एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में नए ब्लॉग के साथ अनुभाग "मैत्रीपूर्ण ब्लॉग" को फिर से लिखा गया है। ब्लॉग की लेखिका अन्या किरसिरोवा है, जो एक लड़की है जो अपने ग्राहकों के लिए मुफ्त मैराथन और डिटॉक्स सप्ताह चलाती है, सरल शाकाहारी व्यंजनों को साझा करती है, प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों की समीक्षा करती है, प्रेरक पुस्तकों के बारे में लिखती है, योग करती है और उन्हें बेहतर के लिए बदलने के लिए प्रेरित करती है। और अनया शाकाहारी पोर्टल के लेखकों में भी हैं। मैं आज उनके एक लेख को साझा करना चाहता हूं:
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम जो करते हैं उससे कितना प्यार करते हैं, आप किसी भी गतिविधि से थक सकते हैं यदि आप इसे पूरे दिन आराम के बिना करते हैं। कार्य दिवस के बाद "निचोड़ा हुआ नींबू" की तरह महसूस नहीं करने के लिए, बल्कि, इसके विपरीत, हमेशा नई जीत के लिए तैयार रहने के लिए, थकान को तुरंत दूर करने और तंत्रिका तंत्र को रिबूट करने के तरीके हैं। आइए सबसे स्पष्ट लोगों के बारे में बात करते हैं:
1. योग आसनों की एक जोड़ी
यदि आप एक योग चिकित्सक हैं, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि एक हेडस्टैंड तंत्रिका तंत्र को तुरंत कैसे रिबूट कर सकता है। और यहां तक कि अगर आपने इसे अभी तक महारत हासिल नहीं की है, तो किसी भी आसन जहां पैर सिर से अधिक होते हैं, मस्तिष्क की रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करते हैं, और इसलिए, दक्षता बढ़ाने के लिए। आप विपरिता करानी (दीवार पर समर्थन के साथ कैंडल पोज) या अधो मुख सवासना (नीचे की ओर कुत्ता मुद्रा) कर सकते हैं। ये आसन शुरुआती और ऐसे लोगों द्वारा भी आसानी से किए जाते हैं जो योग से परिचित नहीं हैं। और प्रभाव वास्तव में उल्लेखनीय है: खोई हुई ऊर्जा की वापसी, मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार, विचारों को शांत करना, ऊर्जा clamps को नष्ट करना, तनाव और चिंता से राहत। कुछ मिनट - और आप नए सिरे से जोश के साथ "पहाड़ों को स्थानांतरित" करने के लिए तैयार हैं!
2। टहल लो
यह एक अन्य प्रकार की गतिविधि है, जो ध्यान की तरह, ठीक होने में मदद करती है। चलने के दौरान, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है - और मस्तिष्क बेहतर काम करता है। यही कारण है कि हर दिन बाहर रहना इतना महत्वपूर्ण है, और काम करते समय टहलने के लिए भी ब्रेक लेना है। चलने के दौरान एकाग्रता को प्रशिक्षित करने के लिए, आप साँस लेना और साँस छोड़ने के साथ चरणों का समन्वय कर सकते हैं। या सिर्फ प्रकृति को देखते हैं। निकटतम पार्क या जंगल का चयन करें; यह बहुत अच्छा है अगर आपके बगल में पानी का कोई शरीर है - ऐसी जगहों पर होने से शरीर की ऊर्जा भंडार को ताकत, आराम और सक्रियता मिलती है।
3. कंट्रास्ट शावर या गर्म स्नान
जैसा कि आप जानते हैं, पानी तनाव से राहत देता है, और एक विपरीत बौछार भी अविश्वसनीय रूप से स्फूर्तिदायक है। यदि आपने ऐसी प्रक्रियाओं की कोशिश नहीं की है, तो बहुत तेज बदलावों से शुरुआत न करें। शुरू करने के लिए, तापमान को 30 सेकंड के लिए थोड़ा कम करने के लिए पर्याप्त है, और फिर पानी को फिर से गर्म करें। ऐसी प्रक्रिया सचमुच सभी समस्याओं और थकान को दूर कर देती है। एक अन्य विकल्प, जो तंत्रिका तंत्र के लिए अधिक शांत है, वह है फोम, नमक और आवश्यक तेलों जैसे पेपरमिंट और लैवेंडर के साथ गर्म स्नान करना।
4. मालिश चटाई
जो लोग निष्क्रिय आराम पसंद करते हैं, उनके लिए एक उत्कृष्ट समाधान है - एक्यूपंक्चर चटाई, उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध प्रणामत इको। इस पर आराम करने से आप अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं और थकी हुई मांसपेशियों को गर्म कर सकते हैं और यहां तक कि सिरदर्द से भी छुटकारा पा सकते हैं। यह तुरंत कई सौ छोटी सुइयों की कार्रवाई के माध्यम से रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, शरीर में वसूली प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और ऊर्जा और प्रदर्शन के समग्र स्तर को बढ़ाता है। और यदि आप कम से कम एक मिनट के लिए इस तरह के गलीचा पर खड़े होते हैं, तो खुशहाली, जैसा कि एक विपरीत बौछार के बाद, आपको गारंटी दी जाती है! और बोनस सभी अंगों और प्रणालियों के काम की सक्रियता भी है।
5। ध्यान
यह विकल्प भी बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि एक साधारण ध्यान-रिबूट को बहुत प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, केवल आपकी इच्छा की आवश्यकता होती है। यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है जो ऊर्जा के अपने आंतरिक भंडार को जारी करने में बहुत अच्छा है।
आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठने की ज़रूरत है, अपनी आँखें बंद करें। और अपने आप को क्रम में प्रश्न पूछें: मैं अब क्या सोचता हूं, मुझे क्या लगता है। इन सवालों के जवाब के रूप में आने वाले विचारों को टिप्पणी और विकसित करने की आवश्यकता नहीं है। बस उन्हें तथ्य के रूप में स्वीकार करें, जैसा कि फिल्मों में आपको दिखाया गया है। फिर आपको अपना ध्यान सांस पर स्थानांतरित करने और साँस लेना और साँस छोड़ने का निरीक्षण करने की आवश्यकता है, मूल्यांकन नहीं, उन्हें गहरा बनाने की कोशिश न करें, बस निरीक्षण करें। जब आप नोटिस करते हैं कि आपकी चेतना अन्य विचारों से विचलित है, तो आपको बस अपना ध्यान सांस पर वापस लाने की जरूरत है, और ऐसा कई बार आवश्यक है।
आरंभ करने के लिए, यह व्यायाम केवल 3 मिनट के लिए करने के लिए पर्याप्त है। सहमत हूँ, हर कोई उनके पास है! इस तरह के एक सरल अभ्यास के बाद, सद्भाव और शांति आत्मा में आती है। यदि आप अचानक सोचते हैं कि यह समय की बर्बादी है, तो बस इसे आज़माएं - आखिरकार, ध्यान कई बार अधिक समय लगता है, क्योंकि यह समय लगता है!