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हम आमतौर पर वजन घटाने की खुराक और सनक आहार के बारे में समझते हैं। हालांकि, आपको अतिरिक्त पाउंड बहाने के लिए इन सप्लीमेंट या नौटंकी आहार योजनाओं की आवश्यकता नहीं है।
वैज्ञानिक रूप से समर्थित प्राकृतिक तरीके हैं जो आपको बहुत तनाव या खर्चों के बिना वजन कम करने के लिए देखने जा रहे हैं।
इनमे से ज्यादातर वजन कम करने का प्राकृतिक साधन आहार की अपनी पसंद, जीवन शैली और दृष्टिकोण में परिवर्तन के आसपास केंद्रित हैं।
पूरक आहार या सनक आहार के विपरीत, वजन कम करने के प्राकृतिक तरीके लंबे समय में फायदेमंद होते हैं, अर्थात यदि आप उन्हें अपने जीवन में शामिल करते हैं।
इसके अलावा, उनके दूरगामी स्वास्थ्य लाभ हैं और वे किसी भी दुष्प्रभाव से जुड़े नहीं हैं।
वजन के प्राकृतिक साधनों के बारे में हम जो प्यार करते हैं, वह यह है कि वे समग्र हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके संपूर्ण आत्म को, शरीर से लेकर आपके आध्यात्मिक पहलू तक को प्रकट करेंगे।
स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के शीर्ष 4 प्रभावी तरीके जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।
शारीरिक गतिविधियों में संलग्न
व्यायाम स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के मूल में हैं।
वर्कआउट, साथ में पोषण जैसे अन्य पहलुओं से आप कुछ ही समय में अपना वजन कम कर पाएंगे।
नियमित शारीरिक गतिविधियां एक समग्र प्रयास हैं क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के पहलू जैसे कि सुधार करता है अपने चयापचय समारोह को बढ़ावा देने, जलती हुई कैलोरी, बढ़ती सहनशक्ति और धीरज, ऊर्जा का स्तर बढ़ाने, रक्त परिसंचरण में सुधार और अच्छे हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है।
हालांकि व्यायाम एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करते हैं, यह एक कसरत कार्यक्रम खोजने के लिए एक प्रस्तावक भी है जो आपकी आवश्यकताओं में फिट होगा, एक जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं और विशेष रूप से, एक जिसे आप लंबे समय में करने का आनंद लेते हैं।
बहरहाल, वहाँ विशेष रूप से व्यायाम में मदद करने के लिए जाना जाता है तेजी से वजन काटना.
हमें दो मुख्य प्रकार के अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए जिन्हें आपको झुकना चाहिए।
कार्डियो
वजन कम करने के लिए कार्डियो को अक्सर एक महत्वपूर्ण अभ्यास माना जाता है।
कार्डियो-आधारित व्यायाम जैसे पैदल चलना, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, दूसरों के बीच अपने कैलोरी को जलाने में उत्कृष्ट हैं।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन के अनुसार, आपको प्रति सप्ताह कम से कम 250 मिनट सक्रिय कार्डियो अभ्यास करने का लक्ष्य रखना चाहिए, यदि आप अपने वजन में कोई बदलाव दर्ज करना चाहते हैं।
जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी द्वारा आगे के शोध से संकेत मिलता है कि अंतराल प्रशिक्षण आपके वसा हानि में काफी सुधार कर सकता है। नियमित रूप से अपनी तीव्रता के स्तर को कम से मध्यम से उच्च अंतराल के प्रशिक्षण के फटने से न केवल आपकी तीव्रता के स्तर में सुधार होगा, बल्कि वसा जलने की आपकी क्षमता में भी सुधार होगा।
प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण अभी तक एक और भयानक कसरत कार्यक्रम है जो आपको स्वाभाविक रूप से तेजी से वजन घटाने का अनुभव करेगा।
प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक अनूठा लाभ यह है कि वजन में कमी दुबला मांसपेशियों के रूप में होती है। जैसे, प्रतिरोध प्रशिक्षण न केवल आपके वजन घटाने के प्रयासों में फायदेमंद है, बल्कि आपके शरीर की संरचना को बेहतर बनाने में भी लाभदायक है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक विशिष्ट उदाहरण डम्बल या कोई अन्य व्यायाम है जो हर पेशी को शामिल करता है, जिसमें हाथ, पैर, कंधे, छाती, पीठ, और कूल्हे, दोहराए जाते हैं।
जीवनशैली और पर्यावरण में बदलाव
यह अब एक रहस्य नहीं है कि आपकी जीवनशैली की आदतें आपके वजन पर काफी प्रभाव डाल सकती हैं।
उदाहरण के लिए, धूम्रपान या शराब पीने जैसी आदतें आपके समग्र स्वास्थ्य और वजन पर गंभीर प्रभाव डालती हैं। धूम्रपान और शराब पीने से विषाक्त पदार्थों का संचय होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कार्य को बाधित करता है, और अंततः आपकी जीवन शक्ति को प्रभावित करता है।
शराब, विशेष रूप से, "खाली कैलोरी" या बिना पोषण मूल्य वाली कैलोरी के उच्च स्तर के लिए जाना जाता है। आपका वजन बढ़ाने के अलावा, इन कैलोरी को शुगर क्रेविंग का कारण माना जाता है।
अजीब बात है, नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ रिसर्च द्वारा किए गए शोध से संकेत मिलता है कि पर्यावरणीय कारकों जैसे कि औद्योगिक रासायनिक प्रदूषण हर रोज तनाव और निरंतर भीड़ के साथ वजन में वृद्धि कर सकते हैं।
उपरोक्त धारणा को आगे प्रकाशित एक अध्ययन द्वारा रेखांकित किया गया है प्रायोगिक जीव विज्ञान के लिए अमेरिकन सोसायटी ऑफ फेडरेशन के जर्नल, जो इंगित करता है कि प्रदूषित वातावरण में रखे गए चूहों में फ़िल्टर किए गए ज़ोन की तुलना में बहुत अधिक वजन होता है।
जब हम सांस लेने या हवा में रहने वाले स्थानों के बारे में ज्यादा कुछ नहीं कर सकते हैं, तो बाहर में अधिक समय बिताना, प्रकृति को बार-बार लेना, और उन चीजों को करना जिन्हें आप पसंद करते हैं, जीवन शैली और पर्यावरण के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर कर सकते हैं।
एक और अक्सर नजरअंदाज वजन बढ़ने का पहलू है कि आपको कितनी नींद आती है। अपर्याप्त नींद आपकी आंखों के नीचे की थैलियों से अधिक है, लेकिन यह हार्मोन के साथ हस्तक्षेप भी करता है जो भूख को नियंत्रित करता है। नींद से वंचित व्यक्ति हमेशा अधिक भोजन करते हैं। नींद से संबंधित वजन से बचने के लिए, आपको कम से कम 6-8 घंटे की नींद किसी भी विकर्षण से रहित होनी चाहिए।
अपने आहार की आदतों में बदलाव करें
आपका समग्र स्वास्थ्य, साथ ही वजन, आपके आहार के चारों ओर घूमता है।
जैसे, आपको हमेशा स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना चाहिए। इसका मतलब यह है कि आपको शक्कर, और कार्ब्स और अपने प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
पोषण संबंधी पहलू से परे, आपके खाने का समय और ढंग भी आपके वजन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
उदाहरण के लिए, भोजन हमेशा अपनी भूख की पीड़ा को संतुष्ट करने के बारे में नहीं होना चाहिए। सभी अक्सर, हम में से कई तनाव, ऊब, अकेला या चिंतित होने पर द्वि घातुमान खाने के जाल में गिर जाते हैं। जैसे, आपको अपने भावनात्मक खाने के ट्रिगर को पहचानना सीखना चाहिए।
एक और परहेज़ पहलू जो आपको सीखना चाहिए, वह है खाने का मन लगाना। काम करते हुए या टीवी देखते हुए खाने से बचें, क्योंकि यह आपको ओवरईटिंग में विचलित कर सकता है। इसके अलावा, भोजन करते समय ध्यान दें; धीरे-धीरे और मन-ही-मन खाएं, एक-दूसरे को काटे। अंत में, आपको अपनी प्लेट खाली करने के लिए बाध्य महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।
कभी-कभी, यह अनुशंसा की जाती है कि आप फलों, सब्जियों और गैर-शर्करा पेय जैसे आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने शरीर को डिटॉक्सीफाई करें।
प्रेरित रहो
स्थायी वजन घटाने आहार और गतिविधियों से अधिक है। यह अपने लक्ष्यों पर प्रेरित, स्थापित और केंद्रित रहने के बारे में भी है।
व्यक्तिगत रूप से, वजन कम करना एक कठिन काम है, और बेहोश दिल के लिए नहीं है। लेकिन सामूहिक रूप से, वजन कम करना पार्क में टहलना बन जाता है। इसका मतलब यह है कि आपको समान उद्देश्य वाले या यहां तक कि एक जयकार दस्ते के साथ समान विचारधारा वाले लोगों को खोजने की आवश्यकता है जो आपके वजन घटाने की जीत में आपका समर्थन करेंगे।
अन्य प्रेरक तकनीकें जिन्हें आप नियोजित कर सकते हैं उनमें सकारात्मक सोच, ध्यान और अपने अंतिम लक्ष्यों की कल्पना शामिल है।
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वजन कम करना एक गतिविधि गतिविधि नहीं है, बल्कि विभिन्न पहलुओं का संयोजन है।
अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान, यह हमेशा महत्वपूर्ण है कि आप अपने वजन पर नज़र रखें या यह देखें कि आप कोई प्रगति कर रहे हैं या नहीं।
ऊपर दिए गए हमारे प्राकृतिक सुझावों का पालन करें, और आप एक स्वस्थ शरीर के लाभों को प्राप्त करना सुनिश्चित करते हैं।