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हम वजन घटाने की प्रक्रिया का सपना देखते हैं। और वास्तव में यह संभव है। इन खाद्य पदार्थों को खाने के बाद, जब आप मीठी नींद सो रहे होंगे तो आपका वजन कम हो जाएगा। मुख्य बात - उन्हें रात के खाने के लिए है और कुछ दिनों के बाद आप दृश्यमान परिणाम देखेंगे। केवल, निश्चित रूप से, रात का खाना कम से कम बाद में सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए, और बेहतर - पहले भी।
दही या केफिर
दही या केफिर रात में पीने के लिए सुरक्षित है, बिना आपके फिगर के लिए। यह बिना किसी एडिटिव्स के प्राकृतिक उत्पाद है। प्रोटीन के डेयरी उत्पादों में उच्च सामग्री के कारण, वे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और कसरत के बाद उन्हें बहाल करते हैं। रात में, ये उत्पाद प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाते हैं और आपको स्लिमर दिखने में मदद करते हैं। पचने में आसान, दही और केफिर आपकी नींद में खलल नहीं डालेंगे और सुबह शरीर की आंतों को साफ करने में मदद करेंगे।
पनीर (कॉटेज)
दोपहर में या सोने से पहले खाया गया पनीर भी सद्भाव हासिल करने में मदद करता है। इसमें कैसिइन, एक धीमा प्रोटीन होता है, जो लंबे समय तक तृप्ति की भावना देता है और सुंदर मांसपेशियों के निर्माण में शामिल होता है। पनीर में निहित ट्रिप्टोफैन, नींद को सामान्य करता है और अगले दिन आराम करने वाले शरीर को कार्बोहाइड्रेट ईंधन की कम मांग होगी।
रेनेट पनीर
Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe और अन्य जैसे चीज अच्छे प्रोटीन, अमीनो एसिड और वसा के स्रोत हैं। यह रात के खाने का एक बढ़िया विकल्प है, खासकर जड़ी-बूटियों के संयोजन में। ऐसे में पनीर की कैलोरी सामग्री को शामिल करना सुनिश्चित करें और सोने से पहले इसे न खाएं।
पोल्ट्री
यह कम वसा और कार्बोहाइड्रेट वाले प्रोटीन के सही स्रोतों में से एक है। मांस चिकन और तुर्की एक ही समय में हार्दिक, एक आहार उत्पाद माना जाता है। सफेद मांस को उबाल लें या ग्रिलिंग पैन का उपयोग करें और इसे रात के खाने में शामिल करें।
पूरे अनाज रोटी
उत्पादों में साबुत अनाज अच्छे स्वास्थ्य के लिए विटामिन और आवश्यक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं और स्लिम फिगर के लिए लंबे समय तक पचने वाले कार्ब्स और फाइबर हैं। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जो लोग साबुत अनाज का सेवन करते हैं उनका वजन उन लोगों की तुलना में बेहतर होता है जो पॉलिश किए हुए अनाज को पसंद करते हैं। साबुत अनाज में बहुत सारा मैग्नीशियम होता है, जो चयापचय को नियंत्रित करता है और शरीर में वसा के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है।
हरी सब्जियाँ
यदि आप बहुत देर से घर पहुँचते हैं, तो सोने से पहले अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए प्रोटीन के साथ सलाद साग और हरी सब्जियाँ सबसे सुरक्षित तरीका है। कुछ कैलोरी और बहुत सारा फाइबर एक पौष्टिक है, चयापचय को बढ़ाता है और रात में अतिरिक्त वजन आसानी से नहीं लिया जा सकता है।
फल
मीठे दाँत के लिए शाम को मोक्ष सेब और केले होंगे। स्टार्चयुक्त केला आप पहले खराब नाश्ते के विकल्प के रूप में उपयोग कर सकते हैं - इसमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो नींद में सुधार करता है, साथ ही फाइबर, जो तृप्ति और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। सेब में अपने शुद्ध रूप में फाइबर और विटामिन होते हैं, वसा नहीं। लाल की जगह हरे और पीले सेब को प्राथमिकता दें।
नीचे दिए गए वीडियो में बिस्तर देखने से पहले खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानकारी:
