यात्रा करते समय स्वस्थ रहने के 7 तरीके

हाल की छुट्टियां जैसे कई देशों में लंबी गर्मी की छुट्टी, मुहर्रम 2022 मध्य पूर्व में, और अमेरिका में 4 जुलाई ने दुनिया भर में बहुत सारे हवाई यातायात में योगदान दिया: लोग महामारी विराम के बाद फिर से यात्रा कर रहे हैं। 

आप अपनी यात्रा पर जिन देशों की यात्रा करते हैं, उनकी स्थानीय संस्कृति को देखना और अनुभव करना हमेशा मज़ेदार होता है, लेकिन फिर भी आपको अपने स्वास्थ्य को आगे रखना होगा। 

नीचे, हमने 7 उपयोगी टिप्स एकत्र की हैं कि आप अपनी यात्रा पर अपने स्वास्थ्य को कैसे बनाए रख सकते हैं।

टीकाकरण आवश्यकताओं के बारे में सूचित और अद्यतन रहें

यहां तक ​​कि जैसे ही हम एक महामारी के बाद की अवधि में प्रवेश करते हैं, सभी यात्रियों को अपनी यात्रा के दौरान बीमार होने से बचाने के लिए आवश्यक टीकाकरण लेने के लिए बाध्य किया जाता है। हर देश में टीकाकरण की अलग-अलग आवश्यकताएं होती हैं, इसलिए आपके लिए यह जरूरी है कि आप हमेशा उन देशों या शहरों की नवीनतम टीकाकरण आवश्यकताओं के बारे में अपडेट रहें, जहां आप जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप यूके की यात्रा कर रहे हैं, तो आपको कोई चिकित्सा दस्तावेज तैयार करने की आवश्यकता नहीं होगी। हालाँकि, यदि आप भारत के लिए उड़ान भर रहे हैं, तो आपको उनके ऑनलाइन पर एक स्व-घोषणा फॉर्म जमा करना होगा वायु सुविधा द्वार।

अपनी यात्रा के लिए स्वास्थ्य बीमा अवश्य लें 

यदि आप किसी आपात स्थिति का सामना करते हैं और यात्रा करते समय विश्वसनीय चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, तो स्वास्थ्य बीमा महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको यात्रा बीमा के लिए कुछ नकद राशि अलग रखनी चाहिए। आम तौर पर, एक यात्रा स्वास्थ्य बीमा में एम्बुलेंस बिल, डॉक्टर सेवा शुल्क, अस्पताल या ऑपरेटिंग रूम शुल्क, एक्स-रे, दवाओं और अन्य दवाओं के लिए कुछ शुल्क शामिल होते हैं। 

यदि आपके पास पहले से मौजूद चिकित्सा स्थितियां हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है कि आपका स्वास्थ्य बीमा किन चीजों को कवर कर सकता है।

हमेशा प्राथमिक चिकित्सा किट लेकर आएं

यात्रा करते समय, कुछ बुनियादी प्राथमिक चिकित्सा वस्तुओं को शामिल करना हमेशा एक अच्छा विचार होता है। दर्द या बुखार के लिए एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन, कीट विकर्षक, जीवाणुरोधी पोंछे या जैल, यात्रा बीमारी के लिए दवा, पेप्टो-बिस्मोल या इमोडियम जैसे एक एंटी-डायरियल, चिपकने वाली पट्टियाँ, कीटाणुनाशक और नियोस्पोरिन जैसे एंटीबायोटिक मरहम सभी को आपके बॉक्स में शामिल किया जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, यदि आपका सामान पारगमन में गुम हो जाता है, तो अपने चेक किए गए सामान के बजाय अपने कैरी-ऑन में कोई भी आवश्यक दवाएं रखें।

उड़ान भरने से पहले हल्का व्यायाम करना और उड़ान में संपीड़न मोज़े पहनना

जब आप एक सीमित स्थान में लंबे समय तक बैठते हैं तो पैरों में रक्त के थक्के बनने की संभावना अधिक होती है। जो लोग 50 वर्ष से अधिक आयु के हैं, अधिक वजन वाले हैं, या विशेष रूप से गर्भनिरोधक गोलियां ले रहे हैं, उन्हें इस मामले में अधिक जोखिम होता है। टेकऑफ़ से पहले, पहले अपने पैरों पर रक्त के प्रवाह में मदद करने के लिए एक लंबी, जोरदार सैर करें। फ्लाइट में कंप्रेशन सॉक्स पहनना भी ब्लड फ्लो के लिए मददगार होता है और आपको हाइड्रेट रखता है।

अच्छी गुणवत्ता वाली नींद कभी न छोड़ें 

जब आप यात्रा कर रहे हों, तो उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेना मुश्किल हो सकता है। विशेष रूप से जब आप अपने गंतव्य के रास्ते पर होते हैं, तो कई विकर्षणों के कारण उच्च गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करना असंभव हो सकता है। इसे दूर करने के लिए, आप फ्लाइट, ट्रेन या बसों में सोते समय अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए हमेशा अपना ट्रैवल पिलो या नेक पिलो ला सकते हैं। 

खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के लिए हमेशा स्वस्थ विकल्प चुनें

बाहर खाना और स्थानीय व्यंजन आजमाना हमेशा एक शानदार अनुभव होता है। हालाँकि, यदि यह संभव है, तो आपको स्थानीय किराना स्टोर के पास स्थित एक आवास चुनना चाहिए जहाँ आप अपना भोजन पकाने के लिए सभी ताज़ा किराने का सामान खरीद सकते हैं। साथ ही, आप अपने द्वारा देखे जाने वाले प्रत्येक देश के स्थानीय किराने के सामान का भी अनुभव कर सकते हैं। 

पेय पदार्थों के लिए, आप हमेशा मिनरल वाटर से चिपके रह सकते हैं क्योंकि यात्रा के दौरान आपको बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होगी और अपने दैनिक पोषण के पूरक के लिए अपने विटामिन की खुराक लेना न भूलें। 

प्रो टिप: यदि आप अगले साल वसंत के आसपास मध्य पूर्वी देशों की यात्रा करने की योजना बना रहे हैं, तो ध्यान रखें कि इस दौरान रमजान 2023 (मार्च-अप्रैल), दिन के समय खुले रहने वाले भोजनालयों का पता लगाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, कभी-कभी कुछ स्नैक्स लाने से आपको अपनी यात्रा के दौरान स्वस्थ और पूर्ण रहने में मदद मिल सकती है!

सक्रिय रहने की कोशिश करें

पूरे दिन शारीरिक व्यायाम करने से आप बेहतर महसूस करेंगे और अंत में अधिक आराम करेंगे। जब आप दूर हों तो नियमित व्यायाम करना आसान है, भले ही इसका मतलब होटल जिम का उपयोग करना हो, टैक्सी के बजाय पैदल या बाइक से दर्शनीय स्थलों को देखना। आप अपने कमरे में कुछ पुशअप्स, जंपिंग जैक या योग भी कर सकते हैं। व्यायाम से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है, जो एंडोर्फिन भी उत्पन्न करता है जो हमें अच्छा और ऊर्जावान महसूस कराता है।