आसान काम नहीं है, लेकिन कुछ सरल और गैर-मानक तरीके आपके आत्म-नियंत्रण को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे।
1. शौचालय के लिए जल्दी मत करो
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, जब आप शौचालय जाना चाहते हैं तो खुद को अधिक समय तक इंतजार करने के लिए मजबूर करना आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत करेगा और आपको सहज निर्णय लेने से रोकेगा! दिलचस्प बात यह है कि पूर्व ब्रिटिश प्रधान मंत्री डेविड कैमरन ने महत्वपूर्ण बैठकों से पहले इस रणनीति का इस्तेमाल करने का दावा किया था। तथ्य यह है कि जब मस्तिष्क एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करता है, तो उसके लिए अन्य कार्यों को करने के लिए खुद को अनुशासित करना आसान होता है।
2. महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले सोएं
मनोवैज्ञानिक इच्छाशक्ति को "सीमित संसाधन" मानते हैं - वास्तव में, आप इसे पूरे दिन उपयोग कर सकते हैं। बेशक, हम हमेशा यह नहीं चुन सकते कि हमारे आत्म-नियंत्रण की परीक्षा कब होगी, लेकिन जब आप कोई महत्वपूर्ण निर्णय ले रहे हों (जैसे, कार खरीदना या विवाह समाप्त करना), तो करने से पहले कुछ नींद लें। अन्यथा, सुबह आपके द्वारा किए गए चुनाव के लिए आपको पछताना पड़ सकता है।
3. अपना समर्थन करें
आत्म-नियंत्रण आपके मस्तिष्क की आरक्षित ऊर्जा का बहुत अधिक उपयोग करता है, जिसका अर्थ है कि भूख लगने पर आपकी इच्छाशक्ति कमजोर हो जाती है। एक अध्ययन में पाया गया कि लंच से पहले जज इसी कारण से जल्दबाजी में निर्णय लेने की अधिक संभावना रखते हैं, और यह यह भी समझा सकता है कि हम अपना आपा क्यों खो देते हैं और लंच से पहले के समय में अधिक जल्दी चिढ़ जाते हैं। लेकिन एक साधारण मीठा पेय आपको ताकत दे सकता है और आपके भंडार को बहाल कर सकता है। हालाँकि, यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं तो यह एक अच्छी रणनीति नहीं है।
4. हंसो
जबकि आपकी इच्छाशक्ति दिन के दौरान खराब हो सकती है, इसे बहाल करने के तरीके हैं। एक विकल्प हँसी है! अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग मज़ेदार वीडियो देखते थे, उनका बाद में अपने आवेगों पर बेहतर नियंत्रण होता था। जब हम खुश होते हैं, तो हमारे लिए भविष्य के लाभ के लिए खुद को सहने के लिए राजी करना आसान होता है।
5। ध्यान
आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के रास्ते में आत्म-नियंत्रण के लिए अक्सर कुछ कठिन भावनाओं को दबाने की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको अपनी भावनाओं को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी ताकि आप अपने सर्वोत्तम हित में कार्य करना जारी रख सकें। शरीर के विभिन्न हिस्सों पर अपना ध्यान केंद्रित करके और उनमें से प्रत्येक में अद्वितीय संवेदनाओं को ध्यान में रखते हुए ध्यान करें।
6. अपराध बोध भूल जाओ
मन स्वतः ही अपराध बोध को आनंद के साथ जोड़ लेता है, जिसका अर्थ है कि प्रलोभन हमें और भी अधिक आकर्षक लगते हैं जब हम जानते हैं कि हमें उनसे दूर रहना चाहिए। दूसरी ओर, थोड़ा अपराध-मुक्त आत्म-भोग वही हो सकता है जो आपको आगे बढ़ने के लिए दृढ़ रहने में मदद करने के लिए आवश्यक हो। इसलिए यदि आप अपने आप से किए गए वादे को तोड़ते हुए पाते हैं, तो अपने आप को मत मारो, बस इसे एक ऐसे क्षण के रूप में देखें जो आपको नवीनीकृत करेगा और आपको लड़ाई जारी रखने की ताकत देगा।