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3 दिनों में 14 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1400 किलो कैलोरी है।
पोषण विशेषज्ञों ने गणना की है कि 1400 कैलोरी की दैनिक ऊर्जा खपत के साथ, आप प्रति माह 5-6 अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं। ऐसे आहार पर, आप भूख महसूस नहीं करेंगे और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाल सकते हैं।
आहार की आवश्यकताएं
1400 कैलोरी नियम आपको किसी भी भोजन का उपभोग करने की अनुमति देता है। लेकिन शरीर को आवश्यक पदार्थ प्रदान करने के लिए, आहार में दुबला मांस और मछली, सब्जियां और जड़ी-बूटियां, फल और बेरी उत्पाद, दूध और खट्टा दूध पेश करना आवश्यक है। फास्ट फूड, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, पके हुए सामान और पके हुए सामान, चीनी, सोडा, शराब, अप्राकृतिक रस का सेवन कम से कम करें।
मेनू की योजना बनाते हुए, दिन में 5 बार खाने की सिफारिश की जाती है, ताकि रात का खाना बाहर रोशनी से 4 घंटे पहले हो। ताकि खाली पेट के साथ सो जाना समस्याग्रस्त न हो, रात के आराम से कुछ ही समय पहले, आप कम वसा वाली सामग्री का थोड़ा खट्टा दूध पी सकते हैं।
स्वच्छ पानी (1,5-2 लीटर प्रति दिन) पीना न भूलें। चीनी के बजाय प्राकृतिक शहद को चाय और कॉफी में मिलाना ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक है।
3-4 महीनों के लिए इस तरह के आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। यदि आपको थोड़ा वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आहार पाठ्यक्रम को कम किया जा सकता है।
यदि वजन कई हफ्तों तक कम नहीं होता है, तो कैलोरी को 7-10 दिनों के लिए बढ़ाकर लगभग 1800 ऊर्जा इकाइयों तक ले जाएं, और फिर इसे फिर से 1400 कैलोरी तक कम करें। यदि आप सुबह व्यायाम, पिलेट्स या योग करते हैं तो परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होंगे।
जैसे ही आप आहार से बाहर निकलते हैं, धीरे-धीरे अपनी कैलोरी का सेवन बढ़ाते हैं और अपने वजन की निगरानी करते हैं। वजन कम करने के बाद, आपको सुनहरे मतलब तक पहुंचने की जरूरत है - दैनिक कैलोरी सामग्री, जिस पर वजन संकेतक स्थिर होंगे।
दो सप्ताह के लिए 1400 कैलोरी आहार का उदाहरण
दिन 1
नाश्ता: तोरी पेनकेक्स (150 ग्राम); आधा गिलास खूबानी और गाजर ताजा; उबला हुआ चिकन अंडा; दूध के साथ चिकोरी पीना।
स्नैक: कम वसा वाले पनीर के साथ पके हुए सेब; प्राकृतिक दही (150 मिली)।
दोपहर का भोजन: टमाटर, बेल मिर्च, जड़ी बूटियों के साथ कद्दू-गाजर का सूप कटोरा (लगभग 250 मिलीलीटर); प्याज के छल्ले के नीचे पके हुए 150 ग्राम सामन पट्टिका; उबले हुए शतावरी और ताजा गाजर (100 ग्राम) का सलाद, प्राकृतिक दही या केफिर के साथ अनुभवी; एक गिलास ब्लूबेरी कॉम्पोट।
दोपहर का नाश्ता: केला; 120 ग्राम मूसली, दही के साथ अनुभवी; हरी चाय।
रात का खाना: चिकन कबाब (100 ग्राम); टमाटर, बेल मिर्च, जड़ी बूटी (150 ग्राम) का सलाद।
दिन 2
नाश्ता: चावल दलिया (100 ग्राम); बेक्ड या उबला हुआ मछली (50 ग्राम); गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की कटाई (100 ग्राम); दूध के साथ कोको।
स्नैक: फल और बेरी सलाद (150 ग्राम), जिसमें स्ट्रॉबेरी और एक मध्यम केला शामिल है।
दोपहर का भोजन: ब्रोकोली प्यूरी सूप (250 मिलीलीटर); 100 ग्राम बीफ स्टेक (बिना वसा के पकाएं); 150 ग्राम वजन वाली उबली हुई फूलगोभी, हरी प्याज और मूली का सलाद (ड्रेसिंग के लिए किसी भी किण्वित दूध पेय का उपयोग करें); प्रून कॉम्पोट।
दोपहर का नाश्ता: नाशपाती; कम वसा वाले दही का आधा कप।
रात का खाना: मूसका (ओवन-बेक्ड बैंगन, बेल मिर्च, फूलगोभी, प्याज और 100 ग्राम बीफ); चाय।
दिन 3
नाश्ता: उबले आलू (100 ग्राम); ककड़ी या टमाटर; सामन और सब्जियों से 150 ग्राम कार्पेस्को; कम वसा वाले दूध के साथ एक कप कोकोआ।
स्नैक: एक पके हुए सेब और कम वसा वाले दही का एक गिलास।
दोपहर का भोजन: मटर सूप का कटोरा; 200 ग्राम बेक्ड भरवां टमाटर (भरने: जमीन बीफ़, चावल और प्याज का मिश्रण); नाशपाती और सेब का एक गिलास काढ़ा।
दोपहर का नाश्ता: 70 ग्राम सूखे फल; नींबू के साथ सीगल।
रात का खाना: 100 ग्राम प्रोटीन और चिंराट आमलेट; सलाद की पत्तियाँ; 1 चम्मच के साथ चाय। शहद।
दिन 4
नाश्ता: उबला हुआ बीफ़ जीभ (70-80 ग्राम); समुद्री शैवाल (150 ग्राम); खूबानी के रस का एक गिलास।
स्नैक: अंगूर (150 ग्राम); शहद या जैम वाली चाय।
दोपहर का भोजन: शाकाहारी गोभी का सूप (250 मिलीलीटर); 200 ग्राम पुलाव (ब्रोकोली और दुबला कीमा बनाया हुआ मांस का उपयोग करें); जड़ी बूटियों के साथ डायकॉन सलाद के 100 ग्राम (आप दही या केफिर के साथ सीजन कर सकते हैं); एक कप आंवले का काढ़ा।
दोपहर का नाश्ता: सेब; कम वसा वाला दही (120 मिली)।
रात का खाना: दुबला मांस का एक टुकड़ा (100 ग्राम); दही से सजे 150 ग्राम टमाटर-ककड़ी का सलाद; गुलाब की चाय।
दिन 5
नाश्ता: एक प्रकार का अनाज अनाज, कम वसा वाले पनीर और अंडे के 200 ग्राम; 100 ग्राम नाशपाती और सेब का सलाद; 150 मिलीलीटर ताजा केला और कीवी; एक कप लट्टे।
स्नैक: पके हुए सेब को करंट से भरकर; दही के साथ 150 ग्राम दही।
दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका पकौड़ी के साथ 250 मिलीलीटर सूप; 200 ग्राम भरवां स्क्वैश (भरना: चावल, गाजर, प्याज और दुबला जमीन बीफ़); टमाटर; संतरे का रस (200 मिली)।
दोपहर का नाश्ता: 70 ग्राम prunes; नींबू का एक टुकड़ा के साथ सीगल।
रात का खाना: जेली मछली पट्टिका के 100 ग्राम; हरी मटर (100 ग्राम); दूध के साथ चाय।
दिन 6
नाश्ता: बेक्ड आलू (150 ग्राम); नींबू का रस के साथ अनुभवी बीट और हरी मटर का सलाद 100 ग्राम; आधा गिलास अनार का रस; दूध के साथ चाय / कॉफी।
स्नैक: केला।
दोपहर का भोजन: कोल्हाबी सूप का 250 मिली; टमाटर का रस (150 ग्राम) में मछली फलेट स्टू; तोरी, गाजर और प्याज का 100 ग्राम मिश्रण; सूखे खुबानी खाद।
दोपहर का नाश्ता: नाशपाती और कम वसा वाले दही का आधा कप।
रात का खाना: दही में 100 ग्राम खरगोश पट्टिका; चीनी गोभी, डिल, अरुगुला और लहसुन का 150 ग्राम सलाद।
दिन 7
नाश्ता: 150 ग्राम आमलेट (अंडे का सफेद, मशरूम और जड़ी बूटी); खीरा; गाजर और सेब का रस (150 मिली)।
स्नैक: कटा हुआ सेब के साथ कम वसा वाले दही का 120-130 ग्राम; नींबू के साथ चाय।
दोपहर का भोजन: हरी गोभी के सूप के 250 मिलीलीटर; 150 ग्राम बीफ़ डोल्मा (दुबला बीफ़, चावल, प्याज); कोल्हाबी सलाद, मूली, कम वसा वाले दही (100 ग्राम)।
दोपहर का नाश्ता: नारंगी; केफिर (200 मिली)।
रात का खाना: पालक के साथ दही का हलवा 150 ग्राम; कसा हुआ गाजर और दही का सलाद (150 ग्राम); चाय।
दिन 8
नाश्ता: उबला हुआ गोमांस जीभ का 70-80 ग्राम; सलाद (सलाद के साथ ककड़ी) सादे दही के साथ अनुभवी; खूबानी का रस; दूध वाली कॉफी।
स्नैक: 2 छोटे कीवी; कम वसा वाले पनीर (120 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: 250 मिली लीटर शैंपेन और नूडल्स सूप; उबला हुआ या बेक्ड बीफ़ (100 ग्राम); 150 ग्राम कटा हुआ खीरे, टमाटर; सूखे खुबानी खाद।
दोपहर का नाश्ता: केला; हरी चाय।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन स्तन (100 ग्राम); स्टुअड गैर-स्टार्च वाली सब्जियां (150 ग्राम); दूध के साथ चाय।
दिन 9
नाश्ता: कठोर उबला हुआ अंडा; उबला हुआ झींगा, ककड़ी और पालक के 150 ग्राम सलाद, दही के साथ अनुभवी।
स्नैक: सेब के साथ 120 ग्राम कॉटेज पनीर; चाय।
दोपहर का भोजन: कॉड और वनस्पति सूप का कटोरा; फूलगोभी पुलाव, जमीन बीफ़ और जड़ी बूटियों (130 ग्राम) का एक टुकड़ा; ताजा टमाटर; क्रैनबेरी रस (ग्लास)।
दोपहर का नाश्ता: केला; कम वसा वाले दही या केफिर (150 मिलीलीटर)।
रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम); 130-150 ग्राम सॉरेक्राट विनैग्रेट, उबली हुई सब्जियां (आलू, गाजर, बीट्स), प्याज, जड़ी बूटी, वनस्पति तेल के साथ छिड़का; कम वसा वाले दूध के साथ चाय।
दिन 10
नाश्ता: अंडे का 100 ग्राम पुलाव, प्याज, टमाटर और अजवाइन; पूरे अनाज की रोटी पर पनीर का एक टुकड़ा; गाजर का रस 150-200 मिली।
स्नैक: नारंगी; 200 मिली कॉकटेल (कीवी के साथ व्हिप केफिर)।
दोपहर का भोजन: मशरूम, आलू, अजवाइन की जड़ और प्याज के साथ सूप का कटोरा; प्याज के छल्ले के नीचे पके हुए हेक या अन्य मछली के 100 ग्राम पट्टिका; दही से सजे 150 ग्राम गैर-स्टार्च वाली सब्जी का सलाद; लाल करंट कॉम्पोट।
दोपहर का नाश्ता: केला; दूध और स्ट्रॉबेरी कॉकटेल (200 मिलीलीटर)।
रात का खाना: उबला हुआ बीफ जीभ का 70-80 ग्राम; पालक, खीरे और जड़ी बूटियों का 150 ग्राम सलाद (ड्रेसिंग के लिए दही या केफिर का उपयोग करें); हरी चाय।
दिन 11
नाश्ता: उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम); 200 ग्राम वनस्पति कटौती (ककड़ी, बेल का काली मिर्च, जड़ी बूटी, सलाद); दूध के साथ एक कप कोको।
स्नैक: नाशपाती और आधा गिलास दही।
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ 250 मिलीलीटर नूडल सूप (घंटी मिर्च, गाजर, टमाटर, जड़ी बूटियों का उपयोग करें); 100 ग्राम पुलाव (मिक्स्ड लीन ग्राउंड मीट एंड ब्रोकोली)
दोपहर का नाश्ता: किशमिश और नट्स के मिश्रण का 70 ग्राम तक; नींबू के साथ हरी चाय।
रात का खाना: टमाटर के रस में फंसे 100 ग्राम फ्लुंडर; काली मिर्च और सलाद पत्ता की सब्जी (150 ग्राम); चाय।
दिन 12
नाश्ता: एक ब्रेड और कम वसा वाले पनीर के स्लाइस से बना सैंडविच; संतरे का रस (150 मिलीलीटर); ताजा टमाटर; 1 चम्मच के साथ चाय। शहद।
स्नैक: पके हुए सेब और आधा गिलास दही के साथ।
दोपहर का भोजन: गोभी का सूप सॉयरक्राट (250 मिलीलीटर) पर; टर्की पट्टिका (100 ग्राम), टमाटर के स्लाइस और जड़ी बूटियों के साथ; नींबू का रस के साथ अनुभवी kllrabi सलाद और साग के 150 ग्राम; सूखे खुबानी खाद।
दोपहर का नाश्ता: 70 ग्राम सूखे मेवे और एक कप चाय।
रात का खाना: टमाटर सॉस (100 ग्राम) के साथ कम वसा वाले गोमांस मीटबॉल; vinaigrette (150 ग्राम); जिनसेंग के साथ 200 मिलीलीटर कासनी पेय।
दिन 13
नाश्ता: उबला हुआ गोमांस जीभ का 70 ग्राम; 150 ग्राम सलाद, जिसमें उबले हुए बीट्स और हरी मटर शामिल हैं; 150 मिलीलीटर केले का रस; दूध के साथ कोको।
स्नैक: केला; केफिर और स्ट्रॉबेरी का कॉकटेल (200 मिलीलीटर)।
दोपहर का भोजन: टमाटर, प्याज, अजवाइन, बेल मिर्च, जड़ी-बूटियों से बना 250 मिलीलीटर का कच्चा सूप; मशरूम के साथ पके हुए चिकन स्तन के 100 ग्राम; 150 ग्राम पेकिंग गोभी का सलाद, जड़ी-बूटियों, ककड़ी, कम वसा वाले दही; खाद (200 मिली)।
दोपहर का नाश्ता: नाशपाती और गुलाब का काढ़ा।
रात का खाना: 100 ग्राम पुलाव (ग्राउंड बीफ़ के साथ गोभी मिलाएं); 150 ग्राम लेट्यूस (हम टमाटर, ककड़ी और जड़ी-बूटियों का उपयोग करते हैं); 1 चम्मच के साथ चाय। शहद।
दिन 14
नाश्ता: 30 ग्राम हल्के नमकीन सामन के साथ ब्रेड का टुकड़ा (50 ग्राम); गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का 150 ग्राम; संतरे का रस 150 मिली।
स्नैक: 2 कीवी और कम वसा वाला दही (120 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: 250 मिलीलीटर सूप, जिसमें गाजर, टमाटर, तोरी, जड़ी बूटी शामिल हैं; गोमांस स्टू के 100 ग्राम; उबले हुए हरी बीन्स (130-150 ग्राम); प्रून कम्पोट के 200 मि.ली.
दोपहर का नाश्ता: सेब; 120 मिलीलीटर कम वसा वाला दही।
रात का खाना: उबले अंडे (2 पीसी।), मशरूम के साथ भरवां; कटा हुआ गाजर, कोहलबी के सलाद का 150 ग्राम, वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ छिड़का; दूध के साथ चाय।
नोट... सोने से कुछ समय पहले, अगर आपको भूख लगी है, तो 1% या कम वसा वाले केफिर (200 मिलीलीटर तक) पीएं।
मतभेद
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बच्चों, किशोरों, बुजुर्गों, साथ ही एथलीटों और सक्रिय शारीरिक या मानसिक गतिविधि में लगे लोगों को 1400 कैलोरी आहार का पालन नहीं करना चाहिए।
- डॉक्टर की देखरेख में वजन कम करना बेहतर है, भले ही आपका शुरुआती वजन सामान्य से 20 या अधिक किलोग्राम हो। आपको (कम से कम वजन कम करने की शुरुआत में) तकनीक द्वारा अनुशंसित की तुलना में अधिक ऊर्जा इकाइयों की आवश्यकता होगी।
1400 कैलोरी आहार के लाभ
- आप जैसा चाहें वैसा आहार बना सकते हैं। यह आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों, यहां तक कि आटे और मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, आपको बस खुलकर हानिकारक और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है।
- आंशिक पोषण आपको भूख के तेज मुकाबलों से बचाएगा और, परिणामस्वरूप, वजन कम करने के रास्ते से हटने की इच्छा।
- अन्य आहारों की तुलना में मेनू की कैलोरी सामग्री काफी अधिक है। इसलिए, आप कमजोरी, उदासीनता, मिजाज और इसी तरह की अभिव्यक्तियों का सामना नहीं करेंगे जो वजन कम करने की प्रक्रिया को जटिल करते हैं। स्वादिष्ट और विविध भोजन करते हुए, आप पूर्ण जीवन जी सकेंगे।
- आप लंबे समय तक नहीं खाने की एक अच्छी आदत विकसित करेंगे।
आहार का नुकसान
- "1400 कैलोरी" विधि के नुकसानों में यह तथ्य शामिल है कि यह लोगों को त्वरित वजन घटाने के परिणामों की तलाश करने की संभावना नहीं है।
- व्यस्त लोग अपने काम के समय के कारण आंशिक भोजन खाने के लिए असहज महसूस कर सकते हैं।
- अधिक प्रभावी आहार के लिए, आपको इच्छाशक्ति और धैर्य पर स्टॉक करना होगा, कैलोरी टेबल का अध्ययन करना होगा और रसोई के पैमाने की खरीद करनी होगी।
री-डाइटिंग 1400 कैलोरी
आप किसी भी समय इस आहार पर लौट सकते हैं। मुख्य बात अपने शरीर को सुनना है।