे डर को सबसे नीचे रखकर डर का एक पिरामिड बनाएं। विचार यह है कि पिरामिड के ऊपर अपने तरीके से काम करें, प्रत्येक भय से निपटें और अपनी क्षमताओं में अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं।

आपको अक्सर गुस्सा आता है

क्रोध एक सामान्य भावना है, लेकिन जब आपका आत्म-सम्मान कम होता है तो यह विकृत हो जाता है। जब आप खुद को महत्व नहीं देते हैं, तो आप यह मानने लगते हैं कि आपके अपने विचार और भावनाएं दूसरों के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं। दर्द और गुस्सा बढ़ सकता है, इसलिए छोटी-छोटी बातें भी गुस्से का कारण बन सकती हैं।

उसके साथ क्या करें?

- शांत रहना सीखें। एक तरीका यह है कि अपनी भावनाओं को गायब न होने दें और फिर आप अचानक विस्फोट कर दें। इसके बजाय, अपनी भावनाओं को तुरंत व्यक्त करें।

- सार। यदि उपरोक्त काम नहीं करता है, तो स्थिति से दूर हटें और अपनी हृदय गति को धीमा करने के लिए धीरे-धीरे सांस लें और अपने शरीर को आराम की स्थिति में लौटाएं।

"बस मत करो। कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर गुस्सा हो जाते हैं और तब बुरा महसूस करते हैं जब वे कुछ ठीक करने के लिए संघर्ष करते हैं। बस क्रोध मत चुनो।

आप सभी को खुश करने की कोशिश करते हैं

कम आत्मसम्मान वाले लोगों की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक यह भावना है कि बदले में उन्हें प्यार और सम्मान देने के लिए उन्हें दूसरों द्वारा पसंद किया जाना चाहिए। नतीजतन, लोग अक्सर आहत महसूस करते हैं और इस्तेमाल करते हैं।

उसके साथ क्या करें?

- ना कहना सीखें। आपका मूल्य दूसरों के अनुमोदन पर निर्भर नहीं करता है - लोग आपसे प्यार करते हैं कि आप कौन हैं, न कि आप उनके लिए क्या करते हैं।

- स्वस्थ स्वार्थ रखें। या कम से कम अपनी जरूरतों के बारे में सोचें। स्वस्थ आत्मसम्मान वाले लोग जानते हैं कि उन्हें पहले कब रखना महत्वपूर्ण है।

- अपनी सीमाएं निर्धारित करें। नाराजगी अक्सर परिवार और दोस्तों से आती है जो इस बात से नाराज होते हैं कि आप कुछ नहीं कर सकते। अपनी सीमाएँ निर्धारित करना शुरू करें ताकि आप इस बारे में स्पष्ट हों कि आप क्या करना चाहते हैं और क्या नहीं। और तब आपको राहत मिलेगी।

एक जवाब लिखें